练胸肌用多重的哑铃好一点

练胸肌用多重的哑铃好一点,第1张

练习胸肌时,哑铃重量选择应根据个人情况而定,以下是一些参考建议

1 对于初学者:建议选择相对较轻的哑铃,以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。

2 对于有一定训练基础的人:可以选择更重的哑铃进行训练,以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

3 对于高水平训练者:可以考虑使用更重的哑铃或进行超级组训练,以进一步挑战自己并增加肌肉量。建议选择30公斤以上的哑铃。

需要注意的是,哑铃的重量选择应该根据个人情况和训练目标而定,不同的训练方式、动作难度和组数都会影响哑铃重量的选择。在选择哑铃时,最好咨询专业的健身教练或医生的建议,以确保选择的哑铃重量适合自己的身体状况和训练目标。

一般来说,根据身高和体重来进行选购。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,按以下标准执行:

1、身高1、60米以下体重60公斤内到25公斤组合。

2、身高1、70米以下体重70公斤内到30公斤组合。

3、身高1、80米以下体重80公斤内到35公斤组合。

4、身高1、90米以下体重95公斤内到45公斤组合。

5、如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到10RM5至6组。

6、如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM到20RM5至6组。

RM为最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,比如30千克的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8千克。

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型。   

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。    

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。    

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。    

注意:

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。    

1、建议初始训练强度肱二头肌在5-75公斤,肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。

2、市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1,175,25,5,15公斤,根据练的部位调节重量。

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