笑出腹肌的搞笑说说句子

1、本人口儿重，拟禁绝可乐，改喝急支糖浆。

2、你没事儿老梦我干吗，我忙你不知道吗

3、如果你老婆和你情人同时掉进水里，请问你是再找一个丰满型的还是娇小型的还找不会游泳的。

4、任何一条消息在经过官方否认之前都不能相信。

5、打算理发了，甩刘海甩得我脖子都崴了。

6、曾经相信能把日子过成段子，如今只盼别把日子变成案子。

7、良家妇女也是妇女。

8、听君一席话，自挂东南枝。

9、我最大的本事就是把便宜的东西用出昂贵的效果来。比如相机，话筒，自己。

10、忙得我都不知道要干什么了。

11、鸡的反抗是让自己的肉变得不好吃。

12、我不是个厌世主义者，但很多下作的行为让我很看不起。

13、我对一切伪流氓行径一贯嗤之以鼻，你不是不知道。

14、路上见一车，车后贴着六个字：着急你飞过去。

15、善良就是别人挨饿的时候我吃肉不吧唧嘴。

16、杜蕾斯破产不是悲剧，杜蕾斯破了才是悲剧。

17、领导们和我们的区别就在于，他们走红地毯，而我们走斑马线。

18、钱乃一味良药，有明目张胆之功效。

19、煮饭时，一只螃蟹顶出锅盖，对你说：我 热!答曰：想红就忍着

20、伯母你好，我是你儿子的男朋友。

21、能用钱解决的问题都不是问题，可问题是我是穷人。

22、士为知己者装死，女为悦己者整容。

23、不想当厨子的裁缝，不是好司机。

24、孔子不能解决的问题，老子帮你解决。

25、没有不透风的墙，没有不能上吊的梁。

26、还没来得及去拈花惹草，就被人拔光了。

27、别谢!谢完还怎么好意思向你收钱啊

28、我都不好意思抓你了，你怎么还好意思偷呢

29、我这心碎得，捧出来跟饺子馅似的。

30、上帝肯定会原谅我的，因为那是他的职业。

31、 此地禁止大小便，违者没收工具。

32、 我费劲千辛爬上梯子的顶端，却发现梯子搭错了墙头

33、 晚上归家，老公拿着钥匙半天都没塞进锁眼儿。媳妇在旁边愤愤地说:门要是个女的，非急死不可。

34、 孔雀拼命开屏，却露出屁眼!

35、 有钱男子汉，没钱汉子难。

36、 我理论上有两种笑容，露齿而笑，猥琐，咧嘴大笑，非常猥琐。实际上别人都说我的笑容极度猥琐。

37、 看一漂亮mm，苦无搭讪办法，路旁一砖头，拣起，上前，同学，这是你掉的吧

38、 送弟弟坐车回家，我问他:有钱坐车没有那货居然给我说:男人身上怎么能不揣张卡!能把公交卡说的清新脱俗的也只有你了。

39、 洗澡中，请勿打扰，偷窥请购票，个体四十，团体八折!

40、 时间是最好的老师，但遗憾的是最后他把所有的学生都弄死了

41、 鸳鸯戏水，都他妈淹死;比翼双飞，都他妈摔死!

42、 老师我们能换一种授课方式吗比如，托梦。

43、 有奶不一定是娘，但有钱一定是爷!

44、 公公婆婆吵架，婆婆气不过:明天我带着孙子回娘家，再也不回来了。这时，被媳妇听到了:想得美，把我儿子留下，带上你儿子!一家人顿时都乐了，好幽默的媳妇!

45、 帅有个屁用!到头来还不是被卒吃掉!

46、 什么叫宽容 小明考完试，回家拿考卷给老爸看。 老爸：数学0分! 小明惊吓中、、、 老爸:：语文1分! 小明点点头，颤抖中、、、、、、 空气凝结、气氛无比恐怖、小明感到有一场腥风血雨将要发生在自己身上。老爸深吸一口气，缓缓说道： 明啊!你，你有点偏科呀!

47、 找女朋友就应该找一个不爱化妆的!偶尔画一次!感觉会怦然心动，要是找一个总化妆的!偶尔不画一次!容易猝死啊!

48、因长期分居，牛郎和他的牛好上了七夕取消，望各位周知。

49、哥们在七夕大呼：牛郎有我惨么他最少一还能见老婆一次，我都他M活了25年，就从没见过老婆一次!

50、今年的这个七夕情人节，别再问我怎么过。我很想跳过、略过、得过且过。可是我还是懦弱的承认，我只有难过。

51、怎么可能在拥有爱情的同时又拒绝受伤呢，别忘了，丘比特射出的是箭，不是玫瑰。

容易笑出声的搞笑说说

1、我要让爱我的人自豪，弃我的人后悔，厌我的人不尽如意，嘲笑我的人木瞪口呆

2、亲爱的，是你的花心让我学会了死心

3、姐沉默不代表我不管，姐发言也不代表我要管

4、只要我肯努力，什么样的事情我都能学的会

5、我的心是墓穴，怕死的都当不了主角

6、我们都要像太阳一样，就那样骄傲的活着

7、我就是我，看不爽靠边站

8、如果我的爱伤害到了你，那么我会放弃

9、一跟你讲话，我就会笑的和白痴一样

10、别用我的容忍，做你不要脸的资本

11、没有谁欠谁的道理，也没有谁离不开谁的说法

12、你对我背叛，我对你施暴

13、光脚的不怕穿鞋的，你以为老子会怕你

14、不要说再见，我们后会无期

15、誓言只是一时的失言

16、开心就笑，不开心就过一会在笑

17、美女无处不在，老婆无可取代

18、每个月，总有那么30几天不想上班

19、别说跑掉，姐唱的就是这一个调

20、面对流氓，我就是文人；面对文人，我就是流氓

21、睡觉算什么，有本事你别醒

22、我良心是有的，只不过一般是放在保险柜中

23、所谓旗鼓箱当，就是小三和正牌叫板的画面，非常的和谐

24、你冷漠的态度，彻底的否认的我的决定，离开现在是我唯一的选择

25、穿越是喜剧，情深为悲剧；晴川无限好，只是近完美

26、骑车撞大树，姿势依然酷

27、下课铃作为闹钟事实上是最有效的起床办法

28、为了祖国下一代 再丑也要谈恋爱 谈到世界充满爱

29、朋友在外面混，就应该有颗坚强的心

30、人活着就是累，不然怎么叫人类

31、你的爱情太廉价，买一赠一这种活动我不参与

32、你或许不知道，当你流泪时，我的眼泪也在泛滥

33、如果你想要考验我，那么就把你的耐心准备好

34、看我不顺眼，你可以选择自杀，也可以选择装瞎

35、悲伤请你离我远点，我不想被你传染

36、以高傲的姿态仰望未来，我的世界也有快乐

37、世上只有一个个我，所有没有人能替代的了

38、我没有伟大到，等你厌烦了她来爱我

39、不要迷恋姐，姐只是你的传说

40、不要等我离开了，你才尝到什么才是真爱

41、我不是你的影子，做不到对你形影不离

42、别拿你自以为是的生活规则，来左右我的人生

43、我从不吃亏，因为能让我吃亏的人，我已十倍奉还回去了

44、在这场梦一样的人生中，我已失眠不能再入睡

45、交朋友有什么了不起，有本事你们穿一条裤子啊

46、说那么多的海誓山盟，我只要一句“我爱你”有那么困难吗

47、等我有钱了，就去炫富，让你这个装逼的土豪看

48、我看不到未来的路，但我从来没停下

49、只要你有一颗坚强的心，世上没什么事能把你打倒

50、别跟哥炫耀，多跟别人炫耀炫耀哥

夫妻养成记！让你笑出腹肌

两口子结婚15年了，但从来没吵过架。外人觉得好奇就问这位丈夫：这么多年都么有吵过架，你们是咋过做到的？

丈夫说：我结婚那天，屋头的狗对到老婆狂叫，结果老婆面无表情平静的说，这是第一次啊。第三天，老婆端水从狗身边走过，狗又不停冲她叫，她盯着狗说这是第二次啊。又过了几天，她正在厨房洗菜，狗又对她汪汪叫，她握着刀，利索地反手就对那狗挥下去，最后——狗死了！

我看到了，就吼她：你是不是脑壳有问题哦！她又面无表情地瞅了我一眼说：这是第一次啊。从此以后，我们就过上了幸福快乐的生活！哈哈哈哈……

笑话二

老婆：“老公，我和林志玲，刘亦菲谁最漂亮？”

老公：“当然是你了，老婆”

老婆微微一笑，又问：“说真的，我和林志玲，刘亦菲谁最漂亮？说实话，我不生气”

老公：“你最漂亮，老婆”

老婆显得十分满意，又问道：“那我和你的前女友谁漂亮？”

老公：“你漂亮”

老婆：“NMB，你不是说就谈过我一个女孩吗？你不是说我是你的初恋吗？”

笑话三

一老公刚要躺下睡觉，突然间老婆倏地一下子坐起身来。

老公被吓到，担心地问：“你咋啦？”

老婆一脸惶恐地盯着老公的脸说：“我刚才做了一个梦，梦见你掉到河里了。可把我给吓坏了！”

老公一听，顿时觉得十分得意，心想老婆还是很关心我的，连做梦都担心我的安危。于是他又问：“那后来呢？”

老婆一噘嘴，瞥了他一眼说：“然后我在岸上大声冲着你喊，问你存折密码，但你就是不说，于是我就急醒了。”

听完这段话，老公二话不说，抱着枕头走了出去

笑话四

一对小两口在家里吵架，吵到不可开交的时候老公抢过老婆的手机，往床下使劲一扔，谁知道这时候从床下爬出个男人

老公一看，瞬间怒了，冲老婆怒道：“这是咋回事？”

老婆慌了，连忙抢过手机说：“我的天哪，联系人都摔出来了！”

发朋友圈贼可爱搞笑的说说 让你笑出腹肌的沙雕句子

1关于我为什么处不到对象，我就简单说六点：……

2时间告诉我，无理取闹的年龄过了，到了该装逼的时候了。

3你好 我对你见色起意了

4妈妈说，不要早恋，你现在谈的以后都是别人的老婆，我一听，哎哟，别人的老婆，想想就刺激。

5热恋时，情侣们常感叹上辈子积了什么德；结婚后，夫妻们常怀疑上辈子造了什么孽。

6同学帮我补习了三个月，终于，他的成绩也降下来了。

7我说了哪句话让你伤心流泪了，请告诉我，我再说一遍。

8我的七情六欲分别是 你你你你你你你你和你你你你你

9美丑有命，胖瘦在天，就靠这句话活着了。

10为什么要努力赚钱？因为怕跟人握手，人家戴的是卡地亚，你戴的是橡皮筋。

11今天的我 你爱搭不理 明天的我 哼 还来找你 你好拽啊 我更喜欢你了呢

12不敢问你喜欢什么样的女孩，我怕我全符合。

13你不睡 我不睡 你看我两多般配。

14你可以没有车没有房没有钱没有爱我的心，但你一定要有我的QQ

15我的意中人怎么还没来 真想帮他选个顺丰 隔日就到

16别撩我裙子 撩我。

17嫌对象消息回的慢怎么办 换我 我回得快

18大家好 我是富江的妹妹 穷江

19有些人，认真的让你心疼，有些人，欠扁的让你牙疼。

20别再唱什么往后余生了，女孩子不努力挣钱，不舍得变美，往后余生，做饭是你，洗衣是你，做家务是你，遭嫌弃的是你，看孩子还是你。

21老婆怀孕，我给老爸打电话报喜，激动的说：老爹你要当孙子了！

22如果所有事情就像吃胖一样简单就好了，然而，所有事情都像减肥一样困难。

23都是第一次做人 凭什么我是美女

24肉长出来还可以减 但那些零食过期就不能再吃了。

25你知不知道有一种鸟 叫我想你鸟

26今天要完成的任务 爱你 想你 夸你

27今天有点烦 不知道怎么形容 我暂且称它为公主的烦恼

肚皮舞初学者注意事项

　随着我国人们的思想的肚皮舞的技巧站姿的注意事项但是也有一些注意的事项，下面是我为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞初学者注意事项，希望可以帮助到大家！

　 1、肚皮舞初学者的注意事项

　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

　动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

　动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

　动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　动作的美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

　 2、肚皮舞初学者如何入门

　21、从简单动作做起,准确掌握每个动作

　不要盲目挑战新的动作,即使是很简单的动作,也要达到驾轻就熟的程度。

　只有完全掌握了准确的动作,才有助于下一个动作的学习。练习时,一定要仔细确认每个动作的注意事项,努力把动作做得更加完美、熟练。

　22、要严格遵守肚皮舞塑身法的基本顺序

　如果一个人在家练习肚皮舞,往往会忘记做准备动作或者收尾运动。正确的准备运动或者收尾运动能最大限度地避免剧烈运动可能会造成的身体副作用,而且还能提高身体的柔韧性,使运动更加有效。所以,必须严格遵守肚皮舞的基本顺序:准备运动部分运动一收尾运动。

　23、要熟悉音乐节奏

　我们很难想象没有音乐的舞蹈是什么样的。音乐让舞蹈更加绚丽,而且让舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平时经常听音乐,你的身体就会熟悉各种音乐节奏。即使你的动作模仿得再准确,如果没有节奏感,看上去都会有点别扭,那是因为音乐和舞蹈无法协调。音乐听多了,你的'舞蹈感觉也会更上一层楼。

　 3、肚皮舞初学者有什么技巧

　31、身体像波浪一样

　这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

　32、摆动胯部像画8字

　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

　33、让腹部的珠片抖起来

　双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

　34、稳定地保持身体重心

　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

　 学跳肚皮舞有什么好处

　 1、减去腹部赘肉

　在这种强烈振动下,无论是赘肉,还是腰部或者臀部的赘肉,都将消失得无影无踪。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

　 2、塑造女性身体曲线

　在跳肚皮舞的过程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动,非常有利于这些部位减肥以及肌肉的锻炼。

　 3、部分肌肉的强化运动

　肚皮舞属于有氧运动,在运动过程中,可向体内输送大量的氧气,同时伸缩全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分动作中,会集中使用身体的某一个部位,因此还具有强化肌肉的效果。

　 4、保护女性健康的康复舞蹈

　肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉,对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外,肚皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。

　 肚皮舞初学者怎样挑选服装

　肚皮舞演出套装需要按不同的舞蹈风格进行划分,如埃及风格、土耳其风格、印度风格、部落民俗风、哥特风格、吉普赛风格、西班牙风格等等,每一种风格的服装各有不同的特点,跳什么舞就应该穿什么风格的衣服。

　还可以根据个人喜好搭配一些美丽的配饰,比如头巾、发饰、面纱、手镯、耳环、戒指、脚链等等,让整个人显得更为摇曳多姿,但要注意色彩和样式搭配要整体协调,而且必须符合所表演舞蹈的风格种类,配饰的目的是要锦上添花,而非画蛇添足。

　演出时一般需要搭配专门的舞鞋或者光脚,也是要由舞蹈和服装的的整体风格决定。

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个子高 不一定会扣篮 姚明那么高 刚开始也不会扣篮

如果勉强摸到栏 扣篮还需要有很好的弹跳力和腹肌 多练习

如果弹跳很好 那就多助跑 找感觉 哪种起跳方式看自己舒服了

　200米属于短跑运动，听到枪声要迅速跑出，如果跑慢一点，后面的时间就很难追回来，因为200米考验的是人的爆发力，而不是耐力。那么，女生200米跑步技巧有哪些呢下面我来告诉大家吧!

女生2000米跑步技巧 篇1

　1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

　2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

　3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

　200米跑步冲刺技巧

　跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢冲刺时要注意什么一起来了解一下吧。

　冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。

　如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

　200米跑步呼吸技巧

　呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢

　总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

　跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。

　200米跑步训练方法

　200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢以下是200米跑步训练方法：

　1、锻炼步伐的频率

　坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

　2、锻炼腿的力量

　找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。

　3、锻炼爆发力

　跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。

　4、锻炼手臂力量

　找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。

　200米跑步注意事项

　跑200米，你知道哪些事项需要注意吗若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：

　1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。

　2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。

　3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。

　4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。

　5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。

　6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

　落地缓冲

　在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　摆臂

　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

　抬头挺胸

　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　呼吸

　正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

　头与肩

　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　臂和手

　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　腿

　当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　双脚

　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　三、跑步机正确跑步方法

　一、上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　二、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　三、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　五、使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　六、在家用跑步机也要穿鞋

　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　四、跑步减肥的正确方法

　正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步

　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

　正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间

　通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

　正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑

　很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

　正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步

　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

　五、 夏季正确跑步减肥法

　热身运动

　慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。

　跑步姿势

　在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

　叉气

　在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

　选择地形

　在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。

　正确的三种呼吸方法

　跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

　跑步前先深呼吸

　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　跑步中呼吸要有节奏

　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　跑步后的呼吸放松

　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

　加速时调整呼吸

　跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

　如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　疲累时加强深呼吸

　跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

　口鼻同时呼吸

　这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

　总结：以上为大家介绍了跑步的一些技巧，大家要认真阅读，在跑步的时候也要多加注意，跑步的好处是有很多的，但是最重要的还是要学会跑步的技巧，尤其是跑步是的呼吸特别的重要，上面我讲解的关于跑步的呼吸技巧你是不是学会了呢赶紧学会吧，这可是有很大的用处的哦，还有一定要在跑步之前做好跑前准备，不然会伤到自己的。

　一、女生跑步对身体的影响

　1、眼睛：

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　2、颈部、肩部、脊椎：

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、腹部：

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　4、心脏：

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的`工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　5、血液：

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　二、怎样跑步更轻松

　要素一：落地缓冲

　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　要素二：摆臂

　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　要素三：抬头挺胸

　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　要素四：呼吸

　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　三、跑步健身需要注意什么

　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。

　因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差;如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好;如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内;良好者为17-24公里;优秀者为25公里以上。

　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

　因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

　3、食欲和睡眠状况;

　4、有无继续参加锻炼的愿望;

　5、脉搏跳动情况。

　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

　四、测试你是否适合跑步的4个动作

　测试一：腿筋灵活性

　用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。

　如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

　测试二：核心肌肉稳定性

　尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

　如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。

　测试三：上半身力量

　做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。

　如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。

　测试四：腿部力量

　向前抬腿45度，放低，脚不接触地面;连续做20下抬起再放下。

　如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;

膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言

臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样

眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以

下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;

重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)