练哑铃有利于打篮球吗？会不会使手感下降？

不会，练哑铃会增强手臂力量，会使你在对抗中更加有优势，在跳投时更加具有稳定性。手对球的感觉是日益渐进莫出来的…平时多大多练，不会下降。刚开始练哑铃，肌肉会有明显的酸痛感，过段时间习惯后就能看出效果了。谢谢～回答完毕

家里练练手臂手腕的力量还行，不过练投篮的准度还是得去球场投篮练习。就跟游泳技巧再熟练，不下水只在岸上比划是成不了高手的

投篮力量的话，那应该就是臂力，三角肌也要练习

肱三头肌和三角肌前束应该是比较关键的。在家练习，就拿个哑铃，做脑后臂屈伸，重量在10-12个一组，做5组，组间隔为一分钟。然后背对床，双手撑在床上，脚伸直或者伸直放在一个高物上，做臂屈伸，10个一组，做4组~

三角肌的前束就是哑铃前平举~~

顺便一说，做俯卧撑的话，三角肌前束和三头肌都会练习到，这些小肌肉群在相关大肌肉群锻炼时会疲劳，当小肌肉群疲劳时，加以重量练习，效果会更好，所以如果你想的话，可以先做4-5组俯卧撑，一组10-12个，然后再练习三头肌和三角肌，这样效果更明显。

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息