练腹肌是一天一次还是隔一天一次？

腹肌一周练4到5次左右即可。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌：仰卧起坐，怎么做有效果：固定住双脚，双腿伸直。最好上身悬空不要躺在地上，这样可以最大地强健肌肉。

胸肌：俯卧撑，怎么练习有效：把腿垫在台阶上，一开始不要求多，要求标准。

肌肉塑性：要少重量多次数，仰卧起坐20一组，连续做4-5组，组间休息30S左右；肌肉增大要小次数，大重量

我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊

其实做100个仰卧起坐，50个俯卧撑不难，最难的是“坚持”，我看你是3分热度，做不到半个月就坚持不下了

1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌？

腹肌是比较难练的，至少得三个月吧，你练80-100个仰卧起坐，建议你分4~5 组来练，动作要慢，不能借力，俯卧撑对练胸肌有一定的帮助，对腹肌作用不大，锻炼腹肌其他方法有：悬垂举膝和悬垂举腿。

每天睡前59个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样能练出腹肌吗，要多久？

当然能，但是你的坚持！ 每天再慢慢开始加量！分组做，一组二十或三十个！做两到三组！俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和胳膊的肌肉肱二和肱三头肌！

每天50个俯卧撑 100个仰卧起坐两个月能练出腹肌么

看你个人的身体素质了，毕竟腹肌不是短时间能练成的

每天100个仰卧起坐。50个俯卧撑。还有汽车40分钟。多久能练出腹肌啊

以前锻炼100个的。然后尝试做到极限。结果做到400个还能坚持 只是做得很慢 根据自己的身体情况，做俯卧撑是可以练出腹肌的。还有做仰卧起坐也非常有效。

每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗！拜托各位了 3Q

不能，运动量和强度都不够 肌肉生长的。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

每天做四十个俯卧撑。四十个仰卧起坐。多久能练出臂机，胸肌。腹肌？

太少了，如果你目前一次效能做这么多，那你就按这个量每天做5组，两天一次，但是这个量也要逐日增加的，增加到无法再进行下一个为止，按我的方法做，两个月后，你就可以做到150个俯卧撑和300个仰卧起坐了，我之前就是这么练的。你也可以采用哑铃，单杠等辅助器材，总得来说就是一次次的突破自己的极限，不仅可以强身健体，还能锻炼自己的意志！

这么少？你干脆不用做了。老实说要达到健身的效果，每天起码要做5组，一组50个。我现在就是这样的。

一天做30个俯卧撑和仰卧起坐多久能练出肱二头肌和腹肌

这就要看你现在什么情况了，什么半年一个月的，全是假的。不管能不能练出来，坚持下去肯定会有。贵在坚持

每天100个俯卧撑还有100个仰卧起坐要多久才有胸肌还有腹肌还有肌肉呢

俯卧撑15组12次（每天调整握距），仰卧起坐12组做不动为止（每天调整高低度），尽量要求动作标准化。一月见效，一月以上自己看惊人效果。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

健身增肌这件事，三分练七分吃，充分的蛋白质,减少饮酒、槟榔等刺激性饮食

避免过度节食,

围绕训练做饮食搭配

健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。

训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。

能量就是热量，就是碳水化合物。所以训练前的饮食应该以碳水化合物为主，比如你下班后先吃饭后健身，那晚餐就应该以米、面这些主食为主，难以消化的营养食材，最好不要在这个时间来吃。

围绕训练的饮食调整，一般遵循着一个固定的安排策略，这是根据身体状态来做的饮食规划。训练前补充能量,训练后补充营养/

训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。

营养就是蛋白质、维生素等等这些物质，那我们在训练后的一餐必须要吃，而这时候除了主食以外，肉类蔬菜这些营养食材在这时候会有大量需求。

（1）早餐安排策略

早晨阶段其实是身体各部分机体正处于昏睡的阶段，在这个阶段进行饮食，一定要清淡而且简单，主要是要考虑消化问题。

很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。

事实上早餐时间应该放在醒后两个小时左右，比如七点起床，九点吃早餐。并且饮食以汤、粥这些好消化的东西为主。

（2）午餐安排策略

中午10点-15点是我们的身体机体最为活跃的阶段，那同样的，消化能力和吸收能力在这个时间是最好的，所以在中午的时候应该摄入大量的营养物质。

比如肉类、牛奶和各种蔬菜营养，都应该在中午的时候摄入。不过不建议摄入大量碳水化合物，会犯困影响工作。

（3）晚餐安排策略

大多数人是在晚餐后去训练的，所以晚餐一般以碳水化合物为主，也就是在晚餐摄入中，你的食物热量是最大的，甚至占据了一天的一半左右。不过不要太饱，免得影响训练。

那这样算下来跟我们平时饮食的建议有点出入，平时饮食是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。现在变成了早餐吃少、午餐吃好、晚餐吃高的策略，不过这样搭配对于健身玩家来说是非常有效果的。