我15岁，想练肱二头肌，用3kg的哑铃会不会太轻？

真是太轻太轻。这样是练不出肌肉的，必须要10公斤以上才有用，而且不能停，起码是30分钟练习。别听所谓教练说的从轻的慢慢练，没有用的，现在城市小孩都不知道干嘛，要想有肌肉又有力量必须坚持，而且从大的开始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，双截棍一定自己买无缝钢管加厚的自己定做，千万别买轻的，俯卧撑，倒立，仰卧起坐，跑步，游泳，随便一样都可以，但是一定要加强练习，直到身体酸痛为止。当兵的前三个月都是这样，个个都是肌肉人，全能人，要是你能坚持半年，你的肌肉会保持到60岁。听我的准没错。相信我的才是真理，今天你走运了遇见我的回答！

额最好是以你能做到5-7个为好的哑铃重量。你要是太瘦，必须先增肥。。。多吃鸡蛋等含蛋白质高的食物，多吃，如果你吃不动，就是你再怎么练胳膊也不会变太粗。我原来是每天做几百个俯卧撑，跑步，把体力先锻炼出来，然后才开始集中锻炼某个部位，哑铃你要做弯矩。怎么说的，一直做，做到做不动休息30秒，在做，持续6-8组。多组数低次数，大重量。，我175体重136

不是职业锻炼的，但是我坚持了四年，比一般人还是可以的。主要是吃，真的，就算你不做大重量的运动，只要重复做一个运动，你会发现那块地方肌肉绝对比别的地方有型有块。