哑铃什么时候加量

你是女士减肥的还是男士健身的？另外你是要长肌肉还是锻炼力量？由于你问题过于简单，无法针对性的回答，简单一举，如果是练肌肉的话，在你的肌肉能适应原来的重量后就加，当然也应根据你的锻炼方法来说，有些是固定重量做几组，有些则是每一组都逐步增加重量。

对于提升哑铃的重量，最重要的是确保你的训练方法正确，并且你的身体能够适应。因此，提升重量的时间因人而异，取决于你的身体适应能力和训练计划。

一般来说，刚开始接触哑铃训练的人应该先注重正确的姿势和动作，避免过度用力导致受伤。在逐渐适应之后，可以逐渐增加重量和次数。

对于你现在的情况，一边1kg的哑铃训练对于初学者来说是比较合适的。你可以先尝试进行一组10-12次的重复次数，每个动作进行3-4组。随着时间的推移，当你感觉轻松时，可以逐渐增加重量和次数。

关于125kg的哑铃，这取决于你的训练目标和使用的训练动作。一些动作需要较轻的哑铃来练习，而另一些动作则需要更重的哑铃。建议你在训练时根据自己的感觉和目标来选择合适的哑铃重量。

总之，最重要的是确保你的训练方法是正确的，并且逐渐增加重量和次数，让你的身体逐渐适应。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

这要看你健身多久和你现在所能承受的力量了，如果你现在的重量你能一组做16个以上，那么就可以加重量了，如果你做不了16组以上那么就还是按现在的重量让自己的体质在进一步锻炼，然后在加重量，因为你突突的加重量只会导致你的肌肉变形，我也是健身爱好者~ 欢迎采纳！

如果目的是增肌应该是加重量，加数量偏向于锻炼耐力了。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

随着你的力量增加，当然需要哑铃的重量也增加啊。不然效果不好。

还有你说的8到12次的重量，是说你只能做到8到12次的重量适合增肌 而随着练习的增加，肌肉力量的增加，这个重量也是要长的

如果你只有一对哑铃的话，就是不太方便，不过你可以，先做俯卧撑，或者先做引体向上，之后不休息马上做哑铃的弯举，不计数目，一次性的做到力竭，然后休息1分钟左右，之后在做（还是先俯卧撑或者引体向上）然后再做哑铃

只能这么增加训练的强度了，或者去健身房了

注意补充蛋白质