胖子如何练肌肉,在减肥增肌过程中如何饮食

胖子如何练肌肉,在减肥增肌过程中如何饮食,第1张

你好,

减肥增肌这是两件事情,当然也可以同时来做。

先说减肥

首先,想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入,比如:糖分,米饭,面食,马铃薯,和所有含糖的零食。

其次,拒绝脂肪摄入这很重要,因为脂肪摄入会直接转换成脂肪,尤其是以肥肉,油炸食品为重点控制对象,这些脂肪都属于低级脂肪,吃多少胖多少。

最后,要多喝水少吃盐,盐会锁住你身体里的水分,减缓新陈代谢,多喝水就是为了加快你的新陈代谢,加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜,苹果,等纤维粗的食物(此类食物热量极低,而且容易产生饱腹感,同时消化他们会让你消耗更多的热量)。

再说增肌

吃什么补什么,这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质,所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌,蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短,有氧运动建议1小时以上,配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。(1公斤肌肉很多了)

最后给你个以自勉(这是25公斤脂肪和肌肉对比图)

很多人想要健身增加自己的肌肉,使自己的身材看起来更加的优美,那么这些人在日常生活当中对食物的选择就比较苛刻,并不是任何食物都可以进行食用,因为这些想要健身增肌的人,他们所需要的食物,大部分都是需要提供高蛋白低热量和低脂肪的一种食物,所以说在健身增肌的过程当中,含有高热量和脂肪的食物一定要少进行食用,甚至是在生活当中选择食物,尽量不要选择油类比较多的食物。那么对于健身增肌效果比较好的食物就包括瘦牛肉,牛肉当中含有非常丰富的蛋白质、脂肪酸和其他微量元素,不仅能够提供健身增肌人群的营养,还能够保障他们身体健康,所以说牛肉可以说是健身增肌过程当中最主要的一种食物,而且对于健身之后增长肌肉的效果也特别好。无论是哪一种品质的牛肉,相对来说都会比其他的食物更加优秀,所以牛肉可以是健身过程当中首要的选择。那么除了牛肉之外,鸡胸肉可以说是肉类当中脂肪和热量含量比较低的一种食物,蛋白质和其他营养物质的含量也都非常高,在不提供大量热量的前提条件之下,也能够提供很多优质的蛋白质,也能够帮助健身增肌。那么除了鸡胸肉之外,就是我们日常所选择的鸡蛋,因为鸡蛋当中含有非常多容易消化氨基酸和蛋白质,能够提供人体多种营养物质,并且能够达到降低脂肪的效果,就可以增加人体的肌肉和降低体脂率。那么除了这些日常比较常见的食物之外,还有一些比较少见的食物比如说酸奶、三文鱼等,等三文鱼可能是健身增肌过程当中比较贵的食物,有助于肌肉的修复和生成,是非常适合减肥增肌人群选择的食物。

减脂和增肌期间饮食上要注意很多,每日早餐要吃一些蛋白质,比如说蛋清,补充一天的蛋白质需要,午餐吃一些牛肉或者鸡肉,补充能量对下午训练有帮助,晚餐可以多选择蔬菜和水果,降低热量的摄入。

补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

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