哑铃是用越重的越好吗？

力量要因人而异。首先，你应该对自己的最大力量有所了解，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次，就举不起来拉，这个就是你的最大重量。当然，健身时候是不能用这种重量来联系的。

那你要如何练那？

最大重量[80%-90%]4-6次/组3-4组绝对力量，有利于增大臂纬。

最大重量[60%-75%]8-12次/组4-5组相对综合的训练，有利于增肌，减脂，同时对肌肉耐力有一定好处。

最大重量[40%以下]20次以上/组6组以上耐力训练，对与胳膊的减脂，和耐力提高有良好的效果。

具体采用什么方式训练要根据你的个人情况进行选择，希望你能坚持训练，并取得理想的效果。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

男性在练习哑铃初期，选择的哑铃重量应该根据个人身高、体重、锻炼肌群、锻炼目的等因素来决定。一般来说，5-10公斤左右的哑铃是一个比较好的起始重量范围。

如果你目前使用的三公斤哑铃感觉太轻了，可以考虑增加重量或者增加训练次数。增加重量可以更好地刺激肌肉生长和发展，但需要注意逐渐增加重量，避免一开始就选择过重的哑铃导致肌肉拉伤或受伤。

同时，增加训练次数也可以在一定程度上提高训练效果，但需要根据自己的身体状况和锻炼计划合理安排，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和适当的训练次数都是非常重要的，最好在教练或专业人士的指导下进行训练。

主要取决于你的力量，一般女生3~4公斤的差不多，想瘦手臂的话得锻炼肌肉耐力，组数和每组个数要多，一组起码30个左右。这样可以让手臂的肌肉纤维变细，同时耐力训练能提高一种荷尔蒙，帮助分解脂肪和肌肉。千万不要买过重的哑铃，不然大重量少个数就练出大块肌肉了。