哑铃锻炼身体有用吗?

坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

练习哑铃的好处

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

2、解决不平衡的状态

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3、危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4、单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

5、从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

挑选哑铃的要领

通常情况下，哑铃适用于一般练习者，在选取哑铃时不宜过轻或过重。

男士一般可以选取可调节式的哑铃杆，根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片，因为对于男士来讲，练习哑铃的目的是增强肌肉。

相对而言，女士选取哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人。

练习哑铃的要领

和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。

练习前还要先选择好合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌，基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。当你每次能举起的最大重量是10公斤时，就应选择重量为65-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每个动作5-8组，每组动作8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃健身锻炼范围

哑铃最主要的是锻炼上肢肌肉，肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备；肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围；借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌；背部肌群则可通过哑铃划船来实现。

哑铃可以锻炼腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。

哑铃还可以锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　现代人对于健身无疑都是非常重视的，大家都希望自己可以有一个好的身体素质，所以说在平时就会坚持去健身了，而练哑铃就成为了越来越的人的选择了大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们锻炼身体，那么具体练哑铃是怎么样的一种锻炼方法，一起跟着看看吧。

练哑铃的好处

　坚持练哑铃是能够起到消除神经疲劳效果的，主要是大家在练习哑铃的时候会发现，这时候由于我们的运动神经是刚刚开始工作的，这时候能够让我们的神经得到一个充分的休息，所以说大家在练哑铃的时候需要注意，这样是能够起到调节神经、消除疲劳功效的。他我们坚持练哑铃，在这个过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力，这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环，还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，对我们大脑健康是非常有意义的。

　通过练哑铃对于我们提高记忆力也是非常哟爻的，主要是因为哑铃健身运动能使我们大脑中的化学物质，脑啡肽和内啡肽得到释放，而这些物质一旦参加到代谢之后，这时候就能够起到提高理解能力的功效，同时还可以通过这样的方法来帮助我们提升思维能力和记忆力，这样才能让我们思维敏捷，记忆力加强，还可以让想象力更加丰富，让我们的大脑变得更聪明。

　大家在练哑铃的时候还需要注意，对于大脑健康来说，实际上是对我们身体的感觉和运动相互支配的，而通过哑铃的健身运动，这时候就能有效帮助我们提升侧脑能力，所以说推荐大家经常使用哑铃进行运动，这样首先能够让我们的四肢肌肉匀称，同时还可以通过这样的方法来帮助我们促进大脑的功能，对于促进大脑全面发展是非常有意义的。

哪些人适合练哑铃

　只要我们想要健身，而且身体没有什么疾病，那么都是很适合去练哑铃的，坚持练哑铃对我们健康有意义，所以说对于健身的朋友们来说，只要我们能够坚持去进行练哑铃，这样是能够起到锻炼功效的，是能够促进我们健康的。

练哑铃是指什么

　对于练哑铃来说，实际上这是一种简单的器材，主要所能够起到增强肌肉力量训练的功效了。同时对于哑铃来说，实际上它的主要材料是铸铁。同时大家在练哑铃的时候我们会发现，主要还是会用于肌力训练的，同时通过肌肉复合动作训练。特别是对于运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的人群来说，那么我们选择练哑铃都是可以起到效果了，所以我们完全可以利用哑铃的重量来训练我们肌肉。

练哑铃能减肥吗

　实际上我们通过练哑铃是能够起到减肥功效的，实际上我们完全可以靠锻炼轻重量哑铃来帮助拉紧肌肉的线条。同时还可以用哑铃锻炼的方法来增加力量，是健美形体的好选择。同时大家在练哑铃的时候我们会发现，这时候是可以不受时间地点限制的。能够起到减肥的功效。

练哑铃的注意事项

　大家在练哑铃的时候还要注意，大家在锻炼的时候，如果我们选择到不标准的动作，这时候就很容易会对我们关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为大家练哑铃的时候，由于我们的关节受到的压力还是很大的，所以说很容易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要避免的。

　同时我们在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量避免空气混浊、气温寒冷或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是容易影响大家健康的。运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候我们是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。

哑铃可以天天练吗

　虽然说练哑铃是不错的选择，但是我们如果说每天都去练哑铃，这时候就容易产生不适情况了，首先大家在练哑铃的时候需要注意，首先我们如果是想要塑型，那么来说每天去练习还是不错的选择，但是增肌是不宜天天锻炼的选择了。同时如果我们发现自己的肌肉得到了足够的刺激，这时候是需要休息的时间的，这样才能对健康有好处，同时大家天天去练哑铃，这时候反而会影响我们肌肉的外形。这时候大家是应该避免每天都进行锻炼的。

练哑铃多重的好

　在练哑铃的时候大家需要注意，一般来说大家锻炼不同的部位时，这时候的哑铃重量也是存在区别的。所以说我们不能把哑铃固定在某个具体的重量上才行，实际上我们应该根据大家做到的动作中最大的负重来选比较好，这样才能更好的去练哑铃。

　大家对于练哑铃是比较熟悉的，在平时大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们进行养生，这样能够对大家健康有好处，特别是可以通过练哑铃的方法来帮助大家增强身体素质，这样对我们增强锻炼的效果还是有好处的，所以上面介绍的练哑铃情况，大家应该有所了解。

虽然说现在越来越多的人选择去健身房健身，然而同样还有一部分的人由于各种因素，只能依靠哑铃来进行训练。有没有想过仅仅靠一对哑铃同样可以达到健身的一个目的，虽然没有去健身房那么全面，但是也有相当不错的效果。

首先先在文章开头说下，仅仅运用哑铃，我们训练的强度和训练的容量是不够的，因此，运用哑铃健身不是很推荐那中健美的分化训练，而是采取拮抗肌群训练的方式来进行训练，这样的效果可能会更好一点。

健身中优先训练大肌群，这样的目的对于我们的整体肌肉构造是相当的有益的，所以我们将训练的重点放在较大的肌群的上面，其实再是小肌群

哑铃卧推

首先在家的话，我们并没有可以调节角度的椅子，所以采取的是平板的训练方式，这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作，能够发展我们胸肌的一个厚度，让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。

哑铃飞鸟

在发展我们胸肌厚度的同时同样需要发展我们胸部肌肉的广度，也就是想胸肌变得更宽，这个动作就是主要打造我们胸肌的外沿，并不是很多人所认为的训练胸中缝的动作。

仰卧直臂上拉

这个动作很有意思，不同的角度训练的位置是有所差异的，老一辈的健身人喜欢训练这个动作，现在很少见了。在这个动作中哑铃拉至不同的位置训练的部位是不同的，拉至锁骨部训练的是我们的上胸部，再拉的话就更多的训练到我们的背部了。

哑铃划船

对于背部的肌群，仅仅运用哑铃动作的选择不多，哑铃划船是一个打造背部厚度的一个动作，需要保证动作的标准，同时注意收缩。

酒杯深蹲

腿部肌肉的练习运用哑铃的不多，酒杯深蹲是一个基础的动作，目的在于训练前激活目标肌群，或者是为杠铃深蹲打基础的一个动作。运用在家庭健身中聊胜于无。

箭步蹲

这个动作训练的主要肌群和深蹲类似，区别在于重量差异是相当的大，我们可以用这个动作来完成腿部的训练。

我们运用哑铃还可以做肩部的一些训练，但是相对与这些主要的肌群而言，哑铃的重量并不是很好的选择，肩部训练的重量需要的是轻，小重量多组数的模式。

哑铃训练的强度低，容量小，虽然能够起着健身的一个作用但是效果可能没有期望值那么高，我们亦可以增加一下有氧训练，这个是可以一直坚持下去的，就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。