锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?

锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?,第1张

没有一般这个说法。普通人最多30斤吧,一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM,重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼

绝对力量

,肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力,肌肉体积最小。

我用的是每个是8KG的,双手平行举哑铃,做扩胸运动,这个也是以你自身为标准,如果你每次最多做30个,那就以30个标准,每天依次增加5个或更多。先做30个,休息5分钟,再做,每天3组就行。要做到自己不能再做为止。可以配合俯卧撑练就行。

练完后最好喝杯牛奶,因为运动完喝牛奶有利于长肌肉,豆浆也行,都比和碳酸饮料的效果好。

每天多吃蛋清,不要黄。

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