俯卧撑和哑铃的正确做法是怎样的？是不是要天天做？还有腕力怎么练？

只要不练深蹲等过度压迫腿部或脊椎的力量训练都不会影响身高，长高效果更好的是游泳。

具体姿势你上网查或买书，下面说的是哑铃使用的正确方法:

1、做某个动作前都要明白这个动作能锻炼哪个部位肌肉，只有明白这个要领才能往下看。

2、快收慢伸（收是指肌肉收缩，伸是指肌肉伸展）；

3、收吸气伸呼气；

4、伸的同时要把注意力放在受力肌肉上（受力肌肉是指你要锻炼的肌肉，如果二头肌三头肌等，须要了解人体生理才知道哪条肌肉的位置），只有受力肌肉有明显的紧胀感才证明你的姿势是正确的，否则要做得再多也是白费力，只能健身强体达不到锻炼肌肉的目的。

5、器材重量和锻炼时间要求：

（1）以健身为目的用小重量，如果一两公斤哑铃，可每天做，时间以身体刚好感觉到累就行。（2）如果想练肌肉男，需要大重量少次数，哑铃建议用组装哑铃，重量标准是你某个部位用正确方法能尽力做8个的重量为宜，如手臂、胸部、腿部的承受重量都不一样的。如果全身都练的话，时间安装为每周二次或三次，以身体能恢复为准。如果是上半身和下半身分开锻炼的话，可选隔日，比如135上半身，246下半身。

6、腹肌是天天练，其它肌肉是隔日练。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵