我现在21岁，特别瘦，骨架子偏小，想健身可以吗？

三分靠练，七分靠养。这里的养还包括营养。健身要想明显有效果，基本上是3个月左右时间，系统的训练。其实你不用天天在健身房，只需一个星期去3-4次就可以了，身体是需要休息的。锻炼只是消耗肌肉体积，而真正的长肌肉是“超量恢复”，简单点说就是这样。一般一次锻炼45-60分钟就可以了。记住的一点是全身都要锻炼到，不要刻意对某块肌肉过多训练，想变的壮多练练身体的大肌肉群就好了。不要做大量大重量的练习，对身体的发育时没有影响的。控制在8-12RM是最佳的

任何人科学健身都可以练就强壮的身体，无论骨架大小。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）