怎么快速练腹肌

人体肌肉分布于全身许多地方,不同部位的肌肉要用不同的方法进行锻炼才行。假如锻炼的方法不正确,那么就不可能有较好的肌肉状态出现。肌体不仅起到美观的作用,而且对身体的功能和健康也有很大的作用。那怎样才能锻炼腹肌现在就来给大家介绍一下吧。

1、普通的仰卧起坐

仰卧地面,双手交叉置于胸前,双腿微弓,起身后躺下,可根据个人体力重复次数。

身体不太好或长时间不锻炼的人,可借助其它帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮着按住脚背,方便起身。

此外,双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻松起身,虽然效果不如双手交叉在胸前好,但也很适合已经有啤酒肚的初学者练习。

2、仰卧起坐的升级版

若已锻炼很长时间,想要增加难度,可以试着把双脚交叉抬起,做仰卧起坐。困难程度比第一组高,效果也比第一组好。这组练习能加强上腹肌的锻炼。

另外,圆凳子也可以代替抬腿的姿势:用高矮适中的圆凳一把,双脚平放在上面,与身体保持90度直角,这样可以减轻初学者的负担,但效果和双腿抬高交叉的人一样。

3、曲膝平卧抬腿

趴在地上,双手紧贴地板,双腿弯曲膝(越胖越大,膝盖就会愈弯),然后放下,重复几次,有助下腹肌锻炼。

1、腹肌锻炼动作：仰卧起坐、卷腹运动、折叠式仰卧起坐、静态支撑、锻炼斜肌。

2、减肥有氧：尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。

3、减少晚间进食：每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。

4、坚持吃早餐：从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害，其一，不吃早餐会诱发饥饿感；其二，不吃早餐会让新陈代谢系统难以进入工作状态。

5、负重：体内的肌肉比例越高，消耗的热量就越多。另外，抗助力训练能帮助控制肌肉比例的降低，同时减少热量摄取量。

6、保持新陈代谢的稳定性：虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓新陈代谢。

怎样快速练出腹肌

随着人们的生活水平逐渐提高，越来越多的人们开始健身，这样能够使身体更加的健康，同时也可以保持身形，那么现在我们来了解一下怎样快速练出腹肌？

怎样快速练出腹肌

第一种方法是做仰卧起坐，做仰卧起坐可以帮助我们快速的炼出腹肌，而且一定要坚持，这样还可以减肚子上的肥肉，尤其是对于肚子比较大的人群来说，采用这种方法见效快。第二种方法是平板支撑，这种方法在刚开始做的时候，很多人一分钟都坚持不了，在我们做这种方法的时候，一定要根据自身的身体素质来进行，第一次最好要坚持30秒之后依次累积上加，最重要的是要找准发力点，不然没有效果。这种方法也是现代人普遍比较接受的方法，坚持使用一段时间之后，能够有效练出腹肌，同时还可以使我们的体型变得更加的完美。

以上就是关于怎样快速练出腹肌，所以在我们的生活中，我们可以选择将其种方法练习，而且在家里也可以练习，只要掌握了要领，是可以练出马甲线和人鱼线的。但是在我们练习过程中，一定要适量的练习，不可以过量的练习，以免对身体造成一些伤害。

腹肌是一个人身体素质的重要标志，它不仅能够展示出一个人的健康状况，还能够让一个人看起来更加健美。

但是，要想练出腹肌，不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力。

首先，要想练出腹肌，需要做的第一件事就是控制饮食。

要想练出腹肌，需要摄入足够的蛋白质，以及其他营养素，而且要控制热量摄入，以保持身体的健康状态。

其次，要想练出腹肌，还需要坚持锻炼。

可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动可以帮助消耗脂肪，让腹肌更加突出。

此外，还可以选择一些力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等，这些训练可以增强腹肌的力量，让腹肌更加紧实。

最后，要想练出腹肌，还需要坚持不懈。

锻炼腹肌需要一定的时间，所以要坚持每天做运动，每天都要坚持，才能看到效果。

总之，要想快速练出腹肌，需要做到控制饮食、坚持锻炼、坚持不懈。

只有坚持不懈，才能看到效果，才能练出健美的腹肌。

让你快速练出腹肌的好方法

　让你快速练出腹肌的好方法，强壮的体魄和健硕的身材，是许多男生们不懈追求的终极目标,那么锻炼健身,腹肌的形成无疑是很重要的一项，现在分享让你快速练出腹肌的好方法！

让你快速练出腹肌的好方法1

　 坐式屈团身

　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　 空中登车

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　 举腿卷腹

　力量控制练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　 有氧训练

　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

　温馨提示：或许有人会经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。想要健美的身材就要努力，坚持运动保持身材!

让你快速练出腹肌的好方法2

　 仰卧起坐。 锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-2个小时的跑步,效果最佳

　 头脚并起。 练仰卧起坐只是头起,而头脚并起相当于加大了训练的强度,这样如果一天做20个,效果会更好,如果仰卧起坐一天做200个,也只是耐力的训练,而头脚并起通过增加强度增加了肌肉的舒张度,对形成腹肌更有效

　 仰卧举腿。 将身体平躺,举起双腿,再缓慢放下,每次20个以上,每周三次,坚持下去

　 檬水。 喝柠檬水可以排除体内的毒素,减少体内脂肪的堆积,饭前或饭后喝一杯柠檬水,不仅可以排出我们体内的代谢废物,还可以使全身充满活力根据专家的解释,腹肌的训练搭配柠檬水的饮用,塑造腹肌会更加迅速

　 玩篮球。 男生们大多数都喜欢玩篮球,而篮球又可以在运动中训练腹肌,对于爱打篮球的'男生来说,可谓一举两得,大家都见过NBA球员们的身材,打篮球的功效不言而喻

　 多锻炼。 在学校,大多数体育生的肌肉都比较发达,而他们锻炼肌肉也会更加容易一些,原因就在于他们每天大量的运动量,如果我们在平时的生活中也能够增加锻炼强度,那么我们练出来的体魄无疑为腹肌的专项训练打下了坚实的基础