练breaking怎么练好倒立？

本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头都可以倒得起来的]

练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了[这时倒立也能坚持一段时间了]

然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全

[手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑这样重复经过练习不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了]

这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]

然后就可以尝试着倒立跳跃了[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

就这样反复练习你的手也就十分强悍了

练习忠告:练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时

``先慢慢靠墙练习吧，没办法！大概要2-3个月的时间会比以前好多了。

你现在还不会控制掷空的平衡感~练习倒立的同时，腰腹肌的感觉也很重要，还有肩的感觉都可以同时的练习和感觉的到的！

1练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持

2练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手

3刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒

4要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以

如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!

就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立

倒立做仰卧起坐是锻炼腹直肌和臀肌的。

1、臀肌

现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。

2、强壮的腹直肌

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。

扩展资料

仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

-仰卧起坐

倒立主要锻炼的肌肉是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌。附带的，则全身都练上了根据本人的实践证明，倒立对三头肌、前臂肌群、手指、肩部肌肉的锻炼都很强，另外，因为倒立是静力性运动，没有想到的是对肱二头肌也有锻炼效果。　　如果想用倒立锻炼肌肉，效果最好的动作是倒立俯卧撑。