深蹲可以减肥吗?深蹲可以瘦哪里

深蹲最简单的一种运动方式，随时随地都可以做，很多人问深蹲是否可以减肥呢？如果光做深蹲的话可以瘦哪里呢？下面我们来详细介绍下吧！

深蹲可以减肥吗

深蹲锻炼是可以减肥的，可以有效减少身体内脂肪的含量，但是由于对肌肉的锻炼作用，会使身体肌肉变得更加壮硕。而且深蹲锻炼也是要讲究方法的，锻炼方式不对对健康也是不利的，下面就来详细了解深蹲的减肥作用，以及需要注意的地方吧。

减肥作用

深蹲锻炼看似简单，但是对身体多个部位都有锻炼的效果。其中锻炼效果最好的就是腿部和臀部，因此进行深蹲锻炼可以是腿部跟家结实，而且能使臀部更翘。深蹲锻炼对上身也有不错的锻炼效果，因此在一定程度上也可以减肚子。深蹲锻炼对身体能量消耗还是非常巨大的，因此可以起到很好的减肥作用，是一种非常不错的锻炼方式。

深蹲方法

在进行深蹲锻炼时方法是非常重要的，会直接影响到深蹲锻炼的效果。在进行深蹲锻炼的时候，首先要做好站立姿势，站立是身体挺直，双脚自然打开，比肩部宽度略大，脚尖角度呈30°左右。下蹲的时候，双眼注视前方，上身不可弯曲，在下蹲过程中微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖处于一条直线。下蹲到大腿上面肌肉处于水平或略低于水平的状态，然后可以进行动作还原。

注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，一定要注意动作要流畅，速度要均衡，这样可以使锻炼效果更好，也可以有效减小深蹲对身体的伤害。深蹲是膝盖之所以要与脚尖方向一致，这是因为可以是身体均匀受力，从而可以减小多膝关节的危害。

深蹲的正确方式

1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定保持挺直就好，膝盖和脚尖保持一个方向就可以了，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲你可以选择任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿势手持哑铃，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌动作直腿硬拉！练大腿后方的股二头肌的超强动作！

5、深蹲的标准动作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平视

（3）重量落在脚后跟

（4）良好深度-超过水平面以下

（5）挺胸

（6）身体中段收紧

深蹲作用分析介绍

1 紧致腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

2 紧致臀部：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的大屁股。

3 紧致大腿：紧实大腿肌肉，改善松垮的大象腿。

4 消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

5 提高代谢：可以提高身体基础代谢，减肥不易复胖。

6 矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

7 强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。

蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。

选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。

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用哑铃进行减肥的方法：

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。 

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 

比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。 

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。 

练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

   

练深蹲瘦臀也挺好，还能锻炼强身健体，不过臀部胖用痩立美最合适了，对瘦臀非常管用可以试试，每天再做深蹲，坚持一段时间臀部自然就上翘了。

 

深蹲跳按时间计算，每次跳30s，蹲下来的时尽可能跳高；

 

垂直蛙跳时挺胸抬头，保持后背挺直，一次5分钟，一天3-5次；

 

哑铃深蹲是一种很不错的负重锻炼，两手持铃，下蹲，哑铃在脚两侧，一次练5-10分钟，练完揉揉手臂避免长肌肉；深蹲有种形式，无论哪一种坚持锻炼就能瘦。~

     

「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动，但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。

哑铃深蹲 ©petitor 深蹲的好处

增强肌肉力量： 常做深蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下半身的肌群，腿部的力量增强，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。 改善血管功能： 可以扩张动脉血管，减少心脏外周阻力，可以增加血管壁的弹性，有效地降低血压。 促进新成代谢： 当做深蹲时，会加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量也会增加，就会有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。 减肥： 深蹲时能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。 强健骨骼： 深蹲可增强腰部以及髋关节、膝盖和踝关节的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。