问：为什么深海里的鱼都长得很难看 答：因为黑，谁也看不见谁，就随便长喽

吐个槽 ●昨晚梦到我被一群五大三粗的大老爷们儿追着，追到以后把麻袋套头上一顿猛打，然后立刻惊醒了，哎呀我去，一身冷汗啊，接着睡呗，不知不觉又睡着了，不一会便看到那大汉挥舞着麻袋说了一句：“呦！TM的你还敢回来啊？”结果我一夜没敢睡…… ●晚上自习，班主任不在，班里乱哄哄的，这时年级主任从后门进来，把我们凶了一顿，班里顿时安静了。接着他又从前门进来了，点了点头说“这个班还不错，不像刚才那个班一样！” 全班同学顿时都把课本挡在了面前…… ●看电视剧经常看到，女主角忧伤了，在公交车上把头倚在车窗看风景，今天亲身体验了一把，太坑爹了，都能把牙给颠掉了！●A：“女友脾气不好每天吵，怎么能让她改过来？” B：“女生天生或多或少都会带一些‘刺’，不应该总想着把刺剔了，而要多去适应。” A：“那她要是360度无死角长刺我怎么适应？” B：“哪会有这种女生？” A（沉默了好一会儿说）：“你见过榴莲吗？” ●一帮同事去KTV，一哥们喝大了，放着嗨曲就去中间蹦跶，然后蹦着蹦着就趴地上了，各种动作姿势、挣扎打滚，我们边看边鼓掌叫好，心想这小子啥时候去练的街舞啊？等音乐放完了，大家鼓掌叫好，这哥们依然趴在地上，边哭边喊，你们这群禽兽，老子摔倒站都站不起来了，你们TM的还鼓掌啊？还不赶快扶我起来！ ●数学课本“五大奇人”，同学你懂的！第五名：匀速行驶、从不晚点的劳模火车司机； 第四名：分工明确、合作默契的良心甲乙包工头； 第三名：一边注水、一边放水的疯狂泳池管理员； 第二名：把母鸡和兔子装进一个笼子的变态老农；第一名：早早出门、却故意放慢脚步，只等哥哥赶上的傲娇小明。 节操呢 ●周末陪老婆看“中国最强音”，老婆突然问：你觉得到底是章子怡最漂亮还是范冰冰最漂亮？”我很沉着地回答：”还是你最漂亮。”老婆很满意，说那章子怡和范冰冰呢？我很淡定地继续回答：“我觉得其他人都差别不大。” ●还记得我高考前，深情地对我同桌说，咱兄弟一场，要大考了，你给我唱首歌壮行吧？结果这货沉默了一下，扯嗓子就喊：“来来，我是一个苹果，过过过过过过，过过过过过过过过过过过过过过！！来来，你是一个西瓜，挂挂挂挂挂挂，挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂挂……” ●饭馆服务员刚才告诉我，隔壁桌的老夫妇是老顾客了，从很多年前小饭馆刚开业起，夫妇二人就经常过来，每次都打包一两个菜带走，数十年如一日从未间断。我听了很受触动，没想到一对老夫妇能相濡以沫地恩爱几十年，竟然还是不会做饭！ ●贴吧有人发帖问：深海里的鱼为什么长得都那么难看？ 楼下的回复：深海里很黑嘛，谁也看不见谁，所以大家都随便长啦！ ●操场上打篮球，一个同学打热了就把衣服脱了，一看有六块腹肌。就有同学问他：“你腹肌怎么练出来的？”他很淡定地说了句：“从小就便秘。” ●大学时，A喜欢早起锻炼，有一次A锻炼完买一屉小笼包，回宿舍往桌子上一放，然后刷牙洗脸去了。回来一看，包子没了！A好生气，于是第二天买回包子就当着宿舍所有人的面儿把包子舔了一遍。刷完牙回来一看，包子还在，但馅儿没了！

练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。