哑铃重量不够，锻炼有效果吗？

我不知道你怎么界定你的哑铃重量不够的，因为身体上有多个肌肉组织和肌群他们承受重量是不一样的，平时用的多的肌肉组织可能需要大些的重量来获得更好的锻炼效果，但有的小肌肉组织却未必能承受这样的练习，你的问题太含糊，我就不好明确回答了，但是你可以参照这样一个标准，如果你练习时，这个动作你做了12次还感觉不是很疲惫我建议下次再做这个动作时可以增加一些重量进行练习，如果这个动作你做了不到8次就非常疲惫了，那我建议下次你就将重量稍微减轻些。如果客观条件限制你不能随意加减重量，我建议你可以调整训练组数和次数来获得相应的锻炼效果，健身持之以恒才是最重要的，盲目的增加重量来获得锻炼效果我个人觉得不是很可取！

那是女士健身用的，你买的时候没看介绍？？？？？？

如果不符合你的要求可以申请退货啊，你要买15KG的 可以去体育器材商店买哪里应该有你想要的。它的标准是用千克写的你问老板就能知道了。

加哑铃片吧，如果是固定死的，换新的吧

哑铃让健身拒绝借口

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

自己练的话，哑铃就够用了，效果比杠铃好的多，因为灵活，多角度练习所需要的地方，我练了半年，现在哑铃能推25公斤，一个50斤，一对100 建议你在买个40斤的吧。重量确实是不够了。我杠铃的话能推160-180 左右。 但是杠铃你自家的凳子上没有卡子，没人帮你大重量没法推啊。希望能帮到你。 还有就，高级动作你去支双杠，练胸下沿。凳子垫点东西，上斜板推是练胸上沿。平推就是练中部。 还有就是你已经轻而易举了，可以换动作，变成仰卧飞鸟，把胳膊展开，我现在用125公斤的做飞鸟也很费力呢。这个动作开始5-10公斤的哑铃就行。可以扩展胸部的宽度。是极好的动作之一。 希望能帮到你。