我现在160斤 减多少斤才能看出来自己变瘦了那？

时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。

3个原则

1、减肥是我们的生活态度

不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，女人减肥不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，是视觉感官上的享受。

2、减肥是一种享受，不是自虐

我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。

3、减肥不是减少体重

尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。

8个享受型减肥习惯

1、少食多餐

一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻，会使消化系统条件反射的进入最佳状态，这个状态下对营养的吸收非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

2、低卡哲学

05公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长05公斤，反之少摄入就减少05公斤。

3、早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4、早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6、一小时运动

每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把僵硬的关节活动活动。冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，手脚冰凉，驱寒最好的方法就是运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7、疯狂娱乐

玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

8、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

顺便告诉你，衡量胖瘦的国际标准是BMI指数！即BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2

偏瘦： BMI指数 < 18

正常体重： BMI指数 = 18 - 25

超重： BMI指数 = 25 - 30

轻度肥胖： BMI指数 > 30

中度肥胖： BMI指数 > 35

重度肥胖： BMI指数 > 40

你算一下就知道应该瘦多少斤了！不过这个是健康标准，要是美观标准的话虽不知道你身高多少，但是我感觉在120斤以下比较好！说了这么多希望能帮到你！望采纳！

　长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产妇束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。那么剖腹产后可以穿低腰裤吗

剖腹产腰麻有多痛

　剖宫产手术的麻醉的类型有很多，在产科使用的主要是椎管内麻醉，极少情况下使用全身麻醉。麻醉可以消除或减轻生产时的疼痛，但也有一定的副作用和并发症。椎管内麻醉有腰麻和硬脊膜外麻醉。腰麻又称脊髓麻醉，是将麻醉药注入蛛网膜下腔;硬脊膜外麻醉简称硬膜外麻醉，是将药物注入硬膜外腔。

　腰麻和硬膜外麻醉，在操作中的姿势都是产妇侧躺并弯腰，都是在脊柱椎间盘部位进行穿刺，但两者又有差别。腰麻的作用时间较快，几乎一打完就会立即起效，硬脊膜外麻醉起效稍慢，约需10 分钟;腰麻的麻醉程度较强，镇痛效果好，但下肢肌力丧失明显;硬脊膜外麻醉成功后则开刀部位没有痛觉，下肢肌力也不会完全阻断。腰麻打完不留导管，其作用时间较短，约40 分钟，限制了手术时间;硬脊膜外麻醉则可放置导管，可在手术中追加麻醉药或做术后止痛用，可以方便地延长麻醉时间。因为以上种种差异，施行剖宫产时，临床上医生常将两者的优点进行结合，使用硬腰联合麻醉，在同一穿刺点先用细穿刺针将药物注入蛛网膜下腔，使麻醉立即起效，再在硬膜外腔置管，一旦需要延长手术时间，或需术后镇痛时直接注药即可。术后可以连接镇痛泵。这样就保证了孕妇在手术过程中及术后伤口不痛。

　月子期最注重的事对于腰部的保护，不要经常下蹲或弯腰，对于常用的东西新妈妈可以把它放在我们能够够到的地方，扫地等弯腰的活切记不能做，不要觉得这是小活没事的，就大意了，真正腰疼的时候后悔就来不及了。作为准妈妈我们平时要加强对于腰肌和腹肌的锻炼，增强腰椎的稳定性。平日里在饮食方面可以多喝牛奶，吃一些富含维生素的粗粮，米糠、麸皮等。注意补钙，避免骨质疏松引起的腰疼。

剖腹产后可以穿低腰裤吗

　我是剖腹产的妈妈,宝宝四个月了,因为我出了月子,身材就恢复了,甚至怀孕前不能穿的低腰裤也穿得下了,因为我是剖腹产,不知道现在穿低腰裤会不会影响到伤口我的伤口长得还是很好的,是不用拆线的可吸收的缝合线缝的,现在裤子穿了一个多月了,伤口除了有时痒痒的,也没有什么别的情况

　伤口不是重要的，重要的是你的腰部会容易受凉，等年纪大了以后就会尝到恶果了，　低腰裤正好将腰部暴露在外，而肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损，人就会感到怕冷、无力、饮食少，大便呈糖稀状。现在你可能是年轻不觉得，也许你已经有类似症状但是不能抵抗低腰裤的诱惑。其实低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成“游泳圈”上身。因为低腰裤卡在小腹上面，靠近骨头附近，所以常常使得腰围已经增加却还不自知。低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易出现皮肤过敏等症状，或者是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

　小腹婆”长期穿低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪还会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合过胖的人，过瘦的人也不适合 。

做仰卧起坐对身体是有害的，最好不要做，我也转过呼啦圈，效果微乎其微，要坚持很长时间才能见效，不能间断，不然会反弹。最好的减肥方法是运动加上合理的饮食习惯，不需要节食，只是少吃油腻的东西 多吃蔬菜水果就好。我不喜欢枯燥的运动，我现在每天通过跳舞来减肥，我下载了很多舞蹈教学视屏，虽然我跳得不好，但我喜欢跳舞，同时也学着跳健美操，跳2次就大汗淋漓，只要你坚持就会有效，而且不需要到外面去，在自己家就可以学，不会因为天气原因影响你，如果跑步的话 外面下大雨不就不行了吗。如果你喜欢跳舞的话不妨试试，跳舞的感觉很棒，随着音乐跳动真的是一种享受，坚持下来真的能减肥，而且是全身运动。既能学会一些舞蹈又能减肥，双赢哦。希望我的建议对你有所帮助！

5 肠胃功能下降

经常坐办公室的人群，由于长时间保持坐姿而很少运动，腹部血流速度会变得越来越慢，胃肠蠕动不充分，容易出现肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是肥胖人群的大敌，粪便在肠道内滞留了过长时间，会使得体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

6 腹肌老化

经常坐在电脑面前的人喜欢习惯性弓着背或是翘着二郎腿坐着，长期保持这种坐姿腹部受力最弱，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，生过孩子之后，如果不注意锻炼，腹肌的张力和弹性就会变弱。腹肌收紧和拉平腹壁时，能够防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。如果腹肌发达有约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会变得越来越臃肿。

7 经常穿低腰牛仔裤

低腰牛仔裤是许多年轻人喜好的穿着，能够很好的展现线条美，不过经常穿低腰裤的人群可要注意了，长期穿着低腰牛仔裤，裤沿挤压在腹部，更容易导致双腰及脂肪位移，骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，除了出现皮肤过敏、便秘等症状以外，还会导致腹部赘肉上身，同时有的人群因为大肠挪动空间变小，还会导致肠燥症并合并胃食道逆流等症状。

　 本文导读： 仰卧起坐是一种很简单的健身方式，其能锻炼一个人的腹部肌肉，很多人有空的时候都想做做仰卧起坐，但是练仰卧起坐做的腰疼是怎么一回事呢？

　很多缺乏运动的人刚开始做仰卧起坐的时候都会感觉到腰部疼，那么做仰卧起坐引起腰疼我们该怎么办呢？我给大家讲讲仰卧起坐腰疼怎么办！

　 仰卧起坐腰疼怎么办

　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

　12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。

　13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

　 仰卧起坐的四大好处：

　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　二、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？

　三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　四、可减小肚子和腹股沟，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

腹部是指骨盆和胸部之间的身体部分。从解剖学来说，腹部有腹腔丛、肠系膜间丛、腹下丛、盆腔丛等主要神经丛存在，还有最主要的神经节，如腰腔节、主动脉肾节、肠系膜下节，它们支配腹腔和盆腔内所有的脏腑器官和血管。

从经络学上讲，在十二经脉中，循行于腹部的经脉有肾经、胃经、脾经、肝经等；奇经八脉中任脉循行于腹部正中，统化全身各阴经，主管五脏；带脉在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”

健康人的腹部往往是软而韧的，如果腹部硬，提示腹部经络不通，需要加以注意，一般有3种情况：

一是肥胖，皮下脂肪厚，这种人需要减肥。“背为阳，腹为阴”，十二经脉中阴经与阴经交接在腹部，阴属寒，寒则凝，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚，所以肥胖的人也首先胖腹部。

二是女性腹部硬，要考虑妇科问题。《易经》卦象腹部为“坤”卦，女性在八卦里本身就是以“坤”卦为主卦也为土，因此，腹部对女性的寓意要超过男性。现代的女性朋友很多妇科病都来自于对腹部和腰部的不重视，尤其是露脐装与低腰裤最为害人。很多爱美的女孩子可能不知道，腹部的“肚脐”和对面的“命门穴”是必须层层掩护的地方，这两个部位如果平时不加以保护，时常露在外面受风着凉，直接的后果就是：月经不调、痛经、子宫肌瘤、巧克力囊肿、不孕、内分泌失调。

这也是为什么古代女子多有肚兜对腹部进行保护的原因，肚脐是先天胎儿在母体接受营养和精气的唯一通道，出生后就被阻断了，但是其非凡的意义还是在传统医学中有着非常重要的地位。

三是有的人平时没什么不舒服，但就是腹部硬邦邦，可能是脏腑有病，只不过还没有通过症状表现出来，也要加以注意。

因此，平时按揉腹部显得尤为重要。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清除内生之百症，也有助于减肥。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收，并明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，并可防止和消除便秘。

下面我们介绍一下揉腹的方法：

2一手手掌按于上腹正中，另一手放于手背上，两手沿顺时针和逆时针方向各揉动50下。

不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。力度由轻而重，逐渐增加。速度要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大，持之以恒，可以收到明显的保健效果。

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