增肌一天吃多少牛肉

问题一：天天吃牛肉好吗？我现在增肌他们说天天吃牛肉不好，为什么？ 1．牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3．牛肉含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4．牛肉含钾和蛋白质。钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源。牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6．牛肉含锌、镁。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7．牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

8．牛肉含丙胺酸。丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

9．牛肉含维生素B12。维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

10．牛肉的食用多样化。牛肉后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，不同于单调乏味的鸡胸肉。

牛肉味甘、性平、入脾、健胃。含有丰富的肌氨酸、维生素B6、维生素B12、丙氨酸、肉毒碱、蛋白质、亚油酸、锌、镁、钾、铁、钙等营养成份，这些营养成份，具有增强免疫力和促进新陈代谢的功能，特别是对体力恢复和增强体质有明显疗效。而且，悉尼大学的卡罗琳・雷博士发现牛肉能提高人的智力，尤其对于像学生考试这种需要“临时提高智力的场合”效果更明显。

问题二：牛肉健身前吃还是健身后吃，一天吃多少 看你训练强度而定，一般性的增肌训练，其实只要一天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞一斤。

一般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充一块牛排或者鸡胸肉加牛奶

问题三：增肌增加体重每天吃多少牛肉合适 健身饮食中鸡肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋等都是值得推荐的饮食，但是不推荐，为什么？主要是由于：

长期吃，太腻了；太贵，不方便等。

如果有条件,可以选择水解乳清蛋白粉或者水解增肌粉,如果体型偏瘦可以选择增肌粉,里面含有较多热量和糖水化合物胖点就乳清蛋白粉。

只需要简单的冲冲就行。

问题四：增肌一顿吃几个蛋清,几两牛肉 如果你仅仅是玩玩，强身健体，那么完全没有必要这么做~

如果你想参加什么健美比赛，最好去专业健身房，在专业教练的指导下，进行训练，这样子，对你的长期发展有好处~短时间内增加大量肌肉，对肾是一种负担，欲速则不达，没练出肌肉，反而让自己得一身病，得不偿失~

再加上中国人的体质，不是太适合那种欧美大肌肉群，并且很多人，都是注射蛋白，直接促进肌肉的生长，这样依旧会增加身体的负担~

你最好去健身房咨询一下健身教练，然后去医院，做一个体检，看看自己适不适合练肌肉~

问题五：健身增肌一天摄入多少蛋白质 1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题六：健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好 补充多少蛋白质是根据你的体重来的，每个人的都不一样。通常增肌需要2克/kg的蛋白质量，自己计算着吃。

问题七：牛肉对增肌有用吗。？一般什么时候吃？我一般下午练腹肌 其实吃什么肉真的关系不大 肌肉主要是看蛋白质摄入 肉吃多了也不好 要蔬菜和肉类一块吃 维生素和蛋白质一块才能增肌 如果平时吃的不多的话 建议每天早晨吃50克的蛋白粉

问题八：请问增肌可以吃超市卖的牛肉干吗，一袋子一天怎么吃？？ 也可以，可以当做运动前的补充。但是不建议以此为主为蛋白补充。

问题九：健身，每天适合吃多少牛肉啊？ 我不喜欢吃牛肉 吃了我吐了

问题十：请教：新练增肌，一天得吃几个鸡胸脯肉 你这个问题中说到增肌吃鸡胸肉我理解为蛋白质摄入，肌肉运动需要碳水化合物提供能量，肌肉生长需要蛋白质提供营养，增肌可不是吃多少片鸡胸肉就能解决的问题。

说说我自己，第一次增肌坚持一个月，换城市就停了，当时什么都吃，一个煎饼果子放6个鸡蛋（真这么干过~），第二次增肌坚持两个月，工作忙停了，当时一天三片鸡胸肉，主食外还吃吐司和香蕉。现在是第三次，坚持5个月了，再忙也练，效果明显，很上瘾。

每天主食米面和粗粮，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主，上午下午吃吐司和水果，晚上锻炼后也吃点，增肌的原则就是多餐嘛。

现在的食品安全问题这么严重，鬼晓得哪只鸡在养殖时候喂的饲料里加了什么激素

个人见解，仅供参考~

若有疑问，欢迎交流~

不喜勿喷哦~！

重看了《美国丽人》这部**，对其中的人物做了一个肖像刻画。

卡罗琳：

小时候很穷，立志实现美国梦（大房子、车子、精致的花园、上流社会的派对）。

对于事业：

相信成功可以解决一切问题，努力学习和实践成功学，经常运用心理暗示，在失落、痛苦的时候不允许自己悲伤，扇自己巴掌、反复说“我拒绝当一个弱者！”

她这样持续地压抑情绪，迟早要得乳腺癌。婚外情被识破以后的大叫是唯一一次情绪的宣泄。

对销售冠军所说的话，无条件地吸收：“如果想要成功，就必须时时刻刻看起来很成功。”

选择性地忽略对方完美外表之下的问题：累积的压力、不幸福的婚姻。

慕强、欺弱，对高收入职业的同性恋邻居很友好，跟他们分享自己种花的心得；对之前喂养流浪猫的邻居，就很粗暴，把别人院子里的树都砍掉了。

对于家庭：

对比她的精致，老公和孩子都显得很“拿不出手”。

言语夹枪带棒，说女儿：“你是要故意扮丑吗？”“你刚才一点都没有失误呢！”对丈夫，出门不断催促，不停暗示他有多无能、自己为这个家付出了多少，并且认为，作为家庭的主要经济来源，她有资本粗鲁地对待丈夫和女儿，把他们当做自己的员工一样教训和管理。

对于感情：

曾经单纯地爱过，但是丈夫给不了她想要的上流社会的生活，两个人渐行渐远。

她的出轨，是为填补情感空虚，和享受成功人士带给她的上流生活的刺激，连减压方式都是去打靶，如此高级。

对生活：

对生活品质很有要求，要符合“上流社会”的标准。

房子要大的、吃饭要听轻音乐、沙发要进口的，但是毫无情感，女儿和丈夫都对她做作的品味翻白眼。

内心很需要被认可，丈夫气愤地殴打沙发的时候，说：“这只是一个沙发而已！”她很委屈，说这不仅仅只是一个沙发，这是一个进口的、意大利皮质的、价值4000美元的沙发。

其实，她想要说的是：“这是我努力往上爬、挣到钱，好不容易才买到的梦想中的沙发，它意味着我再也不会受穷了，它是我的安全感。”

她有很强的工作能力，但是她也不是完全豁出去搞事业的狠人，她很需要情感上的支持。如果她对家人，能像对客户那样上心，她会幸福很多很多，工作的能量也会高很多。

她很需要这样一堂课：如何说话，让人舒服。

莱斯特：

工作没有上进心，生活没有激情，对人生和家庭，都毫无规划，是一个大孩子。

因为安琪拉，重燃了对生活的热情，健身、辞职、交朋友、买梦想中的车，反抗妻子的语言羞辱。

最后他发现，自己对安琪拉的爱，是大人对孩子的爱，他真正想要的，是对生活的激情。

他主动尝试修复家庭关系，想要变回快乐的人，想要和珍妮重新变成好伙伴，想要唤醒那个会开怀大笑的妻子。

戏剧性的是，就在他找到了一丝希望的时候，却被杀死了，死的时候嘴角还挂着笑。

他的改变速度是很让人佩服的，毕竟能坦诚地说“I want to look good naked”并且干就干、在几个月内从肚腩大叔练出八块腹肌的中年人，很稀少。

不过，他对于美好生活的向往，还处在荷尔蒙驱动的阶段，有了钱就去买dream car、抽大麻，只想出口气，并没有长远的规划。如果他没有死，会发现这些东西也不能给他真正的满足，他需要搞清楚“我想要什么样的生活方式。”

安琪拉：

一个漂亮性感的女孩子，很会利用自己的漂亮和性感。

她很想做一个早熟的人，以此显得比同龄人强大。

她谎称自己有很多男朋友、性经验丰富，觉得别人说她是荡妇是因为妒忌她的美貌。

但实际上，她的内心是个单纯的小女孩，没有安全感，只有珍妮一个朋友，当珍妮要跟男友私奔的时候，她非常慌张，极力阻止。她很害怕珍妮这个唯一的朋友离开自己。

没有城府又相信自己的美丽能大开方便之门的女孩子，可能会吃很多亏，尤其是她想投身的模特圈。

珍妮：

幸完美家庭里的孤儿。

家庭条件很好，家庭也完，父母工作体面，是外人眼中的“正常、幸福”的家庭，因此，没有人理解她活得像个孤儿一样，更没有理解她对父亲的恨。

家庭的不幸福，不是一定表现为争吵、贫穷，而是疏离、冷漠，就像餐桌上三个人之间遥远的距离、死气沉沉的音乐，这同样在滋生怨恨。

里奇：

这是我最喜欢的一个角色，他最有希望能获得幸福。

我很欣赏他的一点是：不试图改变任何人，也不试图改变任何规则，摸索出了一套对自己利益最大化的生存策略。

对父亲：

斗智斗勇，对方想要什么就给什么，能看到强者身上的弱点。

必要的时候，撒谎张口就来，从容流畅。

他遗传了他父亲作为军人的克制和纪律，但是又比他父亲情商高。

在看到父亲评判同性恋邻居的时候，他说：“请原谅我粗鄙的语言。”然后用恶毒的语言咒骂同性恋，既表现出“我是一个上进好青年，我不轻易说脏话”，又表明了对父亲的忠诚“我无比憎恶同性恋”，立场坚定，情绪价值给得足足的，情商很高。

父亲听了这话，不禁有点诧异地看着他，其实他知道儿子说话的策略，但是又挑不出什么毛病。

对母亲：

留恋、心疼，但是不会试图去拯救。

他知道人得先拯救自己，所以，当逃家机会到来，他很坚决地与母亲道别，希望她照顾好自己、照顾好父亲，他要去追求自己的人生了。

对爱情：

既然已经是一个异类，他不勉强自己去融入主流了，所以，他很敏锐地发现了珍妮，一个跟他一样没有安全感的孤独的人。

他的追求方式，就是明确告诉对方“我一直在注意你”。

他明目张胆地拿着摄像机对着珍妮，在她家楼下写下她的名字，没有青少年的青涩，很知道珍妮要什么，那就是关注和理解。

他会帮珍妮说出她想说而不敢说的话，比如怼安琪拉：“你不是珍妮的朋友，你跟她做朋友只是为了显得自己有优越感。”“你很丑、很无聊，你自己心里很清楚。”

珍妮在抱怨父亲是个失败者的时候，说：“我希望有人能结束他的悲哀。”他说：“你想让我杀了他吗？”

他如此理性，不可能去做这种给自己招来大麻烦的事情。他这样说，是在表示：“我理解你的痛苦，并且坚定地站在你这一边。”

珍妮问：“你会吗？”他说：“我有办法。”

其实珍妮需要的，只是有人可以理解她，哪怕是这样极端的想法。当得到了男友的理解，她反而说“我不是认真的。”

对金钱：

他很有生意头脑，dealer的买卖做得很好，利用服务生的兼职工作，观察和吸引潜在的客户，并且用打折的方式，让客户帮他各种各样的忙，很懂得双赢策略。

他一直都有逃家的打算，并且为此做了充分的计划和准备；当父亲把他赶出家门的时候，他拿上钱就立刻走人，目的地非常明确，去纽约，并且联络好了朋友接应他。

他问珍妮愿不愿意跟他走的时候，语气非常清晰坚定，这一天，他已经提前策划了很久。

他的人生原则是：如果反抗无效，就去熟悉规则，尽量躲避惩罚，同时猥琐发育，积累脱离这个体系的资本，是一个心智特别早熟的人。

dealer这个事情，是一个危险的坑，很可能招致祸患。

如果他能清醒地看到，这件事只是为了让自己获得正常生活的一个暂时的手段，以他的才华、智力和情商，成就自己的事业应该不是问题。

从他高压的原生家庭来看，他能活得如此清醒相当难得。希望他的未来光明、美好。