为什么我练哑铃平卧飞鸟，胸部的酸胀感不明显啊？感觉好象没练一样，

肌肉不酸有很多种情况，1训练强度不够，2训练动作不标准，3胸部和三头肌的力量差别太大，4肉恢复不好，过度疲劳都有可能。要找到自己的原因来解决。前3原因一般经常锻炼的人不容易出现。根据你的情况说“肱三，三角很酸”，来判断你可能是第4原因。告诉你一个很简单的方法来判断，因为胸部练习需要三角肌和三头肌来辅助完成。先让这三个肌肉群休息两周，一般我们一个部位练1次休息1周左右。就是在休息1周该训练时不训练再休息1周，然后训练。如果这时训练你的胸部又有酸涨感就说明你以前是因为恢复不好导致肌肉过度疲劳了。这时再观察这天同时锻炼的胸部，三角肌和三头肌练完后会算痛几天，如果你1周练一次那练完一次肌肉应该酸痛3－5天为好，要是6－7天肌肉还在酸痛就说明你的训练量太大了，应该减少一些。我们都知道肌肉增长是用的超量恢复原理。就是在训练时给肌肉造成微小损伤，然后通过休息，补充营养来使肌肉恢复过来，最后在肌肉恢复过来后身体为了防止这块肌肉在受到微小损伤会有一个超量恢复过程。这个过程使肌肉增加。如果休息时间过短，或是训练量过大会导致肌肉恢复不良，在没有恢复好就进行下一次训练，肌肉就没有完成最后的“超量恢复”。就会造成锻炼时不酸涨，力量不涨或下降，甚至因为疲劳而受伤。胸肌虽然是个很有力量的肌肉，但它的耐疲劳性并不好，比如我们日常生活中做动作拿东西等会经常用到三角肌，胳膊，腿等，但胸不其实并不经常用到，所以这个肌肉不太耐疲劳，练习时应该是高强度，短时间。这样才能达到很好的锻炼效果

1 哑铃飞鸟练肩吗

哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。

在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力，其他部位发力都较小。

2 哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较小，不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛，那么可能是训练出现错误，比如动作不正确或者重量过重等，此时应该停止训练检查纠正动作。

当然，如果从没锻炼过肩部，肩部力量过于薄弱，那么也可能会出现肩膀酸痛的现象，此处应该增加肩部的训练。

3 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

1做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。

2哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力。

3三角肌力量过于薄弱，导致训练时胸肌还未充分锻炼到，肩部三角肌就已经疲劳酸痛。

4 哑铃飞鸟正确动作

1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

4重复2、3步骤。