用哑铃可以代替杠铃训练吗?

可以用哑铃代替杠铃，但哑铃也有缺点，用哑铃练习不方便，没有同伴无法训练，因为杠铃从支架上取下就可以开始练习，而哑铃需要同伴帮助举到一定的位置，而且哑铃重量有限，用来练深蹲好像不太现实。

35kg的哑铃卧推对于大多数人来说是相对较重的负荷，但具体的重量对于杠铃来说并不是一个精确的等量关系。哑铃和杠铃的卧推在重量上并不完全等同，因为两者的力学机制稍有不同。

哑铃卧推时，哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上，而杠铃卧推时，杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。因此，即使哑铃和杠铃的重量相同，你在做两种练习时所使用的肌肉群和技巧会有所不同。

在杠铃卧推时，你的伙伴可以通过改变自己的姿势和角度来更好地帮助你推举更重的重量。此外，杠铃卧推还可以使用更多的稳定肌群来保持身体的稳定，这也可以帮助你推举更重的重量。

因此，无法简单地用35kg的哑铃卧推来等效于杠铃卧推的重量。如果你想了解自己能够承受多大的杠铃卧推重量，最好通过尝试不同的重量来进行评估，或者通过咨询专业的健身教练来获得更准确的评估。

可以一起练

1、从器械分别上说：

杠铃练习通常是双臂动作，重量相对较大，锻炼可以增加力量；

哑铃是单臂练习动作，运动幅度相对较大，锻炼可以充分刺激肌肉；

2、从健身效果上说：

健身初期，练习肌肉，每次4-6组，用一个动作就可以了；

有了健身的基础之后，每次练习肌肉就要组合不同的动作；

例如：先用杠铃4-5组充分疲劳肌肉之后，再用较轻重量的哑铃使肌肉完全力竭是一种非常好的训练方式