腹肌最上面两块（紧贴胸肌），已经很突出了，但没有中间的分隔线

两块肌肉之间的皮是很紧的（你可以捏下），脂肪也很多，所以这分隔线是很难练的出来的，我现在的情况跟你的差不多。因为曾经胖过，所以现在的肚子练了挺久效果还是不大。

建议你坚持锻炼腹肌，并且多跑步和跳神（把腹的脂肪消耗掉一部分），还是，锻炼肌肉这东西，是以几个月为单位的，不能以为练了几个星期就应该怎样，健身者都是以半年、一年来做收效的，他们至少两天练一次，

不做仰卧起坐是锻炼不了腹肌的，腹肌不适合采用增加重量来锻炼，只需增加难度即可。

锻炼腹肌之前需要了解这块肌肉，便可找到最佳的训练效果。

因为腹肌耐力强，耐吃重，所以要增加次数及难度。

仰卧起坐+腿屈伸，腹肌训练次数必须要在35次以上，并且每一次都要认真体会腹肌的收缩，并且在最后一次达到顶峰收缩。

有氧运动是必不可少的，一周进行2-3次的高强度有氧运动有助于腹肌的线条刻画，饮食是非常重要的因素，要少吃多餐，尽量多摄入蛋白质及蔬菜。