现在放假想练一下腹肌，关键是肚脐下面的肥肉厚厚一层最难减了，求高手教一下怎么减掉肚脐下面那些脂肪？

减掉下腹部脂肪的最好方法就是你平躺着，然后抬腿，腿部尽量往上抬，然后放下，但是在放下时绝对不能碰到地面，也就是腿部与地面形成悬空状态，你会感觉到下腹部的发力，切记一定不要让腿在放下的过程中碰到地面。

演艺圈男星彭于晏不仅拥有男神的颜值，还有着令人向往的好身材，这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神，硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。

腹肌（Abdominal muscles）是很多人爱上健身的原因，每个人都想拥有像小面包一样的腹肌，对于形体来说，一块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是一种视觉上的震撼，这个区域往往吸引了他人最主要的注意力，所以拥有完美的腹肌是很重要的。

比起隆起的啤酒肚赘肉，平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定，一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢，使你的身体更有美感。

也许你的身材足够健壮，但只有你的腹部脂肪足够少，你才能和“好身材”这个词语走得更近，对腹部来说，腹肌的清晰度也许就是最好的指标，我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌，我们还需要减掉多余的脂肪，使腹肌逐渐显现在我们眼前。

太多的腹部练习都是一个收缩的过程，只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸，它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果，而接下来我们介绍几个动作，就是针对训练腹肌的。

动作名称：仰卧起坐

动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，起来时，臀部不能离开地面，身体垂直于地面后重复。

次数：15次×5组

动作名称：仰卧卷腹

动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，脚底放平在地上，抬起身体，双手尽力去触碰脚跟，重复。

次数：15次×5组

动作名称：垂直举腿

动作要领：在瑜伽垫上平躺，下背部放松，上背部始终贴着瑜伽垫，抬起臀部，感觉腹部发力向上举腿。

次数：15次×5组

动作名称：悬挂卷腹

动作要领：双手悬挂在器械上，挺胸抬头。上背部保持直立，双腿往上抬起，腹部收缩，注意事项为不要利用惯性去抬腿，而是尽可能拉伸与收缩腹部。

次数：15次×5组

动作名称：仰卧抬腿卷腹

动作要领：平躺在地上，收紧核心，上背部和腿部同时抬起，双手尽力触碰到下肢，感受到腹肌的收缩，重复即可。

次数：15次×5组

腹肌训练并不复杂，只要勤加锻炼，你会拥有一个紧致有力的腰腹部，利用以上几个动作，付出你的汗水，一定可以练出你梦想当中的腹肌，让你的腹部像一块块小面包凸起，你也同样可以加入男神的行列，这个夏天，露出你的八块腹肌吧！

1 身体健康角度：

- 腹肌中间的肚脐眼是腹肌的连接点，它本身是人体解剖结构的一部分，并不是身体的弱点。

- 抚摸肚脐眼能感受到主动脉搏动是正常的，这是由于主动脉位于腹部深层，可以通过肚脐眼部位感受到。

- 如果没有其他症，肚脐眼的深度和感觉是正常的生理现象，并不需要过分担心。

2 保护肚脐眼的方法：

- 这个区域是腹部的脆弱点之一，因为它没有像腹肌一样的肌肉保护。

- 要保护肚脐周围的区域，可以避免剧烈的运动或外力撞击这个部位，以免造成伤害。

- 平时可以通过合理的锻炼来加强腹肌的力量和稳定性，以提高整个腹部的抗外伤能力。

3 对腹部受伤的影响：

- 如果肚脐眼被捅入或受到强烈的外力，可能会导致创伤或损伤，如内出血、器官伤害等。这种情况下，应该尽快就医寻求专业医生的帮助。

- 人体的解剖结构对于保护内脏和血管是有但并不味着不受任何损伤。所以，避免对肚脐眼区域施加过大的压力或外力是明智之举。

综合来看，肚脐眼本身并不是身体的弱点，但是避免剧烈运动或外力撞击这个区域是为了保护腹部整体的健康。如果不慎受伤，应该及时就医寻求专业帮助。与任何其他身体部位一样，适当的保护和注意是维护整体身体健康的重要方面。

我是腹肌男，我可以来说说我的经历。上次室友跟我说，觉得我身材特别好，提出看看我的腹肌，摸摸我的腹肌。本来腹肌就是我的长处，并且也很久，没有炫耀过我的腹肌了，所以我巴不得要展示一下。所以我想也没想，就脱了衣服，摆出了健美造型让他看，让他摸。他的手游走在我的腹肌上，抚摸着。突然他趁我不注意，将他的手指，狠狠的用手指捅进我的肚脐眼。我刚刚还得意的秀着腹肌，突然被攻击了，肚脐眼根本来不及反应就被他得逞了。我顿时丧失了反抗能力，随后我的肚脐眼就他任摆布了。肚脐眼真的是我最大的弱点。因为其他地方都有发达的腹肌保护，只有肚脐眼直通脐芯蕊。肌肉再发达的人，被戳中肚脐眼 ，只能任由别人摆布，一身的肌肉就成了摆设。再加上肌肉男很多喜欢在别人面前秀自己的长处，很有优越感，这就给了你绝佳的机会。当腹肌男露出了自己的腹部，实际上弱点就很好找了。肚脐眼虽然又小又不起眼，但是确实整个腹肌上无法弥补的短板，成了腹肌男天生的命门。