体型很瘦如何练成肌肉男?

建议你多练哑铃《赵之心-哑铃最健身》，里面的目录包括：

哑铃最健身1好的开始,成功的一半-准备活动

哑铃最健身2展示男人的魅力-厚实的胸部

哑铃最健身3帅男的体现-宽厚的双肩

哑铃最健身4大力水手般的手臂

哑铃最健身5性感的八块腹肌

哑铃最健身6上背部-倒三角的基础

哑铃最健身7腰-成为真正的猛男

哑铃最健身8打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼

哑铃最健身9让小腿也强壮起来

我觉得只要坚持住，有个几个月就会开始看到效果的。尤其是你又是青少年，正是长身体的时段，没问题的！

如果你只是想增肥，可劲吃就成。不过那是肥肉啊，呵呵

练肌肉才是健康的美，想要肌肉男，三件事——坚持，正确的方法，蛋白质的补充。

第一样得靠你自己。第二样第三样我可以帮你解决。

你以前也练过，也有效果，那么会更有信心，下面给你一个徒手的练习方案以为参考：

一，练习方法：

1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

二，营养补充：肌肉的生长过程中，蛋白质是必不可少的成份，所以练习后及时的蛋白质补充非常必要。一般是练习后30分钟应该进食蛋白粉或者富含蛋白质的食物如牛肉，鸡蛋白等。蛋白粉最好选用乳清蛋白粉，食补的话，鸡蛋白5只左右，或者牛肉，鸡胸肉等等。

健身是不分小孩还是大人的，都是对身体有好处的,独行de双截棍

简直胡说八道

练出如此多的肌肉已经从健身领域跨越到健美领域了。

很不好，由于肌肉对骨骼的束缚，健美会使你停止发育不再长高，如果你对你的身高很自信可以尝试去做，但繁多枯燥的健美训练只能使你放弃学业。

恐怖的肌肉会使你难以找到配偶（历届健美先生都是如此）

你要是实在想练也给你一套方案：

1俯卧撑，早晚各上一百个，连续两星期，保证你成肌肉男。2双杠臂屈伸，早中晚各二十个，连续二十天要一鼓作气｛但此方法极易肌肉拉伤｝3引体向上，早晨三十个，连续一个月。以上项目都要持之以恒，方才能修成正果