7公斤的哑铃太重了怎么办？？？！

首先换个轻点的 而且不要一次拿那么重的,要慢慢的循序渐进,加油,每次加一个,一点一点的加 这次5个 下次就6个咯,只要每次能刺激肌肉达到极限就达到了效果,不必做太多的 想练出肌肉就是要长时间（不要三天打鱼两天晒网） (每一次时间不要太长都可以 只要肌肉得到了刺激 感觉到筋疲力尽就ok ) 多组 的刺激肌肉群 不必太多！！ 建议你买一个可以拆卸哑铃片的那种哑铃，健身房经常用的那种，那个可以根据你目前的力量选择哑铃的重量。 在初练的时候建议你选择小重量多次数的练习，效果好,而且不会伤到韧带和肌肉。

可以阿~~练十分钟做的方式就是最少50下~往上举肉才能慢慢甩掉~~主要是动作正确要瘦的部位才能瘦

要注意!!你是瘦身不是健身

做完别喝水(半小时候才能喝)

别马上吃东西(50分後才能吃)

练力量哑铃在7公斤是可以的，

因为这个重量的哑铃在中下阶段，

不重也不轻，具体的，

可以根据你要练的肌肉，

去选择合适重量的哑铃，

最后再去训练，这样训练的效果会更好。

哑铃一半用于练肱二头肌和胸肌，二头肌正规练法是将前臂持哑铃平放在板凳上，做抬起动作，具体组数以8到10组为宜，每组次数要具体看你的力量是否与哑铃合适，合适的话每组8到10个。胸肌的正规练法是平躺，做双臂合拢分开动作，具体组数与次数可以同上。

12岁174CM是挺高的70公斤你不是吧这是成年人的体重而且你也不是18阿哑铃7斤你当然能你要真像你说的那条件17斤的你都能练习12岁我在班上属壮的才80斤你是我的俩倍

LB是拉丁语libra的缩写，意思是磅，7LB=7磅，以此类推。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

扩展资料：

注意事项：

1、在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适：切记不要超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果，也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

3、呼吸一定要合理：在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整，坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合的呼吸方法。

-哑铃

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