每天坚持做仰卧起坐，多久能练出八块腹肌？

重点是强度。具体要看你一天跑多少时间，

仰卧起坐做几组

腹肌是比较难练的，你刚开始简单的做仰卧起坐，不能按照固定的个数来，一般是每次做到力竭，做4-5组。如果是每天练，一般一个星期就得换姿势，不然效果就打折扣了。如果是可以调节角度的仰卧板，可以调整更陡。

另外，腹肌的效果还要看整体的胖瘦，177,140斤算正常的，如果能保存当前的运动强度，不饮食过度，每天按照以上方式练腹肌，体重再减个3-5斤，估计3个月就可以看到效果了。

不是特别胖的年轻男性按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

按照下面锻炼一般三个月就有了。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

仰卧起坐可以练出腹肌吗？答案是可以的，那么仰卧起坐做的越多瘦腹效果越好吗？仰卧起坐多久能练出腹肌？下面跟着我一起来看下。

　仰卧起坐能练出腹肌吗？

　如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。

　尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

　仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力

　仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。

　切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。

　仰卧起坐练腹肌要多久？

　仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。

　不过，练腹肌前要先减小肚子，再练腹肌，这样才可以更快的达到效果。很多人以为腹肌运动（仰卧起坐）可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

　此外，减肚子时早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

　豆类食物（含蛋白质的）等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

　倒挂式仰卧起坐

　倒挂式仰卧起坐练腹肌效果不错其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的，还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式很有难度，也蛮危险的，特别是在较硬的地面，建议选择这个之前一定要做好安全措施。

　但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。

　选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹

　仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。

　不建议做仰卧起坐，更绝对不要用仰卧起坐训练板，本身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更严重。

　所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组;侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。

　仰卧起坐做得越多越好。

　答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。

　建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

　　3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。

　　要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。

　　如果腹部脂肪很厚的话，光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧运动减脂，每周3次，每次30分钟以上。跑步，跳绳，游泳都行。

你好。

仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。

在初期的时候，建议每天做150个。

一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。

后期可以适当加量。

比如再过半个月后加到300个。

每组做100个也是做三组。

在三个月后可以直接加量到1000个。

每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。

这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。

问题一：多长时间能练出腹肌 锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐, 我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义 再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把这三样做好2个月就会有明显效果

问题二：一般腹肌练多长时间能出来 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法，很简单。

找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30―90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

问题三：怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果 出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌锻炼的难度就是减脂。减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。

问题四：仰卧起坐做多久可以练出腹肌 贵在坚持，一般大家都用仰卧起坐，但很难练出来，可以的话，加大难度，用腹肌撕裂法，但刚开始做难度会比较大，慢慢加大运动量，这个方法效果会比较明显，不过不知道你要练要练六块还是八块腹肌。

问题五：多长时间能练出腹肌？ 如果按照以下方法做的话四个月就差不多了！一定要坚持哦！

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意义

再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把这三样做好

问题六：自己在家里健身 如何迅速练出腹肌 大约需要多长时间 1给你推荐一个练腹肌的好动作，就是搁腿仰卧户坐，仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做

2每天练一次，每次做五组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了

3尽量每天慢跑20分钟左右，这样有利于减脂，腹肌会更明显，

另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物

祝你早日练就结实的腹肌

问题七：怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间？ 1仰卧起坐一般做30个 做两组 ！

2然后是端腹 就是把腿伸直像斜上方抬起45°角 慢慢来 开始可能坚持差不多45秒 慢慢在增加时间

3就是俯卧撑 其实做俯卧撑的同时你把身体绷直 也可以达到锻炼腹肌的作用 同时也练到了手臂力量 初时建议15个一组 做两组 以后慢慢增加

4贵在坚持！！！场！！！！ 开始时腹部会有酸痛啊。不过是正常现象 坚持下去就适应了 估计2个月吧

问题八：多长时间能练出腹肌 10分 两个月吧

问题九：一般多长时间能够练出腹肌 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

问题十：女生多长时间可以练出腹肌 只要方法正确，腹部没有脂肪。大约2周左右

望采纳

仰卧起坐大概1个月可以见效

如果想见效快

可以试试做仰卧半起

即全身平卧

用腰部的力量往上撑15-30度的幅度

这样的脂肪燃烧速度会更快

更有助于锻炼你的腹部肌肉

我现在也在坚持做

另外

如果你想减掉腹部赘肉

可以尝试敲带脉的方法

带脉在腰部的两边

每天早晨敲300次

每敲100次

放松5秒

这样每天坚持

会有很好的效果

饮食方面尽量避免接触高脂肪

高热量的食物

饭后注意不能马上坐下

应站立

10分钟坐下

避免堆积腹部脂肪

还可以多吃水果

如苹果

西瓜

早晨空腹吃效果最好

具有减肥作用

很高兴为你解答