13岁女生练多重的哑铃好呢？

女生不建议肌肉工程的锻炼，女生就要有女生的性感，圆润的藕臂、小蛮腰还是需要脂肪覆盖的。

你13岁的小丫头练什么哑铃哦，青春期刚刚开始发育当然是有婴儿肥呀。

我以人格保证，你从现在就开始出去跑步，你的身体逐渐就好了。

不想出去跑步就算了，在家原地高抬腿，偷偷的在你自己的小房间就可以了。

我要告诉你的是，哑铃不减肥。

减肥一般都是长时间的有氧运动，比如跑步，健美体操这类型的消耗脂肪运动。

女生想要塑造身材，柔韧性锻炼最好，比如压腿、弯腰。举例：所有的女明星的柔韧性都很好，而且大多数女明星都是舞蹈出身的啊。。。

　　对于青少年来说，是有一定影响的。需要重视并合理安排健身计划，注意锻炼后要有适当的放松。

　　经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。13岁正式长身体的时候，进行大负荷的健身运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长。 个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。

　　当作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。

嗯 你可以 分开来锻炼 如果没时间的话 第一1天 锻炼爆发力 第2天 练下柔韧 第3天 锻炼速度 第四天锻炼耐力 放假了 就练绝对力量 和综合训练 锻炼爆发力 可以做击掌俯卧撑 和快速俯卧撑 一定要做快 做到感觉速度变慢了就休息 如果继续做就是练耐力了 柔韧性锻炼可以参照 网上的资料 速度 就是拿一些比较轻的物体 或哑铃 出拳 摆拳 直拳 这些 耐力 可以进行长跑 或者长时间的运动训练 比如 做俯卧撑 做到趴起来为止 绝对力量就要用大重量了 综合训练就是综合起来训练一次 还要进行 空击 如果有沙袋就更好了 就是把空气想成自己的敌人 进行打击 要进行躲避等 最后一天就休息 如果感觉累 就继续休息 不能勉强 还要练腿的爆发力 速度等

不会。

用哑铃进行身体锻炼不会影响到身体的发育，经常进行体育运动可以促进骨骼和肌肉的发育，在饮食中还要多吃含蛋白质较丰富的牛肉虾肉等食品。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

扩展资料：

用户练哑铃注意事项：

1、用户在锻炼的时候，如果选择到不标准的动作，这时候就很容易会对关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为用户练哑铃的时候，由于关节受到的压力还是很大的，所以说很容易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要避免的。  

2、同时在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量避免空气混浊、气温寒冷或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是容易影响大家健康的。

3、运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。

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