夏天努力健身朋友圈正能量的文案【分享】四十句

夏天努力健身朋友圈正能量的文案篇一 1健身没有捷径，只有持之以恒

2如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

3自己去做吧，不要依赖别人

4用身体讨好自己，用性格征服他人

5要想人前显贵，你必得人后受罪。

6每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

7我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

8蛮练真不型

9你需要努力，才会有这样的女朋友。

10坚持下去，跑出人生无限可能

11一直抱怨自己的体重，却没有勇气做出一些改变？

12面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

13每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组

14胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

15跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

16“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

17身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

18你能做的绝对超出你的想象

19千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

20你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

夏天努力健身朋友圈正能量的文案篇二

21跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

22成功其实很简单、就看你有没有决心！

23哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

24健全的思想，健全的人格，健全的体格

25我不满足，那些不断被打败的人

26在人生道路上追寻最初的方向

27要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

28“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

29晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

30我努力过了，不管成功与否我不后悔。

31日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

32只要不放弃，你永远都是强者！

33一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

34找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

35现在流的口水，将成为明天的眼泪。

36制霸街头，畅跑城市

37胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

38地球能有多大，脚步有多少

39健身抗“疫”，拒绝肥宅

40生命在运动中延续，健康在健身中加固。

健身发朋友圈打卡的每日文案四十句

健身发朋友圈打卡的每日文案篇一

1管它终点有多远，JUST DO IT

2只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

3人生来不是为了被打败的

4虽然认输不会死、但我死也不会认输！

5运动是一种生活方式

6没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

7自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

8从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

9伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

10不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

11不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见

12健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

13步步坚持，步步胜利。

14岁月催人老，健身抗衰老

15爱自己，是终身浪漫的开始

16塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

17帕梅拉再见，刘教练你好。

18无惧汗颜，称重才不会汗颜

19自己去做吧，不要依赖别人

20连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

健身发朋友圈打卡的每日文案篇二

21活动有方，五脏自和

22既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

23“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

24你我都是瑜伽的料

25跳舞：我跳得再快，也跳不出你的温柔。

26别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

27一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

28你独特的内在，需要一个配得上它的身体

29都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

30体验所有的不可能，创造属于你的可能

31柔韧，也是一种力量

32大地能有多大，脚步就有多少

33一切陈旧，就此止步

34芙蓉不及美人姿

35刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。

36你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

37运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

38没时间健身的人，总有时间看病

39健身抗“疫”，拒绝肥宅

40累吗，累就对了，舒服是死人的事。

女人努力正能量朋友圈文案

女人努力正能量朋友圈文案一

1 做一个善良的好女人;善良不是软弱更不是退让，而是从不主动伤害别人，不会纠缠不休，懂得适可而止。为人处世以诚相待，不欺骗，不撒谎。以诚恳善良的心去面对所有的人。

2 在你力量还很弱小的时候，你必须小心的对待每一天。

3 生活是残酷的，它要求你必须学会坚强。

4 没有天生的强者，只有奋斗出来的英雄。

5 不要老问为什么，多问问自己凭什么。

6 人生处处靠打拼，快乐女人善打拼：一等女人拼气质，二等女人拼实力，三等女人拼运气，末等女人拼背景。我就是我自己最好的背景

7 别说你没有事业，你就是自己的CEO，你就是自己的董事长。

8 没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。

9 坦然面对，笑对人生，乐观坚强，是热爱生命的人们所共有的人之常情。

10 当你握着两手沙子时，一定就拿不到地上那颗珍珠了。

11 今天的奋斗，将成为你明日的感动。

12 年轻的时候，当你一开始得到太容易了，你觉得那是我努力的结果，只有回头了，当你更成熟了以后，你发现实际上是很多人托着你的。——杨澜。

13 有时候不是有了希望才去做，而是做了才看到希望。

14 哪怕遍体鳞伤也要活的漂亮

15 无论头上是怎样的天空，我准备承受任何风暴。

16 一个有信念者所开发出的力量，大于个只有兴趣者。

17 一花凋零荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。

18 如果一个男人开始怠慢你，请你离开他。不懂得疼惜你的男人不要为之不舍，更不必继续付出你的柔情和爱情。

19 这个世界上没有任何一个人比自己更可靠。

20 别人看不起您，很不幸;自己看不起自己，更不幸。

女人努力正能量朋友圈文案二

1 一个人必须经过一番刻苦奋斗，才会有所成就。

2 不怕你失败，就怕你从来都没有拼尽全力的活出自己。

3 每一个成功的人都有一个微不足道的开始。

4 奋斗的动力并非财富，而是梦想。

5 我是断了线的风筝，任风随意的摆布!

6 当一个人的改变起自他本身，他已经不是一个平常人了。

7 聪明女人不为利益出卖肉体，“年轻时不做花瓶，中年时不做醋瓶，老年时切忌药瓶”为自己人生追求的终极目标，让生命活得更有质量一点。

8 智者创造机会，强者把握机会，弱者等待机会。

9 聪明的资质内在的干劲勤奋的工作态度和坚韧不拔的精神，这些都是科学研究成功所需要的条件。——贝弗里奇。

10 拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。

11 博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。

12 先学会生存，然后才能去生活。

13 虚心，就是倒空自己，不能自以为是，要善于倾听和接纳别人的意见;虚心，就是降低自己，不要高高在上，不可一世，也就是别把自己太当一回事;降低自己不是卑微，不是低人一等，不是比谁贱，而是做人的一种风度一种雅量，更是一个人的品德。

14 告诉自己：想不开就不想，得不到就不要。

15 你不奋斗，拿什么去养活的你家庭，用什么报答你的父母。

16 想办法努力赚钱，而是如何省钱。

17 生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。

18 这个社会是存在不公平的，不要抱怨，因为没有用。人总是在反省中进步的。

19 神经绷得太紧，生活枯燥无味;偶尔放松心情，善于调节为最;做事不求最好，但求问心无愧;做人踏实认真，胜过取巧捷径;只要心态端正，一生快乐相随!

20 一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。

女人努力正能量朋友圈文案三

1 当你将信心放在自己身上时，你将永远充满力量。

2 女人谨记：一定要吃好玩好睡好喝好;一但累死了;就别的女人花咱的钱，住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，还打咱的娃。

3 不飞则已，一飞冲天;不鸣则已，一鸣惊人。

4 发泄可以舒缓情绪，但是不可以用伤害自己和他人的方式。

5 奋斗可以转变运气，奋斗也可以改变人生。

6 闲情时候自己煮花茶喝或者做茶点吃，放一段柔情音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，快哉。

7 得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。

8 石可破也，而不可夺坚;丹可磨也，而不可夺赤。

9 人生的这出戏，你没必要做别人的龙套，你只需要做自己的主角。

10 想成功，你就得像傻子一样去坚持，像神经病一样的去努力。

11 世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。

12 当你知道迷惑时，并不可怜;当你不知道迷惑时，才是最可怜的。

13 我懒散的笑容，是你不懂的优雅。

14 不要爱上已婚却还对你信誓旦旦说会抛妻弃子迎娶你的男人。如果他们真的没感情，自然会离婚，而不是整日对你说些莫名其妙的话。

15 如果一个男人对你说他喜欢你，相信他。如果他说不再爱你，也相信他。任何时候，要告诉自己，一个不爱你的人离开，是幸运。

16 你的幸福，只可以和我有关。

17 告诉自己，让每一个看不起你的人都去尊重你，这样你会奋斗的很有意义。

18 当你能飞的时候就不要放弃飞;当你有梦的时候就不要放弃梦。

19 以不息为体，以日新为道。唐刘禹锡。

20 生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。

健身的正能量文案适合发朋友圈2021

健身的正能量文案适合发朋友圈2021（一）

1、 健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

2、 每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

3、 你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多贱人等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。

4、 去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

5、 健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

6、 安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

7、 健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在

8、 人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。

9、 两种人最自信：无所不知者和一无所知者。

10、 读书累了就运动

11、 赘肉不可怕，谁露谁尴尬

12、 别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

13、 当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

14、 如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

15、 一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

16、 我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

17、 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

18、 健身，浑身疼，不过挺爽。

19、 唉，最近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑

20、 别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。

健身的正能量文案适合发朋友圈2021（二）

1、 难过了，就蹲下来，抱抱自己……的大粗腿。

2、 长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。

3、 开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

4、 两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

5、 老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

6、 很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

7、 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

8、 在健身房挥洒青春的汗水同时不忘记看看接下来要吃什么。

9、 健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

10、 你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

11、 没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

12、 人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。

13、 今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

14、 哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

15、 快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。

16、 努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

17、 比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

18、 昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了，浑身疼

19、 今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

20、 健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在。

健身的正能量文案适合发朋友圈2021（三）

1、 跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒加油!

2、 中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

3、 苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

4、 自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。

5、 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

6、 世界以痛吻我，我要报之以歌

7、 你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

8、 昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼。

9、 健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

10、 一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

11、 水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

12、 你是否因为满身肥肉而苦恼，赶快健身吧。

13、 如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

14、 吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏

15、 你独特的内在，需要一副配得上它的身材

16、 昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

17、 下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！

18、 极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

19、 生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。

20、 严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

“夏天努力健身朋友圈正能量的文案分享四十句”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让自己保持好心情。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友

要减就要减得彻底,

我向你推荐以下几种完全减掉的方法和一些注意事项

首先，向你介绍减肥不再反弹10法

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

2食物减肥法

蔬菜与水果为主减肥食谱 (经本人亲身尝试,效果不错)

如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！ 进食过量自测表你用过吗

Day 1－3

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）五款简便易做的减肥粥

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

Day 4～7

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

Day 8～10

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐

·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

·去皮鸡腿一支；

·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类

·豆腐2块

以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。

3 局部减肥

一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的 Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

4运动减肥法

减肥运动一般分为以下三类：

1力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

2耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

3广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

回答完毕! 希望能帮助到你

适合发朋友圈的健身正能量句子(篇一) 1疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

2掌控自己身体的绝对自由

3身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

4听了800遍本草纲目 应该会瘦吧

5骨子里热爱，身体里享受

6瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

7站在山顶，感受那些曾经的恶意

8不要在最好的年纪，做一个胖子

9大地能有多大，脚步就有多少

10晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

11很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

12吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要

13挑战自我、超越自我

14要经历极限要克服最后一米要征服自己，心是最狂野的山要去狂野

15你独特的内在，需要一副配得上它的身材

16跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

17想进我的朋友圈，首先你得喜欢跑圈

适合发朋友圈的健身正能量句子(篇二)

18健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

19找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

20身体旅行，心灵放松

21健身最好的时间是10年前，其次是现在

22我喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。

23胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

24没死，就不要把自己当废物。

25只有病了，才有人建议你去健身

26胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

27虽然认输不会死、但我死也不会认输！

28昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

29倒下，也要倒在自己的地盘上。

30你能做到的，绝对超乎所想

31生命在运动中延续，健康在健身中加固。

32没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

33生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

34对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格

适合发朋友圈的健身正能量句子(篇三)

35千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

36我努力过了，不管成功与否我不后悔。

37翻山越岭，千里征程。

38我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

39人生要走万里路，迈好强身第一步。

40如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

41人生来不是为了被打败的

42别怕，你肯定能行！

43坚持下去，跑出人生无限可能

44身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

45跑步，是与疲惫生活的正面交锋

46帕梅拉再见，刘教练你好。

47健全的思想，健全的人格，健全的体格

48青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

49家是生活圈，健身房是社交圈

50有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

健身结束后适合发朋友圈的句子收藏(80句)

健身结束后适合发朋友圈的句子(篇一)

1不健身的人样子老，健身的人老样子

2瑜伽可以让你体会一万种人生

3即使在最黑的夜，也要有最热的血

4痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

5欠你一整年的体育课，终于可以还你了

6你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

7我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

8对于健身的人，这是一种荣誉！

9在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

10健康不是一切，但没有健康就没有一切。

11只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

12人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

13别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

14仰卧起坐都起不来，哪好意思说，跌倒了还能站起来。

15快乐奔跑的感觉比坐在家里想象跑步要好得多

16不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

17站着不动，你永远都只能是观众。

18只要不放弃，你永远都是强者！

19我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

20把运动，练到家

健身结束后适合发朋友圈的句子(篇二)

21唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

22表面的巧合，背后都是功课

23跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

24胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

25当你想放弃的时候，想想你为什么开始

26站在山顶，感受那些曾经的恶意

27肺活量小的人量不了多少

28胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

29人生要走万里路，迈好强身第一步。

30坚持下去，跑出人生无限可能

31做你自己，因为别人已经都有人做了。

32精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

33无论你昨晚经历了怎样的泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。

34有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

35谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

36不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

37骨子里热爱，身体里享受

38今日份运动开启。

39瘦不了，才真的受不了

40我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死

健身结束后适合发朋友圈的句子(篇三)

41吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要

42世上只有一种失败、那就是半途而废！

43家是生活圈，健身房是社交圈

44想放弃了的时候想想当初为什么开始

45胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

46伟大不是梦，而是梦。

47每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

48体重都无法掌控，何以掌控人生

49千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

50失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

51运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

52身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

53一切陈旧，就此止步

54健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

55疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

56拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

57很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

58努力的最大动力是你可以选择自己想要的生活，而不是被生活选择

59不运动的人显老，运动的人显老

60如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

健身结束后适合发朋友圈的句子(篇四)

61所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

62好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

63心有猛虎，细嗅蔷薇

64今天不健身，明天见医生

65运动是一种生活方式

66跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。

67连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

68你跑的路每一步都很重要

69瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！

70瑜伽，身体与心灵的和谐统一

71如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

72总有一个比你忙的人在健身

73运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

74运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

75健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

76找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

77即使此刻，对手也在不停地锻炼。

78热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

79瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

80跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡

适合发朋友圈关于努力的正能量文案 收藏

适合发朋友圈关于努力的正能量文案篇一

1人生充满了起起落落，关键在于，在顶端时要好好享受，在低谷时不失勇气。

2放下你的浮躁，放下你的懒惰，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了！不论做什么事，相信你自己，别让别人的一句话将你击倒。如果你找不到一个坚持的理由，你就必须找到一个重新开始的理由。记住一句话：越努力，越幸运。

3要得到你想要的某样东西，最好的办法是让你自己配得上它。

4生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。

5我们比较容易承认行为上的错误、过失和缺点，而对于思想上的错误、过失和缺点则不然。

6坚持住，因为你正在走上坡路，走过去，你就一定会有进步。

7不是因为坚强而变得寂寞，而是因为寂寞而变得更加坚强。孤独而痛哭苦的寂寞，将他化作精神食粮。悲伤的回忆，开心的回忆，尴尬的回忆……各种各样的回忆让它成为过去，把它吃掉。成为下一个努力奋斗的自己的精神食粮的动力源泉。那么我变得不再孤单了。

8人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。

9请必须要有自信。你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。

10不要配不上自己的野心，也不要辜负了曾经所受的苦难！

11回忆，是弱者的方式；看着前方走，才会胜利。

12既然活着来到这个世界上，就没打算活着离开。

13请享受无法回避的'痛苦。

14之前欠时间的债太多，得还。

15一份耕耘，一份收获。

16这个世界上，除了天赋，勤奋和努力也能让人走向成功。

17脚跟立定以后，你必须拿你的力量和技能，自己奋斗。——萧伯纳

18规划我的路，一步一步走，不去用嘴说，而是用心做。

19每一个女孩本来都该骄傲，就算容颜不美丽脑袋不聪明，家世不非凡，身体不健康，至少也拥有一颗无与伦比的真心。

20我们无法选择自己的出身，可是我们的未来是自己去改变的。

适合发朋友圈关于努力的正能量文案篇二

21这个世界不符合所有人的梦想、只是有人学会遗忘，有人却一直坚持。

22不要让未来的你，讨厌现在的自己，困惑谁都有，但成功只配得上勇敢的行动派。

23只要这一秒不绝望，下一秒一定会有希望。

24我不相信手掌的纹路，但我相信手掌加上手指的力量。

25不为模模糊糊的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。

26充沛的精力加上顽强的决心，曾经创造出许多奇迹。

27成功了，怎样说都是对的！因为，大家看见你台上的风光头顶的光环！没成功的时候，怎样解释都是错的，因为人们相信眼见为实！所以，你就埋头做吧，别把时间浪费在解释上！没有委屈就没有成长，没有挫折就没有成功！——致所有我们创业的人们，在路上没有人能够让我们停下来！早安！

28请你别悄悄松开你的梦想迟早有一天它会在你手里发光。

29理想的路总是为有信心的人预备着。

30最不容易受伤的人，不是最坚强的人，而是最坦诚面对自己的人；为了更好的生活，为了自己的梦想，或者为了追求一个很好的自己，加油。

31低头需要勇气，抬头需要实力。

32要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子。

33汗水是滋润灵魂的甘露，奋斗是实现理想的阶梯。

34对于过去，不要过分追悔，失去的永远无法找回；对于此刻，不要过分吝啬，付出才是最好的拥有；对于未来，不要过分奢望，属于你的，都将在你要走过的路上。

35梦的前方是闯，成功的背后是泪水夹杂汗水。

36我放纵我的情绪，放纵我的思想，绝不放纵我的人生，我可以接受失败但绝对不能接受自己都未曾奋斗过。

37感觉活着真好，生死也就是一秒钟的事，一件事，想通了是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就要好好活着。

38受挫一次，对工作和生活的理解加深一层。

39盲目的寻找属于我的东西 一切总是那么茫然 ！

40生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。早安!

适合发朋友圈的正能量短句

一、适合发朋友圈的正能量短句

1路是一步步走出来的，走好每一步才会获得成功。

2别说不行，你都还没做怎么会知道该坚强就别懦弱下去。

3命，乃失败者借口;运，乃成功者的谦词。

4让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧!

5海纳百川，有容乃大;壁立千仞，无欲则刚。

6只要功夫深，铁杵磨成针。

7除了我个体的强大以外，还因为我属于团队!

8顺与不顺，在我看来，更多的是一种心态。

9比靠山还可靠的，是让自己有价值。

10海浪宁可在挡路的礁山上撞得粉碎，也不肯后退一步。

11有努力就会成功!

12占据别人回忆的最好方法就是：活的更好!

13世界上没有绝境，只有绝望的人。

14信念，穿越寒风冷雨，你就是我想像的一种幸福，即使是梦我也愿意。

15凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。

16生活中其实没有绝境，绝境在于你自己的心没有打开。

17自信是成功的第一步。

18给自己一个期限，不用告诉所有人，不要犹豫，直到你完全尽力为止。

19无人护我当软妹子，只能自学成女汉子!

20我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。

二、发朋友圈的正能量短句

1拼搏铸辉煌，状态定命运。

2拿得起放得下，才是一个成熟的女人。

3奇迹不过是努力的另一个名字，愿机会永远对你有利。

4不要低头，既然有必须做的事，就只看着前方。

5人若软弱就是自己最大的敌人;人若勇敢就是自己最好的朋友。

6可以忘记失败，但不能忘记失败的原因。

7与其相信依靠别人，不如相信依靠自己。

8常常是最后一把钥匙打开了门。

9不经一事，不长一智。

10投资知识是明智的，投资网络中的知识就更加明智。

11与其去讨好别人，不如武装自己，与其去听风听雨，不如昂首的走出去。

12人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。

13不是每一次努力都有收获，但是，每一次收获都必须努力。

14人生太搞，梦想不老，为了梦想，加油瞎搞。

15千万人的失败，都有是失败在做事不彻底，往往做到离成功只差一步就终止不做了。

16当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着!

17不要让挫折感把你吞噬，你就一定会成功。

18一分耕耘，一分收获;要收获的好，必须耕耘的好。

19以平心阅人情，以虚心求学问。

20仇恨永远不能化解仇恨，只有宽容才能化解仇恨，这是永恒的至理。

三、朋友圈的正能量短句

1锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。

2只需我们能梦想的，我们就能完成。

3人生没有失败，失败只有暂时的没有成功!

4已经失去的不妨让它失去，至少不再耽于等待。

5来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。

6有志不在年高，无志空活百岁。

7上学最开心的一句话就是：今天班主任不在。

8时间象奔腾澎湃的急湍，它一去无返，毫不流连。

9一个有信念者所开发出的力量，大于只有兴趣者。

10世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。

11犯错，就诚实地认错。狡辨诿过只会害了你自己。

12坚持是灵魂，仿佛一群屹立不倒的山林。

13我们可以不完满，但我们要努力;我们可以不永恒，但我们要真诚。

14缺乏信心并不是因为出现了困难，而出现困难倒是因为缺乏信心。

15没有一种不通过蔑视忍受和奋斗就可以征服的命运。

16许多赛跑的人失败，都是失败在最后几步。

17不撞南墙不回头，撞了南墙吧，抢到又被众人推。

18若要功夫深，铁杵磨成针。

19生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。

20生中最大的成就，是从失败中站起来。

四、朋友圈的正能量简短句子

1坚信某一刻，阳光会普及，一切都会好起来的。

2善于与人沟通，适度采纳别人意见。

3不要期待时机，而要创造时机。

4给我一个角落，真的很想痛彻心扉的哭一场。

5钢钎与顽石的碰撞声，是一首力的歌曲。

6凌云泪洒尽，壮志莫言仇。

7确信自己站在正确的道路上，并且坚定不移的走下去。

8我为我的梦而奋斗，放弃只是弱者的选择。

9抓住今天，尽可能少的信赖明天。

10只要是有益的话，小孩的话也要听。

11今天不想走，明天就要跑了。

12完成工作的方法，是爱惜每一分钟。

13平凡的人听从命运，只有强者才是自己的主宰。

14无论你此刻是否迷茫，在阳光升起的时候，请相信，努力的人最终都有回报!

15别怕梦想与现实的距离，如果你可想到，同样你也能做到。

16认真投决定命运的硬币因为我们等不到那流星。

17心存希望，幸福就会降临你;心存梦想，机遇就会笼罩你。

18凡事勤则易，凡事惰则难。

19在世界的历史中，每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。

20对蚂蚁来说，一碗水就是一片海洋。

五、适合发朋友圈正能量的短句子

1要像海绵宝宝一样活着，整天没头没脑地大笑，用快乐去烦死那些讨厌的人。

2忠诚并不是从一而忠，而是一种职业的责任感。

3会学习，才能获得生存的本领;爱工作，才能享受人生的精彩。

4用背的温度，去温暖一个人的心。

5人之所以能，是相信能。

6勤于学习的人才能乐意施教。

7成年人的生活里，没有容易二字，忧伤是一种本能，而微笑是一种能力。

8我们可以悲伤，但一定要坚强!

9心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。

10拼命去争取成功，但不要期望一定会成功。

11能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。

12你需要适应这个世界，无论是温度还是人心!

13有一种豪气，叫做你可以!

14信仰，是人们所必须的。什么也不信的人不会有幸福。

15你希望掌握永恒，那你必须控制现在。

16世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。

17常常责备自己的人，往往能得到他人的谅解。

18金钱损失了还能挽回，一旦失去信誉就很难挽回。

19眼睛看到的是视线，看不到是眼光。

20相信别人，放弃自己，这是许多人失败人生的开始。

每个人遇到挫折都需要正能量，希望以上的“适合发朋友圈的健身正能量句子收藏”帮助到您，欢迎您阅读更多关于“ 健身的励志句子 ”的内容！