举哑铃举轻的有什么用？

举哑铃时选择较轻的重量进行练习，有以下几个好处：

帮助练习者掌握正确的动作技巧。选择较轻的哑铃进行练习，可以使练习者更加集中注意力，掌握正确的姿势和动作技巧，从而减少受伤的风险。

适合初学者进行锻炼。对于没有进行过哑铃训练的初学者来说，选择较轻的哑铃进行练习，可以逐渐适应和增强肌肉，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

提高肌肉耐力和代谢能力。长期持续地使用较轻的哑铃进行练习，可以提高肌肉的耐力和代谢能力，从而帮助练习者更好地完成高强度训练。

有助于燃烧脂肪和塑造身材。选择较轻的哑铃进行高重复次数的练习，可以促进脂肪燃烧，塑造身材，从而达到健身减脂的目的。

需要注意的是，哑铃的选择应根据自己的身体状况和健身目的进行合理的搭配和调整，以达到锻炼效果最大化。同时，为了避免受伤和有效锻炼肌肉，应注意正确的姿势和动作技巧，并逐渐增加重量和强度。

男性在练习哑铃初期，选择的哑铃重量应该根据个人身高、体重、锻炼肌群、锻炼目的等因素来决定。一般来说，5-10公斤左右的哑铃是一个比较好的起始重量范围。

如果你目前使用的三公斤哑铃感觉太轻了，可以考虑增加重量或者增加训练次数。增加重量可以更好地刺激肌肉生长和发展，但需要注意逐渐增加重量，避免一开始就选择过重的哑铃导致肌肉拉伤或受伤。

同时，增加训练次数也可以在一定程度上提高训练效果，但需要根据自己的身体状况和锻炼计划合理安排，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和适当的训练次数都是非常重要的，最好在教练或专业人士的指导下进行训练。

练哑铃时，如果肱二头肌出现疲劳期，没有得到充分的恢复，就可能会出现肌肉变软的情况。此外，如果训练时肌肉没有完全充血，训练后没有补充足够的蛋白质，也可能会导致肌肉变软。

为了更好地锻炼肱二头肌，建议在训练一段时间后适当增加哑铃的重量，同时注意适度的休息和恢复。每次训练最好间隔24小时，避免训练过度紧密。另外，在训练后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。

总之，锻炼肌肉需要给予足够的恢复时间和营养，才能让肌肉变得更加健壮和有力。如果持续出现肌肉变软的情况，建议及时咨询专业教练或医生的建议。