关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样？？

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。

举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。

再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。

用力吸气放松呼气的做法不正确，虽然很多人也经常这样呼吸，这是因为有些健身者在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤

真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——

哑铃弯举练肱二头肌

站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量的小哑铃，保持手心向上举起动作，每次举起时举到胸前为止，放下时放到贴近大腿处为止。保持均匀呼吸，举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙关，每组做15到20次。

哑铃侧平举练肩部

同样站立双腿微屈，双手持一对小哑铃，保持手心向下抬起动作，两只手像只鸟儿在挥动翅膀一样抬起放下。注意每次抬起幅度不要太大，双手抬至腰部即可，放下时贴近大腿处即可。同样举起时吸气，放下时呼气，腹部收紧，每组做15到20次。

附身哑铃臂屈伸练肱三头肌

上半身俯下，膝盖微屈，两个胳膊绷直在两侧，各手持一个小哑铃，以手肘处为点，两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直，腿部不要打颤，深呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。

哑铃推举练肩部

站直身体，挺直背部，双手各持一个小哑铃在头部两侧做抬起放下动作。注意放下时胳膊呈直角状，抬起时两胳膊伸直，不要耸肩，肩膀绷直。均匀呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。

哑铃俯身飞鸟练肩部

俯下上半身，双腿膝盖微屈不要超过脚尖，双手各持一个重量相等的小哑铃，同样在身体两侧像只大鹏展翅一样做抬起放下动作。注意手肘处一直保持一个微微弯曲的角度，背部保持挺直，不要耸肩。举起时吸气放下时呼气，每组做10个到15个。

俯身哑铃划船练背部和肱二头肌

俯下上半身，双腿膝盖微屈，臀部翘起，背部挺直。双手各持一个小哑铃在身体两侧做拿起放下动作。注意每次拿起时抬到腰部处胳膊成直角为止，在腰部停留一秒后放下。过程中保持身体稳定。深呼吸，拿起时吸气放下时呼气。每组做10到20个。

杯式深蹲练股四头肌和臀部

双手握住一个小哑铃，两腿分开两个胯的距离，背部保持挺直，做深蹲。注意每次蹲下时膝盖都不要超过脚尖，腹部收紧，每次蹲下时保持一秒再起身，深呼吸。蹲下时呼气站起时吸气。每组做10到20个。

哑铃推胸练胸和肱三头肌

背部平躺在长凳上，保持背部挺直，双手各持一个小哑铃，做扩胸推拉动作。注意过程中胳膊都要保持一个微微弯曲的角度。每次合上的时候吸气，打开的时候呼气。每组做10到15个。

那以上这些都是只要你家里有小哑铃都可以get起来的简单哑铃动作，希望你能做一个即使在家里也不要做一个肥宅的人！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

在锻炼动作中有很多动作是很不错的，比如哑铃卧推而对于哑铃卧推，相信有些人还是知道的，同时哑铃卧推的锻炼效果也是不错的，而哑铃卧推也是有有讲究的，但是很多人都不清楚哑铃卧推的呼吸方法。那么，正确的哑铃卧推呼吸方法是什么？下面就一起来看看吧。 

同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如做坐姿推举仰卧推举腿举等动作时采用。胸部练习时为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式。

非同步式呼吸快速度采用一次呼吸多次动作，几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻速度快精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如做俯卧撑双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

二次呼吸方法一次动作几次呼吸。动作未开始前先进行二三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到顶峰收缩或动作到位时，即先作极短的呼气紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷所能承受重量的90%以上或身体接近疲劳时，调整一下呼吸以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。