瑜伽健身有那些好处

1、修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

5、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

人民网-瑜伽有哪些好处呢？ 五大好处让你爱上瑜伽

练瑜伽有什么益处

　练瑜伽有什么益处？现实生活中很多人都有运动的习惯，其中不少人都非常喜欢练瑜伽，而很多人都想知道练瑜伽有什么益处？那么下面我们就一起来看看这个问题的答案吧！

练瑜伽有什么益处1

　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　 最重要的是

　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的;

　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　2、外观与心情的年轻、瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　3、活得更久、瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　4、增加疾病抵抗力、瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的'各种严重病症。

　5、改善视力与听力、正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　6、心智情绪的改善、由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽有什么益处2

　 1、彻底排除废气

　人平时的呼吸都是很浅的，这样只能使肺的中部和上部充气，但是肺的底部却没有运动到。这样肺的底部就会聚集着很多陈旧废气。这些废气会滋长细菌，引起肺病、气喘等。瑜伽讲究深呼吸。注重缓慢细长的呼吸，能够将体内的废气排出，预防疾病的发生。

　 2、释放压力

　曾有科学家说过、情绪上的压力比如烦恼、恐惧、缺乏安全感等会对身体产生一种体内化学物质，流进血液中。当压力持续时间边长，重要的腑脏器官就会受到伤害。这就是压力对身体造成的伤害。练习瑜伽，通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。

　 3、控制体内分泌腺

　瑜伽的一些动作可以促进血液循环，让精神更醒觉敏锐。瑜伽还能刺激内分泌腺，从而控制荷尔蒙的产生，让它正常分泌，不致影响体内器官的运作。

　 4、减少关节磨损

　关节炎和通风，主要是因为关节经常活动，由于磨损比较大，因此造成伤害。加上骨与骨之间的摩擦也会导致腿骨和臂骨僵硬。不良姿势、运动不足、消化不良、食肉过多对会对关节造成损害。练习瑜伽的好处就在于，活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和通风的发生。

　 5、关节和脊柱

　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

　 6、血液循环和淋巴系统

　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾

健康养生瑜伽的好处

　健康养生瑜伽的好处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看健康养生瑜伽的好处，知识。

健康养生瑜伽的好处1

　 1、防止肥胖症

　科学研究说明,养生瑜伽根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态挤压成型,刺激性人们的腺管,调节内分泌失调,使人产热工作能力提升,协助人们尽快操纵胃口,避免人体长胖。

　 2、缓解压力

　按时练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体免疫系统的作用,更能排出来因工作压力所造成在身体的内毒素。有许多的学生都觉得瑜伽健身是每天辛勤工作中后的极致痊愈。瑜伽健身能缓解疲劳,宁静心情。使人维持这种舒适平静的情况,充足享受生活。

　 3、提升吸气管理方法

　吸气品质通常立即危害到人们的内心及人体,当你学习培训怎样操纵及缓解人们的吸气就能发觉人们能更合理的操纵我的身体和内心。在现代养生中养生瑜伽能协助人们学好操控内心的情况,清除生活起居中常遭遇的工作压力。

　 4、清除焦虑不安和疲惫

　人在所难免有挺大的工作压力,也会觉得某些疲惫,可是在练养生瑜伽的那时候最先要保证的就是说心身的释放压力,如果人的情绪释放压力出来,就会清除焦虑不安和疲惫感,而瑜伽健身的呼吸法,根据清醒的`吸气,足以清除身体的有机废气,虚热,清除焦虑不安和疲惫。并且练过瑜伽健身的人根据那样的方法缓解疲劳的速率十分快。

　 5、营造更为极致的身型

　瑜伽健身都是这种体质养生健身运动,长期性坚持不懈练习瑜伽会降低手上的坠肉,让全身肌肉变得越来越的紧致,并且练习瑜伽会给你的身型不但不很肥,还可以丰满诱人,给你有着更为极致的身型。

　 6、清除焦虑不安和疲惫

　人在所难免有挺大的工作压力,也会觉得某些疲惫,可是在练习瑜伽的那时候最先要保证的就是说心身的释放压力,如果人的情绪释放压力出来,就会清除焦虑不安和疲惫感,而瑜伽健身的呼吸法,根据清醒的吸气,足以清除身体的有机废气,虚热,清除焦虑不安和疲惫。

健康养生瑜伽的好处2

　 养生拉筋瑜伽动作

　 第1招、横拉筋法

　困难度 ★

　步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

　中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

　西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。

　 第2招、立位拉筋法

　困难度 ★★

　步骤1 双手扶门框，伸展双臂。

　步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

　中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。

　西医看法：可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髋屈肌。

　 第3招、卧位拉筋法

　困难度 ★★★

　步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　 第4招、简易拉筋法

　困难度 ★★★☆

　步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　中医看法：助血液循环，生理期勿做。

　西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　 第5招、横竖拉筋法

　困难度 ★★★★★

　步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

　中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

　西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

瑜伽的健康益处是什么

　瑜伽的健康益处是什么，瑜伽对于爱健身的小伙伴们来说是非常好的瘦身运动方式之一，瑜伽除了锻炼身体柔韧性，还能保持好身材，以下为你分享瑜伽的健康益处是什么。

瑜伽的健康益处是什么1

　 一、瑜伽的健康益处

　 1、有益心脏

　瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势)，以及积极的呼吸练习（调息法)，这些都有利于身体健康，”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。

　“这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有镇静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。”

　 2、放松

　如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲劳综合症以及肠易激”。

　 3、最佳小道具

　如果你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，”Miami瑜伽教练FredBusch说道。

　 4、感到身体在燃烧

　你可能会惊奇的发现，瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。”

　 5、最佳姿势

　骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，”瑜伽教练JulianaMitchell说道。“这可以用‘沃尔夫法则’来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。”良好的姿势能让我们持续性地重建骨质。

　很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平衡是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷——它指导身体和一年来分配体重，这对于维护支持我们体重的骨骼来说，是很有效果的。

　 6、呼吸新鲜空气

　强调呼吸技巧，意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动，患有失眠的人也能从中获益。“某些呼吸控制法（瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助，”瑜伽教练Juliana说道。“瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识，这是瑜伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。

　 7、抵抗毒素

　人们总会忽略营养贫乏的膳食所带来的危害——酒精，加工食物，以及抽烟，这些都会对身体造成灾难性的损害——但是，某些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。“我发现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽，由于这些练习都是高度的自然有氧运动，能将机体的酸碱Ph值调适到一个更好的比例，”整体健康教练DonnalynnCivello说道。

　“这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。通过这些练习，生理毒蛇（来自于加工食物，精致糖，人工甜味剂，酒精以及处方药物)都会慢慢从储存它们的脂肪细胞中释放出来，并通过汗液排出体外。这使得机体的酸性水平降低，因为这些毒素都是强酸性的。”

　这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。

　 8、瑜伽的治病功效解决流涕问题

　感冒带来的第一次抽鼻子？瑜伽不仅能让你摆脱感冒——它能还能防止感冒复发。“感冒能治疗瑜伽——这是个好消息，”TaraStiles说道。“更好的消息是，瑜伽练习得越多，你感冒的几率就越少。规律性的瑜伽练习能加强你的免疫系统。瑜伽练习以及这些辅助的呼吸技巧能清理身体的各个角落，让你感到焕然一新，甚至在重感冒时也能得到缓解。”

　 9、感到紧张

　瑜伽能改善神经系统，这就意味着瑜伽是一系列相关疾病的最佳解决方案。“当我们练习瑜伽姿势的时候，获得的健康益处除了增强柔韧性和力量外，还能平衡我们的副交感与交感神经系统，从而使内分泌系统和消化系统的活动更加有效，你会很少再遇到一些健康问题，如便秘，肠易激以及胃酸倒流。”

　 10、回到起点

　长期在电脑前驼着背，你很有可能患上严重的背部问题，瑜伽能帮你解决这些烦人的问题。“瑜伽的伸张有助于缓解整日累积的张力，以及长时间坐在桌前弓身看屏幕的坏影响。“一旦身体从生理张力中放松下来，心理也会得到放松，睡眠质量会提高，你的免疫系统也会得到改善。”

　 二、注意事项

　1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

　3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

　4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

　5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

　好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？

瑜伽的健康益处是什么2

　1、瑜伽不是只适合年轻人的`活动哈佛大学附属麻省总医院对身心医学进行研究的班森·亨利研究所的瑜伽训练课程的教练劳拉·马洛伊说：“常听人们说，他们不能做瑜伽，因为他们的柔韧性差，我就会告诉他们，如果你做瑜珈，你的腰身就会逐渐柔韧起来”。该研究所为65岁及年龄更大些的人所推行的一个九周的身心锻炼程序成功的老年人项目，其中就包括瑜伽。

　2、这不是宗教活动瑜伽5000年前起源于印度。这项活动包括一系列的姿势和包括意识元素在内的呼吸运动。“这不仅仅是一种锻炼。这是一种心身健康项目。有时也被称为冥想活动。我们不断地把我们的意识反馈到身体内以及我们对这些姿势的感觉，同时要集中注意的呼吸。我们让思维奔逸同时培养同感并感知我们的身体所在。”马洛伊说。

　3、有很多好处瑜伽锻炼有许多组成部分，可以帮助你解决从慢性疾病到睡眠障碍的很多问题。马洛伊说：“瑜伽的姿势有助于减轻肌肉紧张并增加弹性和力量。通过负重姿势可以帮助骨骼增大强度，也有帮助改善平衡的姿势。肌肉力量的增加，你就会感觉更强壮，这样就可以进行日常的系鞋带或起坐等活动”。他还指出正念的好处。“正念可以帮助你集中注意于你的身体和呼吸，每一个瑜伽练习结束后都有放松的时间。瑜伽有助于减轻压力，改善你的睡眠，并在衰老过程中帮助你更容易地感知你的身体。”

　4、做起来并不难马洛伊说：“做瑜伽不会导致疼痛。不必参加复杂的或高级别的瑜伽课程就能获得这些好处，我们可以从做椅子瑜伽开始。只是坐在椅子上我们就可以做很多活动以帮助改善关节活动度、灵活性和呼吸情况”。许多锻炼姿势还包括简单的站立姿势。最终的结果取决于锻炼情况，你不必一次就做几个小时那么长时间。如果每天你练习瑜伽10～15分钟，几周后你就会觉得改善很大。马洛伊说：“总有人告诉我，他们不知道这么简单的动作可以让他们感觉如此之好”。

　5、瑜伽锻炼的类别丰富你不必去健身俱乐部找完全适合你需求的瑜伽课。许多基督/教青年会、医院、瑜伽工作室和老人中心都为老人提供瑜伽课程。但是，马洛伊告诫说，不要认为哪个老师都可以教瑜伽。她建议“要找一个经过认证的至少有200个小时以上工作经历的老师，并且这个人要接受过与老年人一起工作的训练”。穿着如T恤和运动裤或短裤等的宽松衣服。不必担心要购买任何设备，大多数瑜伽教室为瑜伽学生提供有坐垫。每节课从10到20美元不等的价格范围这取决于你住的地方，而且如果你打包购买的话往往可以打折。

瑜伽有哪些益处

　说起现在哪种运动方式最为流行，肯定有不少人说瑜伽。瑜伽现在很流行，各种瑜伽的课程也很多。那么到底练习瑜伽会给我们带来哪些益处？不妨继续看看下面的内容，希望大家从中有所收获。

瑜伽有哪些益处1

　 1、有助于消化

　瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。

　瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排出体内毒素的器官，身体系统中的毒素较少，可使消化系统更加健康。在瑜伽中做的许多姿势都有助于锻炼肝脏，从而使其运作的更好并改善其功能。

　 2、增强免疫系统

　很多人可能会认为瑜伽仅仅有助于增强肌肉，但事实并非如此，这种运动对免疫系统也很有帮助。体内的白细胞通过淋巴系统在体内移动。肌肉运动的越多时，淋巴系统可以将更多的白细胞传送到体内的各个部分，帮助身体抵抗疾病，感染和其他疾病。

　 3、改善其他锻炼

　做瑜伽还可以增加身体的灵活性，活动能力和整体运动表现。瑜伽是改善耐力，柔韧性和肌肉力量的好方法，拥有更强壮的肌肉意味着更有耐力，从而大大增加肌肉的锻炼效果。

　此外，瑜伽还有助于改善呼吸系统，提高肺部机能。定期进行有氧运动可以让肺部更强健，从而使运动持续更长的时间。体内充足的氧气会改善肌肉功能和耐力。瑜伽有助于保持肌肉的柔韧性，从而减少运动时受伤的几率。

　 4、减少对食物渴望

　瑜伽是保持精力充沛的好方法。人越忙碌，就越不会想吃东西，尤其是那些不健康的食物，这对于减肥是有好处的。压力也会导致许多人暴饮暴食和沉迷于垃圾食物。瑜伽是减轻压力的好方法，从而也可以帮助减少对食物的渴望。瑜伽可以使身体更健康，从而使人更加注意饮食方式。

　 5、减轻压力

　瑜伽让身体更加协调，并使头脑更健康，从而让人放松身心，远离压力。压力可能导致中风，心脏病，高血压，焦虑症甚至抑郁症。定期练习瑜伽可以减轻压力，并减少因压力引起的疾病的机会。

　瑜伽通过各种姿势，呼吸技巧有助于减轻压力，放松和专注于自己的健康，而不是琐碎的问题。瑜伽使人放慢生活的脚步，更加懂得享受生活。

　如果仍然不相信瑜伽对于健康的巨大好处，可以尝试一下。几周的瑜伽锻炼将使人变得更强壮，有更多的耐力，在心理上更健康，甚至还可以帮助增强性功能。

瑜伽有哪些益处2

　 练习瑜伽有哪些注意事项？

　 1、初学者一定要跟着老师练习

　瑜伽虽然动作比较舒缓，但是它对身体的协调能力、柔韧度、关节承受力等等有着非常高的要求。所以当刚开始做瑜伽的时候，一定要跟从老师循序渐进的练习，一开始的时候千万不要强度过大，否则很容易让身体受伤。

　 2、特殊时期、特殊对待

　很多人都想知道这样一件事，那就是在女性的一些特殊时期还能否练瑜伽呢？其实是可以的，女性在月经期间也可以练瑜伽，练瑜伽可以缓解痛经，也能够让人心情平静，不至于那么烦躁。怀孕期间也是可以练瑜伽的，但是要在专业人士的指导下进行。特殊时期就应该特殊对待，自己盲目练习是不稳妥的。

　 3、穿合适的衣服

　瑜伽比较舒缓，但是还是具有一定的运动强度，并且对于动作要求比较多。所以在练习瑜伽的时候一定要穿得轻薄、透气、吸汗，还要利于做动作。可以穿专业的防滑的瑜伽袜，也可以穿柔软的平底鞋。衣服不合适会影响整个动作的完整和准确度，练习瑜伽的人也没有舒适度。

　 4、练习瑜伽之前不要吃得太饱

　在练习瑜伽之前千万不要吃得太饱，这样会影响动作的继续，也不利于食物的消化，容易出现身体不适的情况。最好能够在吃完饭之后一个小时到两个小时再练习瑜伽，这样对于身体没有什么影响。

　 5、尽量用嘴呼吸

　在跑步等有氧运动的时候，都要用鼻子去呼吸，在练习瑜伽的时候用嘴呼吸是较为恰当的。这样可以降低呼吸的节奏，让身体更好地舒展，也能够找准平衡点。另外，张嘴呼吸也能尽可能的过滤一些粉尘和细菌，和瑜伽理念相符。

　瑜伽是比较适合女性去练习的运动，能够让女性肢体更加协调，还能够增强人体的抵抗能力，另外，还能够从内到外散发温柔舒缓的气质。希望大家在练习瑜伽的时候，都能够注意以上这几个方面，越来越健康，越来越美丽。

瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法。纤体瑜伽顾名思义就是有减肥瘦身的作用好处。下面就是懂视小编给大家整理的纤体瑜伽对身体的好处，希望对你有用!

纤体瑜伽的好处纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。

1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。

2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。

简单实用的纤体瑜伽减肥法放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

练习瑜伽的8个注意事项1什么时间练习瑜伽最好

一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

2练习瑜伽前吃东西还是不吃东西呢

练习瑜伽时最好是空腹状态或者进食两个钟头之后为最佳，不过之前可以喝一点水或清淡的流质食物，例如果汁或牛奶等，但是切记不要饮用过多以免造成胃部的不适。

3练习瑜伽穿什么衣服最好

尽量选择舒适、弹性佳的瑜伽服或休闲服。练习时不要穿鞋子或袜子，让你的双脚自然接触地板，也能避免滑倒。

4在什么地点练习瑜伽最好

选择安静、通风、地面平坦、避免阳光直接照射的练习地点，可以是家里的客厅、卧室、厨房、甚至是有屋檐的庭院，但是必须注意安全，尽量远离杂物以免发生意外。

5练习瑜伽的专注力，你具备吗

练习瑜伽需要有足够的专注力，如果可以的话最好关掉手机及家里电话，或者告知家人尽量不要打扰你。

6瑜伽呼吸法，你知道吗

学习只用鼻子呼吸，让你的呼吸更深更沉，让吸气和吐气的时间一样长，记住：永远让呼吸来带动你的身体。

7练习瑜伽身心要放松。

尽量放松心情，舒缓紧张的肌肉，让思绪重新面对我们所处的环境。

8安全性

依自己身体的能力来做动作，瑜伽讲求的是效果而不是特技，不要勉强自己做一些超过自己能力的动作。

1练习瑜伽注意事项

2跑步减肥成功案例3个

3适合瑜伽初学者的体式有哪些

4纤体瑜伽的常见体式有哪些

5改善肌肤的瑜伽有哪些体式