哑铃臂弯举是双手同时好还是交替的好？

哑铃弯举（Dumbbell Curls）的训练方法有双手手、交替和单手的，还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。

一口吃不成胖子,凡事都要坚持,每天你可以做哑铃弯举 调到合适的重量 每组八到十二个 四组 组件休息1分钟 可双臂交替做 也可单个的做 这个练习肱二头肌很有效果 最后一组做到极限 也就是感觉实在做不动的时候也要使劲做 做的时候注意不要接力 身体不要晃动 可站立也可坐着 把感觉集中在目标肌肉上 做俯卧撑的话，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位 下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著 这样最能达到锻炼效果还有多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质总而言之最重要的还是要坚持坚持才是王道