健身中的RM值是什么意思

　　1、RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。

　2、具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

　3、很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

　4、如果是追求肌肉，那么RM值可以定的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好定的高一些。

就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的

RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了

这种情况下就是力竭了，肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉，只有当肌肉被破坏掉之后

通过营养的补充和休息，肌肉就会形成超量恢复。

rm表示的是相对重量，比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，你能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

其次，增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。

你这个其实对于耐力而言，效果也是一般，所以你要想增加上肢力量，就负重俯卧撑，比如叫家人或朋友在你背上放上一些重物，我以前是放字典，后来就让我女朋友直接坐在我背上。

其实俯卧撑对于上臂力量效果并不是很好的，因为宽手距的俯卧撑是以胸肌为主，腹肌在其中能起点支撑作用，而上肢只用到很少的力量，而窄距离的俯卧撑倒是能练到肱三头肌的力量，不过上肢力量中肱三头肌只是一个部分而已，其他的还包括肱二头肌和小臂肌肉群的力量。在家里的话，练肱二头肌建议还是使用哑铃，至于动作在网上搜一下就有的，我就不粘贴了。小臂的话，我以前使用哑铃，现在和当兵的朋友学了一招，就是找一根棍子，在上面绑上绳子，绳子下面钓上重物，然后利用转动棍子将重物提起来。这个可是很累的哦~，不过效果不错。

RM值得是最大重复次数

20RM就是说一个重量，你最多重复20次，第21次就完成不了动作。择这个重量就是你这个动作的20RM

因为每个人情况不同，所以健身计划中一般用RM来表示动作所选择重量。比如卧推，12RM。一个人可能就选择40kg，另一个人就选择60kg。

男士哑铃重量对照表如下：

哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有25，5，75，10，125，15，175，20，225，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从25KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表示重复次数的，也就是那个最大的可以重复的数值。

5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量，10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话，那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用于测试你最适合多大重量的哑铃。

比如说对于男士新手，10RM的重量就是最适合你的重量，但你锻炼了一段时间之后，就可以尝试用5RM的重量来进行锻炼。

　　RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。这里的20-25rm是指该负荷能最多做20-25次。

　　1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

扩展资料：

RM的选择与训练效果之间的关系：

1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。

2、6-12RM主要是训练肌肉体积。

3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

-rm