腹部肌肉断裂怎么办

问题一：肚子肌肉损伤,怎样才能回复 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

问题二：生完孩子后，腹部肌肉断裂怎么办 这个是妊娠纹裂，这个只有后期慢慢恢复，做瑜伽练习，收腹，慢慢调理。

问题三：腹肌撕裂怎么办 一小腿肌肉拉伤治疗

1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。

2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。

3、 ：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或 治疗师帮你 。

4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。

5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。

7、热敷：三天后改热敷。

8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。

二大腿肌肉拉伤

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行 。

问题四：腹部肌肉拉断一般是什么症状 什么叫拉断

是拉伤把？基本就是酸痛和胀痛。

拉断还得了

问题五：小腿肚子肌肉筋膜断裂怎么办 指导意见：

你好,针灸, 有一定疗效,外用红花油,云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物疼痛可以服用扶他林等消炎止痛药物和中药如三七片等

问题六：胃部和腹部肌肉撕裂性损伤 肌肉撕裂是比较严重性的肌肉损伤 期间不要做任何剧烈运动和训练 至少休息一个月才能慢慢恢复 期间可以食用香蕉 加快肌纤维吸收

问题七：小腿肚子肌肉断裂怎么办多长时间能好 需要医院检查看是手术还是保守治疗

如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！

求分！！！

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。“匿名”建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

新老乌孙徒步第八天，早上9点半从博孜克尔格河谷拔营，朝着黑英山山口行进，一路上以平坡与下坡为主，数次过河，水流湍急部分水到腰部，最怕下暴雨，因为黑英山山口属于喇叭口，急易引起山洪，徒步25公里左右，用时8个小时。

归程丨云隔苍嶂家万里，回眸山水尽梦中

早上竟然没有被闹钟吵醒，打开手机一看才6点多，但是我的手表是8点多，看来手机也入乡随俗变成了新疆时间。随便吃了点早餐，打包装备尽早启程。

▎ 新疆的高山松塔，鳞片薄、密，松脂味浓，是极好的中药材，专门治疗祛痰，止咳，平喘，慢性气管炎，哮喘，咳嗽等。

▎ 下午5点在各种石碧上看到很多包车电话，然后不时的听到远处有呼啸而过的车鸣声，看来要出山了，过了黑英山口，突然视野开阔了起来，一条公路就在不远处，出山近在咫尺，可是背后的这些安静的时光已是天涯！

▎征婚征婚啦，这位就毛，为人敞亮大气，事业稳定，全国各地的游玩，有着坦克般的腹肌，纯粹的高富帅，待人尤为热情，最大的好处就是对女朋友超级无敌好，究竟怎么的好？有志女青年or优质女青年可以去体验一下。

关于乌孙的河水，虽然没有狼塔那么冰冷，但也引起了大家不少的争论，过河凶险论！安全论！不在乎论！老子牛逼论！各执一词，其实呢，有争论的时间还不如去徒步一趟，理论再丰富，再可行，再合理，但是实践呢？只能呵呵呵呵呵呵……劝君莫作键盘侠，实地过来走一走？可否敢走？

▎ 身后的山口就是乌孙古道的出口，倒喇叭口状，里面看似晴空万里，但是西北方向的乌云正滚滚而来。而在检查站也遇到了不小的麻烦，等候的司机颇为不厚道，喊来？？等着我们，然后打着？？的名义翻我们的登山包等，还把捎带给我们的西瓜偷吃了一个。

▎ 远处集结的乌云已经开始下雨，索尼7rm2拍到了这一神奇的景象。

▎ 黑英山逐渐远去，朝着库车的放向前进，当时听说师太要骑行独库公路，想着如果要是能在库车汇合该多好，慢慢欣赏独库公路的南半段吧。

▎ 独库公路南端是星罗棋布的喀斯特地貌，紧接着是山体被风蚀得千疮百孔玲珑剔透、宛如巨大的浮雕艺术馆的盐水沟地貌，被高耸的红褐色山峰朝拜般环抱着的“布达拉宫山地景观”，势险峻陡峭，大气磅礴。

▎ 库车红山石林闻名于世界，山体呈红色，原海底的岩石由于造山运动而形成的直立的单斜岩石组成了层层叠叠的“石林”，分外壮观，与附近不同色彩的山体错落有致，交相辉映，构成一处天山奇观。

▎ 红山石林是典型的风蚀雅丹地貌，在过去的几千年里，它经过了地壳无数次的挤压、成了层层叠叠的“石林”。目前，它是库车盐水沟至大龙池国家地质公园的重要组成部分，属国家旅游资源重点保护区域，成为与云南石林媲美的另一种版本。石林旁的赤沙山，又无疑给红山石林增添几分对比、几分典雅。

▎ 风蚀雅丹地貌就像天山深处永不熄灭的火焰，凝固了时光静静的伫立在那里。

▎ 红山石林会随着光线而发生的细微变化，在晴天，红中披着紫韵；在阴天，汲取林中的绿影；在雨中，呈现出比以往更红的底色；在黄昏的积雪中，映衬着辽阔的蔚蓝。

▎ 倘若有机会会好好的观赏此处的景色，而不是坐在车里品位这一扫而过的绝美风景。天色渐渐暗淡，到了库车洗澡换衣，新老乌孙7人开启了把酒言欢模式。新老乌孙之行就此结束，又开始迎来了繁琐而世俗的生活，大家也各自回到各自的城市，继续千篇一律的日子，融入到生活中，消失于人群中。

安全丨新老乌孙连穿装备解析

7月徒步新老乌孙的装备大家颇感兴趣，吃穿住行都是关注的焦点，包括亮骚的徒步伞，宽敞华丽的小别墅帐篷，有悠然自得的在天堂湖上划船的小船等等。

衣服系统

☞保暖装备

新疆的天就是这样，早晚温差大，尤其是在营地，羽绒服、羽绒裤是必不可少的，而黑冰全系列UD鹅绒羽绒服采用100%锦纶（10D）面料，灰鹅绒填充，含绒量95%，800+蓬松度，经Tefion据水处理，防水抗湿性更佳，保暖更出色，无疑是轻量化的选择。

关于睡袋方面这次带了黑冰新款z400睡袋，保证了温暖又是轻量化的设计，头部马鞍形脖围，包裹颈部，而不会觉得压迫，同时还可以防止热量流失，胸背部竖向绒道设计，大量减少羽绒便宜，侧墙加强侧边保暖，而里衬结构属于内部立体隔断，非刺穿工艺，有效提供热阻断，大幅提升保暖效果。立体足仓，使得脚部空间更加合理，符合人体工程学，拉链采用YKK蓄光设计，夜光效果，黑暗中更易找到开合，拉链处而双阻风条更为赞，隔断空气对流，防止热量流失。

☞过河装备

乌孙的河虽然不及狼塔的冰河那么刺骨冰冷，但是水量大，而且次数也是相当多的，溯溪鞋是必不可免的，而速干裤虽然过河可以穿，但是湿润了贴在身上尤为的难受，KÜHL速干短裤解决了这一问题，穿着舒适，遇水后不像速干裤那样贴着身体，对腿部的摩擦尤为的大， KÜHL速干短裤的版型属于流线型立体设计，通风效果好，而达到速干的目的。

防雨装备

冲锋衣历来不热衷徒步携带，但是在端午节开辟新线路新老猪娃沟+太白南北连穿的时候，探路者“黄金软甲”限量版冲锋衣抵抗了一天的冰雹、大雨、小雨、狂风的恶劣天气，而这次徒步新老乌孙给带上了，在没有使用徒步伞的密林中，抵挡了风雨的袭击，又防止失温。

迪卡侬的雨裤作用尤为的大，套在速干裤的外面，这样使得不会被淋湿，在太阳没有下山时的营地，又可以做保暖用。

睡眠系统

☞帐篷

睡眠的好坏直接影响到明天的徒步状态，帐篷的选购无疑是很多山友头疼的问题，全方位全地形的金字塔首挡其中，静星的风吟金字塔，面料采用20D双面硅油双混纺抗撕裂尼龙设计，外账454克，防水可以达到4000m，狼塔C+V，博格达、新老乌孙等，经历了暴雨、暴雪、冰雹、狂风等等天气，适用全地型，像草地、碎石地、山地、泥地等等。

倘若不想与其他帐篷撞形，而美国的山脊Sierra Designs Tensegrity 2 FL 双人帐便是不错的选择，小别墅设计尤为的赞，使用了张拉整体式结构（tensile&integrity），多用于体育场馆穹顶的建筑上。这一结构的使用最大限度的利用了材料和截面的特性，利用张力平衡维持稳定，在风洞试验中，极限正向及侧向抗风性可达到20m／s（约8级风力）

☞防潮垫

当然防潮垫也是必不可少的，静星Asta Gear 四季款管床型充棉气垫，610克，30D耐用亲肤弹力布，外加反射涂层，优质TPU，再加上PAT专利气嘴，最主要的是便携打包，触感一流，反射涂层保暖，尤其是充放气快速，轻量化玩家首选。

行走系统

☞鞋子

CRISPI-MONACO GTX鞋子队友轻量化徒步来说简直是神一般的助攻，零磨合而穿着轻盈，唯一不足的缺点就是中低帮，下坡时碎石子很容易进入，但是解决方法却有很多，套上雪套、护膝下移等，完全解决了所有的后顾之忧，徒步狼塔C+V、冬季狼塔、神农架、鳌太、新老乌孙连穿、北京周边等，靠着CRISPI-MONACOGTX一双鞋子毫无压力。

☞ 徒步伞

徒步伞在国内开始逐步兴起，涌现出了一大堆品牌，gossamer、mytrail、seasummit、Birdiepal等等，徒步伞带来的便捷性，无论是遮阳、抗风、抗雨等都带来了极大的便利，卡在登山包胸带上解放双手，尽情的享受每次一徒步所带来的乐趣，

☞护膝

护膝是必带品，一般是下山佩戴，但是上山其实也是尤为重要，防止跌倒脚滑继而引发撞击膝盖，关于护膝我就不一一赘述了。

其他设备

☞太阳能充电板

伏来阳智能太阳能充电器是我次徒步长线必带拼，能完美的解决充电问题，同时也解决了摄影摄像器材尤为众多的后顾之忧，伏来阳一系列产品满足不同出行用电的需求，关于相关的测评可以翻看我之前文章。

☞LWD充气船

900克轻量化设计的LWD充气船，折叠后小巧而不占据地方，你可以尽情的在天堂湖上漂流划船，在河中、水库划船实在是太平庸无奇了，但是倘若在高原湖泊上就是不一样的感觉，这才是大玩家所拥有的态度。

☞大疆Spark晓

航拍的兴起使得大家开始用不一样的视角来看待这个世界，领略不同的风景，而无人机大而重充电不方便还占据地方，无疑这给徒步的山友们带来了很多烦恼，但是大疆Spark晓轻便易携带，关键是可以USB充电，操控起来简单畅快，若想使得你的旅途不同，那就来架无人机吧。

工坊设计对功能的融合，不是简单的糅合，而是针对于徒步生活可能的方式的一种诠释。

腹肌锻炼的话一般都是仰卧起坐，刚开始很轻松，当炼到有点吃了的时候，腹部就会感觉到一点疼痛，再继续炼下去就会痛得更厉害，而且还觉得腹部很热。这时躺下休息一下就没事了。十几天下来就能看到腹肌了。

尽量不要突然训练量很大，这样会有一定肌肉损伤，而且第二天早晨起床就能感觉肚子部分肌肉酸痛，如果咳嗽的话，肚子也会痛，是感觉咳不出来。

那是你好多时间不运动了，一下子剧烈运动，第二天肌肉当然惠会疼，建议你擦点云南白药，呵呵~~回答不知道对不对，我把我知道的告诉你，应该多多少少会有用的。呵呵

肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。