一个普通成年人单手（正手）可以拿得动的哑铃练习重量是多少？

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

楼主是准备买哑铃么？50KG也就是2个25KG，25KG=10KG+5KG+25KG3+125KG2 。通俗的说就是50KG的话可以由2个10KG，2个5KG，6个25KG和4个125KG组合而成（这里就混略了哑铃杆子的重量）。至于训练时候所用的重量，就要依据个人力量了，开始轻一点，后来慢慢加重。关键在于坚持。我也在健身，一起加油！

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

50公斤的哑铃？？真是重，不过练腿不错，可是你要怎么举起它呢。。。

大腿：深蹲，半蹲（大腿与地面平行），增肌要求的是用最大负重的78成重量，一组做6到10次，这个范围内能有效的增肌，组间休息1分钟之内一般一个动作4组就可以了。如果动作种类较少，可以试着一个动作，多做几组，网上说练弹跳的要练到腿部颤抖（你可以根据自身情况，练习）

小腿：就提踵（垫脚尖），就行了，负重也可，小腿是小肌肉群，不容易充血，用小重量，高次数刺激比较好间隔一样

另外：也可以做徒手深蹲啊，模仿跳绳的小腿跳都可以，训练完记得拉伸韧带，训练前热身充分。

祝你成功