办公室女孩必备的两个动作，快速缓解腰！

两个动作增强核心力量

A将重手里抱一个重物 (比如一个沉一点的书包)物抱在胸前，利用腹部的力量左右转动身体。下半身要坐稳，尽量不要动。上半身左右转动，感受腹部左右两个肌群的发力。

B手上拿两个装满水的矿泉水瓶，双手向上举高，上身利用这两个水瓶的重量带动左右摆动。注意下半身要固定，用上半身腰部以上的部位来进行摆动，感受左右腰腹肌群伸缩和收紧的过程。

正确坐姿

视线与向地心垂线的夹角为115°角左右，也就是电脑屏幕略低于平行视线。身体大概距离办公桌一拳的距离。操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕既不上抬也不下压，两侧要有支撑的扶手，放松颈肩部肌肉。椅子最好有轮子，靠背有曲度与背部贴合。落座后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。

久坐的危害

久坐伤心久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化等。

久坐伤脑

久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足，反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险。

久坐伤胰腺

久坐不动会降低细胞对胰岛素的敏感性，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

久坐伤胃

久坐会影响肠胃蠕动，降低肠胃消化吸收能力，引起便秘、腹胀等消化不良症状。

久坐伤骨骼

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，并且颈椎长时间不动，会引起头晕头痛。

久坐伤腿

久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会使下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。

久坐伤臀部

久坐会使大量脂肪堆积在臀部，极易引起臀部皮肤过敏或长湿疹。

久坐伤生殖系统

久坐会压迫男性前列腺，导致前列腺充血、淤血，诱发前泉列腺炎。对于女性,久坐容易使隐私部位滋生细菌或感染诱发妇科疾病。

日常建议

01--保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂。腰部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。

02-坐时间长了就起身动动，建议每45分钟就起身上个厕所，或是活动下。

03--不要长时间保持一个坐姿。建议每隔20分钟左右，就调整下坐姿，同时伸展一下腿，或伸个懒腰等。

04--可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，都能有效缓解久坐对身体的负面影响。

42kg的体重？看来你是想减腹部脂肪了。我想说，你想靠锻炼腹肌来达到减腹部脂肪的话，那你永远不可能减掉了。减脂不是这样练的。是要做有氧运动，通过全身的运动来达到减脂的目的。是不可能局部减脂的。练腹肌只能锻炼到肌肉，消耗不到脂肪。

夏天，你常去游泳吗游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟，在水下做几节简单的体操，还能对肌肉产生良好的影响，达到健美的目的。下面，懂视小编为大家介绍一下最适合女性的水中操，欢迎大家阅读。

最适合女性的水中操一：锻炼全身

仰卧水面上，双脚并拢，全身放松。双手抓住池边，双脚用力分向两边，再收拢，然后抬双腿，跟身体成90度。50次。

最适合女性的水中操二：锻炼腿肌

双手抓住池边，双脚向后平伸，膝盖稍弯曲。吸气，用力向后踢腿，越远越好。恢复原状，再呼气，重复刚才的动作20次。

最适合女性的水中操三：锻炼胸肌和背肌

直立深水之中，手伸向两边，双脚齐肩宽。胳膊肘放松，膝盖用力。深呼吸，同时收拢双手画圆，10-15次。

最适合女性的水中操四：锻炼腹肌

双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停，恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

最适合女性的水中操五：锻炼脚肌

一只手抓住池边，双脚分开，同时连续画圆转动20次。

水中操的介绍：

夏天既想美体又能清凉的运动当属“水中操”。单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。

水中做操多用6倍力

水中操一般是在水深12米到14米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10公分)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。

跳水中健身操要空腹

跳水中操的大部分是女性。水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形;如果你做有氧运动，还可以减肥。

另外，需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。