女生举哑铃会不会胳膊变粗

哑铃练习可以让手臂粗壮起来，但我个人建议你注意协调锻炼，不要过于集中于手臂上的（二头肌三头肌）肌肉的练习，以免不协调……不过女孩也是需要力量练习的，玛丽莲梦露都还利用哑铃进行身体锻炼呢！所以你不用担心，可以练，坚持必有效果，就是不要单一，只练习一个部位，应该尽量循序渐进的对整个身体进行锻炼，形体的不美观不是患不美，而更多的时候是患不均匀不匀称就会显得不美观，多以锻炼应当全方位，多角度！

这要分三种情况：

1、

哑铃

弯举。目标肌群

肱二头肌

。

2、哑铃腕弯举

。目标肌群小臂肌群。

3、哑铃推举。目标肌群

三角肌

。

通过

动作

的目标肌群可以判断出前两种可以把

手臂

练粗，后者不会。

哑铃弯举和腕弯举一个针对大臂、一个针对小臂。但是训练的方式也会影响到其增粗的效果。比如选择一次可以完成8-12个的

重量

进行训练，那么就可以有效的

增加肌肉

围度

，如果选择一次可以完成15-20个的重量进行训练，那么对刻画

肌肉

线条

的帮助会比较大，对增加肌肉围度的效果就不会太明显。