十八岁骨盆前倾是怎么造成的

十八岁骨盆前倾是怎么造成的

十八岁骨盆前倾是怎么造成的？骨盆从形状上来看，是类似于盆状的一个骨架正常的骨盆是和脊椎一样，竖直的。如果骨盆往前倾，是一种异常的情况。那么十八岁骨盆前倾是怎么造成的？

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骨盆前倾造成的主要原因是不一样的，有的是先天性原因引起的骨盆前倾，主要是因为胎儿在子宫内胎位引发的。尤其是不正的胎位，很容易导致出现骨盆前倾的异常。从治疗的结果来看。

先天原因引发的骨盆前倾很难进行治疗。

女性出现骨盆前倾的几率比较高，造成后天骨盆前倾，主要是因为姿势的不正确。很多女性坐着的时候喜欢跷二郎腿。这是一种不正确的坐姿，很容易造成骨盆出现移位的异常。

此外，不正确的姿势，还包括睡觉的姿势，这也会引发骨盆前倾的出现。

如果是扁平足的人群，因为扁平足的影响，影响到身体的中心，一旦身体不能落在正常的骨骼位置，自然就会导致骨盆出现变化，增加骨盆前倾的发生几率。

后天原因引发的骨盆前倾是可以通过运动来改善的，平板支撑，还有瑜伽是很不错的运动。

矫正骨盆前倾的技巧

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。

骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。

刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。

然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

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骨盆前倾的原因还是比较多的，总体上可以分为原发性的和继发性的，原发性就是由于骨盆的发育或者骨盆本身的构造，发生改变造成的骨盆的前倾，继发性的就是由于其他疾病导致出现骨盆的前倾。

原发性的方面常见的比如先天发育的异常以及长时间姿势不正确造成的骨盆的前倾，还有损伤，由于骨盆出现骨折或者韧带，肌肉等等的严重损伤，导致骨盆不稳，在负重的条件下逐渐出现骨盆的前倾。还有妇女妊娠以后出现耻骨分离导致骨盆环的不稳，也可以在后期的负重过程中产生骨盆前倾。

继发性的骨盆前倾比如脊柱侧弯或者下肢的不等长等等，从而在骨盆负重的时候容易影响到负重的`力线。会导致骨盆出现继发性的前倾以及后倾或者侧倾等等改变。

正常人骨盆和脊椎一样是竖直的，在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的，并且带动着脊椎一起向前倾，腹部和腰部也会随着骨盆一起向前，这个时候也会出现小肚子。

正常人自然站立的状态下，从头到脚都是呈一条直线的，而骨盆前倾的人自然站立的时候，明显腹部那一块是要向前突出的。

骨盆前倾带来的危害也不止是体态上面的，对我们的健身影响也很大。比如我们平躺在地上的时候腰背不能紧贴地面，如果紧贴就会感受到背部强烈的疼痛感，我们还发现自己做仰卧起坐的时候感受不到腹部的发力感。

而且骨盆前倾在我们年纪到了40岁的时候就很难改善了，所以我们就要重视自己的骨盆前倾了，在我们年轻的时候抓紧时间改善。

首先我们要改掉一些不良的习惯，比如我们平时的坐姿。“葛优躺”是一定不能有的，这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛的状态，压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿，一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人，所以上班族都要注意下自己的坐姿了。

改善骨盆前倾的动作主要分两方面，第一方面是核心力量的增强。

平板支撑是一个很好的动作，不仅可以增强我们的核心力量，而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做，在我们感受到自身力竭的时候可以停止了。

还有一方面的就是稳定性训练。

反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手压在臀部下方，双腿同时向上抬，一直抬到最大程度，然后腿在下落，下落的时候腿不能碰地。

腰椎稳定性练习：用膝盖和双手四点支撑，腰腹收紧，一直腿向后上方抬，一直到和上半身成为一条直线，停留一会儿后再还原。

希望大家都可以重视骨盆前倾的问题，不把骨盆前倾当做翘臀，早日有一个正常的体态，让我么你的身体变得更健康，这样才是最应该有的美感。

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骨盆前倾是怎么引起的

骨盆前倾形成的原因主要包括以下几个方面：

第一、姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾;

第二、隐性扁平足;

第三、穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前倾，主要是因为高跟鞋引起髋部姿势的改变而引起的;

第四、锻炼时动作不得当，从而引起骨盆前倾。

主要还是对症治疗为主，改善姿势，适当的功能锻炼。

骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。

造成骨盆前倾的原因有很多，常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。

另外一个常见因素是妊娠怀孕，随着孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。如果是妊娠导致的骨盆前倾，随着产后恢复运动之后，前倾的问题会逐渐缓解。

经常锻炼的人群，骨盘前面的肌肉或韧带力量不足容易出现骨盘前倾或者髋关节后侧的肌肉力量不足，这样也会使对侧的肌肉过度的牵拉而造成骨盘的一个前倾。

如果患者出现骨盆前倾的情况，建议到医院就诊，完善相关检查如骨盘X线检查，明确诊断，再进行相关处理。

女生为什么会骨盆前倾

女性骨盆前倾的原因：

一方面是先天性的，另外一方面跟患者平时的站姿，走路姿势有非常大的关系。

如果患者平时习惯性地向前挺腰，而向后上方提臀。这种情况下，往往就容易出现骨盆前倾的现象。

另外，有的女性先天性的骨盆周围肌肉发展不均衡。这时候加上这样的患者，长期的不锻炼，就会导致腰部的肌肉力量非常差。从而导致骨盆前后力量不均衡，逐渐的发展就会出现骨盆前倾的现象。

具体的治疗方式是可以采取骶尾部的肌肉理疗、按摩、热敷的方式来增加肌肉的松紧度，也可以适当练习盆底肌、腰背肌的肌肉力量，使各肌肉力量平衡了之后可以改善骨盆倾斜的症状。

另外，减少不必要的因素比如妇女少穿高跟鞋，尽量避免久坐等，能有效避免骨盆前倾而导致的腰骶部疼痛。

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

先说一下我的情况吧

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。