冬奥接近尾声，此次北京冬奥是否让你对滑雪运动产生向往？

是的，冬奥接近尾声，本次冬奥会让我对滑雪产生了向往单，尤其是板滑雪这种年轻的运动。

一是项目比较年轻，单板滑雪1998年才进入长野冬奥会。具体到小项，2014索契冬奥会才增加坡面障碍技巧赛（男女2个小项）；2018平昌冬奥会增设了大跳台（男女2个小项）；北京2022年冬奥会增加障碍追逐混合团体1个小项。二是单板滑雪的玩家以年轻人为主，主要观众也是年轻人。

单板滑雪选手的器具除了单板，还有头盔，护目镜、手套、滑雪服，加上高难度 的动作，非常具有视觉冲击力，被年轻人认为是一种很“酷”的运动。年轻人就是未来，吸引年轻人，正是国际奥委会吸纳单板滑雪进入冬奥会的主要原因。单板滑雪比赛的偶然性比较大。一方面，在户外比赛，选手受风向、风速、温度、能见度等天气条件影响大。另一方面，这个项目裁判的给分也有极大的主观性。特别是大跳台和U型场地技巧，有的裁判看中动作编排，有的裁判偏爱风格或难度。

同样的场地：一块单板玩出花样

单板滑雪5个小项中有4个和自由式滑雪所用的场地是一样的。自由式滑雪和单板滑雪都起源于美国，并且两者还一起举办世界锦标赛。由ESPN举办的冬季极限运动会（Winter X Games）也设置了自由式滑雪和单板滑雪的几个小项。

U型场地技巧选手利用底部弧形的雪板，进行控制和调整滑行姿态。比赛时，运动员在U型槽的两边，利用高度差，从一侧滑向另一侧，并在离开赛道腾空的过程中做出各种空翻和转体动作。

坡面障碍技巧是选手在有落差的场地上，从高到低滑行通过一系列障碍构成的道具区和跳台，并展示各种技巧的过程。场地由一系列障碍、跳台、杆、平台等构成。场地赛道落差最少为150米，平均坡度在12度以上。运动员利用单板在复杂地形中选择适合自己的线路，完成多样化技术动作。

大跳台项目选手从一个跳台跳起，获得一个高度和向前的速度，选手通过起跳台起跳，完成各种空翻、转体、抓板等技术动作后落地。在电视转播中，大跳台的动作优美，视觉冲击力大。

不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

41岁，对于很多曾经在NBA赛场上出场过的球员来说，早已经开启了退役后的生活。

同样是1980年出生，因为伤病缠身，姚明早已经退役。而他的休斯敦火箭前队友斯科拉，还在球场上挥汗如雨。

在北京时间7月11日结束的一场东京奥运热身赛中，澳大利亚凭借米尔斯的压哨绝杀，87-84战胜了强大的阿根廷。

全场得分最高的球员不是米尔斯，而是 斯科拉，这位41岁的老将轰下25分8篮板2助攻，钻石依旧闪耀全场！

赛后，在接受媒体采访时，斯科拉不可避免触及到了退役的话题。去年11月，斯科拉曾在接受采访时确认，自己会在东京奥运结束后宣布退役。

这一次，斯科拉犹豫了，他有些反悔： “我也不知道奥运会结束后，我会不会退役！”

有网友调侃道：“就你这状态，还好意思说退役？”

的确，如果抛开年龄，只看场上的表现和数据，斯科拉的职业生涯仍然在巅峰期！很多球迷已经有一段时间没有看到关于斯科拉的消息了。刚刚过去的这个赛季，斯科拉效力于意甲联赛瓦雷泽俱乐部。

作为一名年过四旬的老将，斯科拉的场均数据是出场302分钟，得到19分75篮板。在更衣室里，斯科拉和队友一起庆祝胜利，赤膊亮相的斯科拉，虽然胡须已经花白，但腹肌仍然块块分明！

是的，想要尽可能延长职业生涯，自律和保持相当强度的训练，都必不可少，尤其是对于斯科拉这种地板流的球员。

斯科拉没有令人羡慕的弹跳，没有出众的身体素质，强大的速度和爆发力。但是，2002年选秀，圣安东尼奥马刺还是在次轮总第56顺位选中了他。

由于斯科拉所效力的球队索要高额的买断费，他迟迟无法登陆NBA。 直到2007年，斯科拉终于开启了他的NBA之旅。休斯敦火箭交易得到了斯科拉的签约权，斯科拉和火箭共同出资，终于达成了买断。

已经27岁“高龄”的斯科拉，正式成为一名效力于NBA的球员。

很快，斯科拉就用极为出众的地板流征服了大家，灵巧地转身，柔和的手感，三分线内中投、抛投、转身后低手上篮……除了无法利用身体冲击篮下和暴力扣篮，在三分线内，斯科拉似乎无所不能。

斯科拉的NBA生涯一共持续了10个赛季，他也曾单赛季场均得到183分82篮板25助攻。2017年2月28日，布鲁克林篮网裁掉了37岁的斯科拉，他也就此告别NBA。

同年夏天，斯科拉登陆，继续发光发热。2019年男篮世界杯，阿根廷夺得亚军，斯科拉入选了世界杯最佳阵容！

两年过去了，斯科拉还是从前那个少年，相貌未改鬓毛吹。当年的“4克拉”现在已经变成了“10克拉”，期待着斯科拉在东京奥运的赛场上依然璀璨夺目。

因为，钻石更久远，一颗永流传！

瘦人可以练出腹肌和手臂肌肉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肱二头肌锻炼动作：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） 。

肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）。

感觉她像是一只向往自由的小小鸟，虽然有点酷酷的感觉但并不冷漠， 不喜欢被人过多关注，她拥有自己想法， 对名利和人气看得很淡 ，秀晶好像是为了获得人们的爱而诞生的小孩，嘴上总是说着做不到，但是一旦决定都会努力的做到很好，就像她作为业余人员苦练基本功能把花样滑冰演绎成专业水平，相信日后的她也不会让粉丝失望。