肌肉拉伤怎么快速恢复

　拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。

　　拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。

　　拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。

　　拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。

　　拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。

肌肉压伤怎么办恢复快

　肌肉压伤怎么办恢复快，肌肉是我们身体中重要的组织，而一些人在运动或生活中不注意时，就容易导致肌肉压伤，进而影响我们的身体健康，而肌肉压伤也需要好好调理，才能尽早恢复，下面为大家分享肌肉压伤怎么办恢复快，一起来看看吧。

肌肉压伤怎么办恢复快1

　建议患者在出现了肌肉拉伤后的四十八小时以内，应当要第一时间进行冷敷治疗，建议使用冰块之类的冷冻物品持续30分钟以上，切记使用凉水冲洗。目的是为了减缓受伤部位的血液循环，减少肌肉内部出血，接下来的肿胀就会减轻很多。

　同时，还可以口服一些消炎的药物，这样都可以促进伤口的愈合，同时，还可以进行适度的红花油、按摩、针灸等，目的是加快受伤部位的血液循环，提供充足的营养。对病症恢复可以起到促进作用。

　患者一旦感觉到患处部位不在疼痛之后，那么就可以进行慢走等练习，然后适度拉伸，逐步加大动作幅度，进行有序的运动恢复。目的是要让受伤肌肉群保持活力，并在此基础上加快代谢过程，提高恢复效果。

　 筋拉伤怎么办恢复快

　如果自己的筋拉伤一定注意不要再吃运动，最好是立刻停止运动，因为再次运动会让自己的筋再次受到一定的伤害，所以一定要注意这一点，另外筋拉伤以后一定要记得及时去医院进行治疗，不要让自己的筋更加严重的伤害。

　筋拉伤以后休息是非常重要的，休息可以让自己的病情能够更快的康复，如果有工作的话一定注意不要去工作，因为伤筋动骨100天，我们要多休息这样对我们的身体才会有更大的帮助，让自己的身体能够更快更好地康复，避免自己的身体受到更大的伤害。

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　 胳膊肌肉损伤怎么办

　 1、根据情况冷敷

　如果一开始的时候非常肿痛，我们就可以用冰来进行冷敷肌肉拉伤的地方，因为冰能消肿还能镇痛，如果有肿痛的情况，我们就要及时的来治疗，以免演变的更加严重。在冷敷之后，我们就要用绷带即可绷住，这样才能避免肿胀。

　 2、后期应热敷

　前期如果有肿痛的情况，用冷敷的办法主要是起一个消肿止痛的`作用，在后期定然不能继续冷敷，我们需要做的是热敷！可以用热毛巾包住肌肉拉伤的地方，慢慢的抬高，我们热敷的时候没有必要进行按摩，按的不对还有加重的迹象。

　 3、选择药膏涂抹

　如果能涂一些药膏，效果也是最好的，不过在涂药膏之前我们要先去找一下专业的医生，让医生给我们看一下专业的药膏，千万不要自己随意的购买。有的时候你买的不对症，白白浪费了钱还没有效果。

　 如何预防肌肉拉伤

　1、充分的热身准备在我们的运动中，一定要有充分的热身运动。如果不想在运动过程中发生肌肉拉伤的现象，一定要紧记运动之前一定要做够充分的热身活动。

　2、要懂得适时休息在我们的活动过程中，如果我们的身体部位感觉到不正常的疼痛感，这时要停止运动，不要再继续，这种情况下彻底放松和休息是非常必要的，这样才能让肌肉放松下来。

　3、适当的处理伤部当身体某个部位感到轻微疼痛之后，一定要处理好伤处。具体方法是将疼痛部位轻轻转动，与此同时轻柔伤部，这样可以确定肌肉的拉上部位，通过这种方法就能有针对性的进行治疗或进一步的肌肉拉伤。

肌肉挫伤怎么快速恢复

　肌肉挫伤怎么快速恢复？在日常锻炼运动过程中，难免会有受伤的情况出现。那么大家知道肌肉挫伤怎么快速恢复吗？下面我整理出来了，现在分享出来给大家一起阅读看看，希望能够对你有所帮助！

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　 肌肉挫伤怎么快速恢复

　可以通过冰敷缓解症状，冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的'渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。软组织损伤后不要吃酸辣啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。

　 怎样防止运动受伤

　 1、绝不要一开始就投入正式训练。

　要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

　 2、正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性。

　而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

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　 肌肉挫伤怎么办

　首先要确定是否伤到骨头，如果是肌肉挫伤，要立即进行冷处理，用冷水冲，局部会用毛巾裹上冰进行冷敷。抬高受伤部位，注意休息。稳定后可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血。

　后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　 臀部肌肉拉伤怎么办

　肌肉拉伤会出现局部疼痛，肿胀，建议平时注意多休息，避免剧烈运动，不要太劳累，可以局部理疗，如先冷敷，贴膏药，用点活血化瘀的药物。臀部肌肉拉伤导致走路出现疼痛。一般肌肉拉伤需要一定的时间慢慢恢复。建议在治疗的同时注意不要久坐或者是久站，以免延缓肌肉的恢复时间。

　发现自己有肌肉挫伤情况发生的时候，如果你不知道该怎么样去处理这类肌肉挫伤的问题，建议最好是能够先别乱处理。一些人就是因为在肌肉挫伤后乱处理，保证原本小的肌肉挫伤问题变得更加的严重，出现的问题也会更多了。

1、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。

2、如果疼痛持续还不改善，这时候要进行物理治疗，要进行理疗或者针灸都可以，尽快的进行恢复。如果肌肉肌腱出现断裂，这时候就要进行手术的缝合手术，尽快的恢复它肌肉和肌腱的完整性。