为什么我的肌肉总在蠕动

啥啥啥啥啥？？啥蠕动你不要吓人啊。是一般锻炼后的跳动嘛。增肌的话注意休息和饮食就好了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

。

这种情况是因为肌肉处于紧张状态 。

造成这样的情况可能有以下原因:

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去,于是便引起肌肉跳动的现象。 肌肉神经自我调节,会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。 

你“近来总是感觉比较累”,恐怕就是这个原因。生活有规律点,没大碍的。 

如何预防:

   1加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点对易发生痉挛的肌肉,进行适当的按摩。 

   2冬季注意保暖,冬泳不能在水中过长时间不活动,夏天游泳如水温较低时,游泳时间不宜过长。

   3夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充丧失的电解质。 

   4疲劳时,不宜长时间剧烈运动。

如果情况严重，那么还是建议你去看医生，要注意保护自己的身体健康。

概述： 造成局部肌肉跳动的原因有很多，肌肉的跳动其实是一群肌肉细胞产生收缩所引起的，在医学上称为肌束颤动。

1、肌肉跳动可以是无原因的良性神经系统症状，主要是过量运动，急性病毒感染，焦虑及药物使用所导致。

2、还可以有一些则是因为一些病症所引起的，例如说非对称性的无力，就是临床比较常见的一种，造成局部肌肉跳动的原因，这种病的发病人群很广，主要以中老年人为主，并且以男性发病比较常见。

类型及处理方法： 1、假如肌肉仅仅只是跳动，而并没有肌肉无力与萎缩症状的话，这种肌肉跳动通常是良性的。

出现这种情况不必过分担心，一般在合理膳食，保证睡眠，情绪放松的情况下会自行消失的。

2、过度的体育锻炼也会造成局部肌肉跳动和颤抖，运动后，神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。

肌肉神经进行自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。因此如果平时缺乏体育锻炼，建议运动量适度，不要一下子运动量过大，避免引发病情。

3、疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛，疲劳缓解以后就解除了。

4、机体化学元素的缺乏。有一些局部肌肉跳动是因为缺钙引起的，人体的关节部位对需要大量的钙离子，建议饮食当中可以多吃一些含钙的、含镁的食物。

5、病理性的，比如非对称性的无力，上肢发病者多从肩部无力开始，有时在轻微的局部损伤后发现远端无力偿较明显，早期肌肉痛性痉挛是常见的，而且多再瘦累积的下直径端肌肉。

肌肉跳动可能有时候要早于无力和肌萎缩几个月之久。区别诊断： 肌肉跳动要注意与肌肉纤维震颤（肌肉连续而有节律的收缩与松弛，每秒4次～6次）以及动脉跳动相区分，建议肌肉跳动症状严重不能缓解者，及时去医院就诊。

当你绷紧核心、夹紧 做棒式时，有发现肌肉不断在抖动吗﹖有时，你甚至把这视为认真锻炼、训练强度增加的标志，对「颤抖的肌肉」引以为傲。但你有想过为什么肌肉会在训练时不断颤抖吗﹖它背后的意义可能是在提醒你什么！以下5个常见原因，让你知道肌肉抖不停时该如何应对。

训练时为什么肌肉抖不停﹖ 它可能在警告你 1 疲劳

高强度训练后肌肉颤抖，表示你的训练已达到最大强度，同时也告诉你是该休息一下了！美国国家运动医学学院 (NASM)认证私人教练Lauren Kanski解释，肌肉颤抖来自低血糖或肌肉疲劳，锻炼时消耗大量肝糖，使部分肌肉纤维比其他肌肉疲劳更快，导致不规则的收缩或颤抖。

肌肉颤抖时，代表它正在接受挑战；增肌训练时达到「颤抖点」是正常的反应，但请把目标放在达颤抖点后就稍做休息，而不是达到后仍硬撑很久。

2 睡眠不足

睡眠在高效率进行任何训练上扮演了关键作用，睡眠可促进肌肉修补和休息；反之，睡眠不足或缺乏休息（恢复期过短），都可能导致身体因疲惫而颤抖。如果你发现肌肉持续颤抖，可观察最近每天都睡几个小时，如果睡太少，那最好直接跳过训练，去睡个好觉吧！

睡眠不足或缺乏休息都可能导致身体因疲惫而颤抖 3 运用到新的或不同肌群

固定训练的人，大多会定期更换不同训练，而当你锻炼不同肌肉时，就可能出现肌肉颤抖情形。这时，首先要确定自己的姿势和施力点正确、没造成其他部位代偿作用，那么就没问题了。比方说，当你在做高棒式(High Plank)手臂颤抖时，脖子和肩膀感到较强的张力，这可能代表你需要招唤你的核心，才能预防下背部和肩部旋转肌群的伤害。

4 训练太快

在大多数训练中，适度逼自己是合理的，但如果发现肌肉颤抖太激烈，你可能是过度训练了。此外， 在每一次训练中达到可负荷的最大值，会产生训练太快的感受，也很容易导致姿势不良，更增加伤害风险。

因此，当你发现训练期间肌肉都不停，试着降低强度、将出力点转移到其他肌肉群，并补充一些水。请记住，你的训练应该是有困难度的，但不要难道训练全程都在颤抖，发现颤抖时可选择减速、降低强度，甚至让自己休息片刻。

在任何超过60分钟的训练中，一定要补充水和运动饮料 5 脱水

当体内液体不足，可能导致电解质下降，结缔组织难以达成它的工作（从大脑传送信号到肌肉纤维）。换句话说，水和电解质代谢紊乱使你的生理功能发生障碍，疲劳、肌肉抽筋等问题可能因运而生；因此，在任何超过60分钟的训练中，一定要补充水和运动饮料，且全天候都应该保持身体水分。

如果肌肉跳动并没有出现肌无力或肌萎缩的话，这种肌肉跳动通常是良性的。良性的肌肉跳动大部分没有明确的原因，可以在疲劳或压力比较大时出现，喝茶或咖啡也可见。而且这种跳动大部份是间歇性。但如果出现肌肉的跳动同时见到肌肉的无力与萎缩，建议赶快就诊神经科医师。可能是肌肉痉挛引起的,建议自己注意保暖,还有自己改善睡眠的质量,现在可以选择睡段时间软点的床试下。