二代到四代女团里，好身材可不止一两个，我按照自己了解的尽量安利，因为排序有些问题
kara具荷拉（蚂蚁腰可是有名的）
fx郑秀晶（水晶的身材也没话说）
sistar昭宥（这妹子完全励志啊，减肥成功逆袭典型）
少女时代权俞利（不解释））
少女时代孝渊（常年跳舞 不解释）
泫雅（小野马）
1tara孝敏
2ne1 dara（这个腹肌也是可以）
上面都是火 的，下面安利些不火的
TWO X的恩英（她的腹肌真是独处一别，完全健美型）
Brave Girls书雅
4Dal★shabet佳恩
大学生暑假运动计划该怎么安排！
什么是有氧运动 运动强度较低，耗能少
有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力。在进行有氧运动过程中，可以不受到影响和别人正常交流。
主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质
特点：强度低、有节奏、持续时间长减脂例如：快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、自行车等
什么是无氧运动 短时间、高强度
无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。让肌肉在“缺氧”的状态下进行运动，运动状态下不能交流。
主要消耗：碳水化合物(糖分)
塑形特点：强度大、很剧烈、短时间运动
例如：短跑、快跑、跳高、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等
有氧运动怎么练
(1)选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。
(2)有氧运动时间建议30~45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。
(3) 优先选择HI IT高强度间歇训练HI IT训练不仅燃脂效率高， 而且具有持续燃脂的特点， 也就是说， 当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。
无氧运动怎么练
(1)每次一个大肌群+一个小肌
大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群：腹部/肩部/手臂
(2)无氧运动训练时间建议为15~30分钟
(3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动
塑形运动推荐：哔哩哔哩课程
瘦大腿：美丽芭蕾第345套瘦小腿：女团腿拉伸运动瘦腰腹：周六野马甲线养成运动瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂
力量训练推荐：keep课程
练胸：女生小哑铃塑形·胸部强化练背：女生小哑铃塑形·背部强化练肩：女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部：腹肌撕裂者进阶版
有效拉伸+按摩
一般运动后12-48小时(具体时间因人而异)后会出现肌肉酸痛，这是由于训练产生了大量乳酸，身体难以消耗，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，最终造成肌肉酸痛。
原理和原因：肌纤维微细损伤+炎症反应+代谢产物堆积+神经末梢抽风等，不常练+超负荷
预防：热身+放松+按摩+营养+适量运动+训练周期
辅助工具
筋膜枪是一种很好的锻炼恢复工具，精确的靶向特定部位，对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，可降低机体疲劳后的疼痛，痉挛缓解，提升人体自身修复率，对运动性肌肉疲劳后神经肌肉功能的恢复效果明显，还能美化肌肉线条。
如何正确使用筋膜枪
一定要顺着肌肉的纹理走向去做，如大腿是竖向纹理，就别横着去游走，遇到肌肉连接处的地方，多停留一会，这是重要区域，能使形态更加美观分明。找到肌肉酸痛点后，从疼痛点周边按摩，不要直接忍在痛点上，最后再定点施压按摩30秒。
注意事项
·筋膜枪只针对肌肉放松，不能使用在有关节和骨头的部位
·腹部、颈动脉、脊柱、头部等神经敏感部位不能用
·把握好时间和力度，每个部位不超过5分钟，不过分使劲
时代少年团马嘉祺腹肌最多。一次团体活动中，时代少年团七个成员在闲聊片刻，都开始“怂恿”对方秀腹肌。作为队长的马嘉祺，倒是很自觉，还没等队友上来动手便将衣服撩起，腹肌一下子就暴露在大众视线中。马嘉祺的腹肌在一定程度上得益于他的舞蹈训练。他经常进行高强度的舞蹈练习，这使得他的腹部肌肉得到了很好的锻炼。此外，马嘉祺在饮食上也较为注意，他可能摄入了足够的蛋白质和营养物质，以支持他的肌肉生长和恢复。另外，马嘉祺的身材和体型也与腹肌的显露有关。他相对较瘦，脂肪含量较低，这使得他的腹肌更容易显露出来。同时，他的腰腹部相对较平，没有过多的赘肉，也使得腹肌更容易被看到。
其实真正的原因，肌肉不是练出来的，遗传因素占大部分原因，再退步说，肌肉不显露不证明不属力量型男性，就像李小龙，看起来平平淡淡，其实很有内容！练腹肌不只是练仰卧起坐，。还要练侧起，背起，相互结合效果更佳。如果不是专业学这个的，锻炼一下，增强一下体质就算了，要练出腹肌是需要下真功夫的，祝你早日实现！！！！！！！！
8部爆笑下饭国产剧拯救你的不开心!
《黏人俱乐部》年份：2023渠道：AQY
讲述了以龙哥、雪琴、钮钴禄、老四、崔根宪等五人在北京胡同内经营音乐主题酒吧，与来往顾客、各路好友互动，引起一桩桩啼笑皆非、滑稽幽默事件的故事。“穿越+平行宇宙+情景喜剧”
《亲爱的没想到吧》年份：2020渠道：YK
开心麻花系列网剧讲述了3对情侣嬉笑怒骂、斗智斗勇、互坑互助的奇葩同居生活。通过男女的不同视角，完美的体现了。“男人来自火星，女人来自金星”画风新奇，脑洞炸裂，下饭神剧!
《破事精英》年份：2022渠道：AQY
在公司基层工作了十年的老实人胡强(李佳航饰)忽然获得"升职“机会，被调去一个叫做“破事部“的小部门当经理。咸鱼们努力扑腾抢救工作和生活上演了一出又一出爆笑故事。
《东北插班生》年份：2022渠道：AQY
笑岔劈了!真的是土嗨中二又上头!东北差生乱入青春偶像剧电视剧版比**版真的是打磨过了!东北口音的魔性与搞笑一点都不夸张。
《少主且慢行》年份：2020渠道：AQY
从小性格开朗可爱的的田三七却爱好清奇，喜欢验尸破案，是一名手艺精湛的女仵作。主线寻找青梅竹马真爱小哥哥。内容轻松快乐还很甜哦!
《卿卿日常》年份：2022渠道：AQY
新川刘少主尹峥和只想落选的李薇意外结缘共同开启了一段状况百出却又相映成趣的新生活人逐渐口味相投、心意相通携手共度三餐四季，并与其他兄弟姐妹们相伴成长甜剧+喜剧，强推!
《很便宜，千里马超市》年份：2019类型：韩剧
该剧改编自同名人气网漫讲述从大马集团被左迁的郑北东，成为大型商店千里马超市"的社长后发生的故事。爆笑有狗血!没有批判和悬疑。纯粹的轻松追剧、简单快乐!
《不疯不狂不爱你》年份：2021类型：韩剧
在轻松幽默的背后心理创伤的来源，约会暴力， 网络暴力， 对Xing少数群体的尊重等众多问题都是值得我们深思的。但不妨碍是一部爆笑沙雕韩剧!每集片尾还致敬经典
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