5lb哑铃是多少kg

5磅(lb)哑铃=22679619公斤(kg)，哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等，重哑铃的重量有10、15、30千克等。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

哑铃健身的起源

据资料记载，最早利用哑铃健身的是古希腊人。当时使用的器材名叫“哈特利斯”，它是现代哑铃的原型。

在古罗马的角斗学校和军队中，也用哑铃来锻炼体力。角斗士们个个肌肉发达，行动敏捷，有着惊人的力量，特别能战斗。而这一切与他们利用哑铃来强身健体不无关系。

至于哑铃名称的来源，专家的说法是这样的：“哑”是呆笨、笨重的意思，指具有一定的重量；“铃”则是指带有响声。作为活动哑铃，有时两端要各加几个铃片，在练习当中，这些哑铃片互相碰击会发出叮叮当当的响声，故称为哑铃。后来把铸造成混圆一体的，或者是把哑铃头焊接死的，那些重量固定，练习中没有响声的，也习惯的称其为哑铃。

哑铃的种类

黑包胶哑铃

所谓包胶哑铃，就是里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面采用黑色橡胶进行包裹后压铸成片，制造而成。一般都为河北，山东产。（两省有铸铁传统，同时环保要求不严）包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作，一种是新胶制作。两种橡胶都是石油最后衍生品和橡胶的混合。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。

市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃对比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是——便宜。因此畅销，分辨回胶哑铃和新胶哑铃的方法其实并不复杂。回胶哑铃的哑铃片的边基本都是弧度圆形。而新胶哑铃的边则是平的。

此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能回掉电小块块，而新胶的不会。

电镀哑铃

电镀哑铃是哑铃产品中的中档产品。一般分为电镀和电镀上彩两种。材料为铸铁或者精铸铁。各个厂家的工艺不同，技术设备投资不同。电镀哑铃价格也相差较多。一般来说，低端电镀哑铃的电镀工艺会出现抛光不足。电镀不均的现象。

而且随着使用时间的推移。低端电镀会出现剥落现象。产生锈蚀。中高端的则表面光滑。亮度差很小。

哑铃片，片体不分铸造规整。没有毛边和砂眼。所谓电镀上彩，就是把电镀好的哑铃片，片体部分上黑漆或者红漆字。显得更美观一些。价格也相对高10%-15%。

烤漆哑铃

采用优质铸铁，经过表面电镀后。采用烤漆工艺，给哑铃穿上一层铠甲，防锈，外形也更美观。通常此中型号为专业健身房使用较多，档次也较高配重也是20KG起跳。通常也都带有专业的包装盒。

烤漆哑铃对生产制造的技术和设备要求较高，一般不会有低端产品。因此一些对产品质量标准要求较严格的国家和消费市场。此种类型出口是最多的。比如欧盟、北美、中东等。烤漆有黑烤漆、灰色烤漆、青色烤漆等几种颜色，不过大体相同。

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。   

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。    

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。    

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。    

注意：

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。    

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。