用哑铃练完背部肌肉后没感觉

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效,你可以采用14KG的练,因为根据你的表述很明显,9KG你的每组数量太少了,达不到良好健身效果。你可以做如下动作来锻炼背部肌肉

弓着腰做哑铃飞鸟,做5组,组组做到力竭,组与组之间休息不超过2分钟。做完再做俯卧撑,5组。。。

练二头很难练的 开始很涨 后来没感觉是因为肌肉习惯了那个重量 你要加重或者换个动作继续练 至于你越来越吃力 我觉得第一可能是你心理作用 觉得练的没感觉 第二就是你前面练的可能借力 后面了解后按标准来的就觉得很吃力 第三就是你每天练的比较狠 又没吃蛋白粉 手力气恢复不过来