检查发现轻度脂肪肝，医生建议多运动，运动可以逆转脂肪肝吗？

脂肪肝并不是天生就有的，如果你被检查出脂肪肝时，第一反应便是在想这是一个什么玩意？我为什么会有这东西？是好还是坏？（肯定不太好），那样能有多坏呢？脂肪肝是肝脏细胞人体脂肪过多贮积和脂肪变性所导致的，与肥胖症、喝酒、糖尿病患者、缺乏营养、一部分药品|、怀孕及其感柒等相关，针对脂肪肝来讲，长期饮酒占有脂肪肝形成原因的江山半壁。

脂肪肝和脂代谢相关，所以一般可使用有氧运动减肥，要坚持不懈长期开展低抗压强度及中强度的有氧运动减肥，例如快步走、跑步、游水、骑单车、爬山、广场舞蹈等都是属于有氧运动减肥。而力量训练乃是短时间忽然爆发式的运动，由于短期内这类必须耗费很多力量，会有肌肉痛状况，尤其是对于缺乏锻炼得人，会让心脏功能造成极大的压力。因此，绝大多数代谢紊乱得人，都难以负载这种锻炼方式。

一般情况下，健身运动能够达到每分较大氧耗量是衡量人体有氧代谢能力及运动能力的重要指标。具体怎么测算耗氧呢？能用一个简易的指标值来衡量，即170-年纪。比如一个60岁病人，锻练以后心跳维持在110次左右便是适宜的，倘若低于这一标值20次以上，例如90上下，那就表明运动强度小了，假如超过这一标值，例如150上下，那就表明运动量过大。

脂肪肝病人提议最少15-20分钟以上，由于做到这个时候人体才会在糖份耗费之后开始选用脂肪供能，可是健身时间也无法太长。徒步跑步最好不要超过60min，时间太长会导致关节扭伤。自然，健身运动也要由浅入深，比如从每日的15分钟左右逐渐逐渐增加。

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。我们可以通过运动心率来检测运动的强度，正常来说有氧运动需要达到最大心率的60~80％。运动心率 = 静息心率 +（最大心率 - 静息心率 ) × 比率。静息心率可以在早上起床的时候测，一般人在60~70左右。最大心率则是220减去年龄。

如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的，只要你坚持很快就能看到效果，我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的，如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你，那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到给肝脏减肥的目的。

运动锻炼一周后患者可能感觉有效，但是若要取得比较肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的运动强度低、每日运动时间较短，建议增加每周运动的次数；如果你的强度较高，每日运动时间较长，你可以适当的减少每周运动次数。

精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。

脂肪肝治疗和预防是一个比较长的过程，纠正不良的生活习惯成为脂肪肝预防的最重要步骤，脂肪肝中运动治疗和饮食疗法的治疗方法称为基础治疗，不要小看这一基础治疗。在脂肪肝的预防和治疗中可以发挥80%的作用。

今天，脂肪肝经常出现在白领的体检报告中。很多患者不重视脂肪肝。运动治疗已经成为治疗脂肪肝的主要方法之一，轻度脂肪肝患者可以通过跑步等运动来改善病症。但很多人以工作忙为由偷懒。脂肪肝患者，不动是绝对不行的。生命在于运动。脂肪肝患者平日必须运动。

运动有助于加快血液循环，促进人体代谢，减轻肝脏负担，对预防和治疗肝病有很好的辅助作用。因此，在平时生活中，大家必须养成良好的运动习惯。一般来说，建议大家每天抽出30分钟到1小时左右的时间进行适当的体育锻炼。

那么，对于平日工作繁忙的白领来说，平日可以通过什么时间节约运动预防脂肪肝呢？

1乘坐公共交通的白领可以在乘坐公共汽车和地铁的路上快步保持每天30分钟。

2不坐公交车上班的白领也可以饭后下楼或选择其他运动，最好是30分钟。根据个人身体状况选择合适的运动方式。患有高血压或心脏病的患者在运动时要特别注意身体状况。

3周末选择户外活动，建议患者每周至少进行4小时左右的运动，有氧运动更适合脂肪肝患者。例如骑自行车、上下楼梯、爬山、快走、打球等多种运动方式，可以充分进行甘油合成，从而加快脂肪分解过程。

提醒脂肪肝患者，运动疗法是一个渐进的过程。每周通过一两次高强度运动减肥完全不科学。建议患者逐步提高运动量，根据自己的体力进行适当的锻炼。

肝脏健康的重要性不言而喻，肝脏作为人体最重要的解毒、代谢、免疫和凝血器官，一旦生病，就会严重影响寿命健康。因此，在平时的生活中，大家必须养成良好的保肝习惯。

但是，不能误以为所有脂肪肝都能自行逆转。能够逆转脂肪肝，其实是轻度脂肪肝。中度和重度脂肪肝的情况，是需要药物治疗。而且，即使是轻微的脂肪肝，如果继续放任不良的生活习惯，自己也无法好转。而且，随着病情的持续加重，很有可能会变成中度或重度脂肪肝。时间长了，还会诱发肝硬化、肝炎、肝癌。

因此，对脂肪肝患者积极进行病情控制非常重要。别以为脂肪肝只是小病，所以不在意。如果肝脏已经发生病变，必须提高重视度，除了要多进行跑步等运动、改善生活习惯外，还要积极进行包括脂肪肝治疗在内的规范治疗。

那么，这类患者在日常锻炼时应选择哪些运动方式？在运动中应注意哪些问题？

运动的三个原则

北京地坛医院中西医结合肝病一科副主任医师孙凤霞指出，患脂肪肝的病人在运动时要遵循3个原则：

运动说起来很容易，但实际上坚持起来是很难的。“三天打渔，两天晒网”的做法肯定是不起作用的。

运动对于多数脂肪肝患者是有益的，可有效地减少体内脂肪堆积，改善胰岛素抵抗，延缓脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。但有些人应在医生的指导下进行运动，如妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾 等疾病者。

建议选择有氧运动

国外的研究表明，只要每天肯花30~60分钟运动，脂肪肝患者的病情就会减轻，甚至被逆转。

专家建议，脂肪肝的病人在锻炼时，首先要选择有氧运动。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳等。

孙主任同时指出：“像举重、短跑等项目就不属于有氧运动的范畴，机体主要通过无氧酵解提供能量，不消耗脂肪。而有氧运动则会有效地消耗脂肪。”

步行是最好的锻炼方式

合理控制运动强度

脂肪肝患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量。 以运动时脉搏加快（170-实际年龄），运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。换句话说，运动后不应有很强的疲劳感，虽然有些累，但10~20分钟后即可恢复正常。如果运动时心跳不加快，也没有出汗，这是起不到锻炼效果的。但如果运动后很长时间都缓不过来，这就表明运动过度了。尤其是老年人要特别注意，避免因运动过度而诱发心脑血管疾病。

专家最后指出，如果已发展为较严重的脂肪肝，就必须引起足够的重视。

一旦脂肪肝发展到炎症阶段，就会导致肝脏纤维化，进而发生肝硬化。如果这一过程开始启 动，再进行控制则为时已晚。因此，控制脂肪肝的发生、发展，应尽早采取措施。

您好！感谢您的提问！走路能有效减轻脂肪肝病情，但要根据运动时长和运动量来决定治愈的效果。

脂肪肝，顾名思义，是一种非常常见的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，在某种程度上是一种生活方式病，脂肪性肝病对人体的危害非常之大，严重威胁国人的 健康 ，近几年的发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。

患上脂肪肝，应强调综合治疗，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

据研究表明，治疗脂肪肝，运动是最好的药！只要每天肯花40分钟以上的时间运动，脂肪肝病情就会减轻，甚至会痊愈，这只是时间和运动量的问题。

想要减轻，甚至是治愈脂肪肝，每天都应该坚持运动，运动时长最好每次都维持在1小时左右，运动方式可根据自己的喜好来决定，可结合有氧运动和无氧训练相结合。若是病情严重者，则需要在医生和专业人士的指导下进行治疗。

总之，凡事贵在坚持，坚持下去了才会有我们想要看到的效果！

谢谢，希望能帮到您！

先上结论：靠走路可以治愈脂肪肝。

现实中有很多“暴走妈妈捐肝救子”的事例，就是孩子需要肝移植，母亲自愿捐献半个肝脏，但是一检查发现脂肪肝无法捐献。在伟大的母爱驱动下，每天10公里运动，坚持3个月后再次评估，脂肪肝基本消失，顺利进行活体肝移植手术。

这些事迹就是典型的靠走路逆转脂肪肝的病例。

现在很多人超重或者酗酒，又缺乏运动，体检做腹部B超发现脂肪肝，这才方了，到处求医问药。其实，逆转脂肪肝的有效策略就是“开源+节流”。

所谓开源就是运动，慢跑、游泳、暴走都可以。从人体生理角度说，至少要运动20-30分钟，人体才会启动脂肪动员机制，消耗脂肪。少于这个时间了，一般来说只会消耗人体的“糖原储备”，当然，运动激烈些，糖原消耗殆尽后启动脂肪消耗的时间就会短一些，而运动强度弱一些，则这个时间就会长一些。所以如果选择走路逆转脂肪肝，应该每天都坚持1小时以上才可以。

所谓节流就是少吃，特别是少吃糖和脂肪类食物。此外，要严格戒酒，酒精可以促进肝脏脂肪沉积，医学上专门有一个诊断叫做“酒精性脂肪肝”，欧美国家酗酒人较多，这种病并不少见，而且时间长了会变为脂肪性肝硬化，严重时非但不可逆转，还会继发肝脏肿瘤等并发症。所以对于想要逆转脂肪肝的人，除了多运动，酒精是一定要敬而远之的。

我是在手机乱翻时看见这个问答的，然后毫不犹豫地就进来了，因为我有很明确的答案和实例可以告诉你！

以前在新疆时，有一同事，重度脂肪肝，但在新疆时，正好碰上一位喜欢打羽毛球的同事，我们三、四个人在一间仓库里拉开了场子。刚开始只是喜欢打球而已，打到第二年单位体验时，这位同事的脂肪肝成轻度了，他十分意外，专门去了大医院检查，结果是一样的。从此这位同事离不开羽毛球了，到了第三年已经全部痊愈（当时我已经调广东）。

再后来到广东后，同样的情况又碰到过两次：一名同事也是打羽毛球，跟我一块玩，还有一位就是喜欢早上早起散步的。这两位坚持一年后，脂肪肝都不同程度地出现了好转，其中一个轻度的已经痊愈。

我的意思是不一定非得是打球、跑步或健走，我的意思是只要坚持活动，效果是非常好的，关键是要坚持，持之以恒。至于选择什么活动，全看自己爱好，喜欢什么就活动什么，这样的好处是对坚持有用，兴趣之所然，哈。

祝好运。

靠走路可以治愈脂肪肝，这是肯定的。

我有一个表姐前几年体检查出了脂肪肝，很纠结要不要吃什么药，当时去医院看了医生，医生建议她先不急着吃药，要她每天坚持快步走，多运动。她自己也查了一下有关运动能治愈脂肪肝的事例，特别是割肝救子的女子的典型事例给了她很大的信心，于是就开始了她快步走的运动模式，两年下来，风雨无阻，几乎每天都要走两个小时左右，功夫不负有心人，她再次去医院检查时脂肪肝已经快痊愈了！

（医患家特约回答：全科陈医生）

十多年前，有一位“暴走妈妈”为了给自己的孩子提供肝移植所需的肝源，风雨无阻的每天暴走十公里，七个月后消除了自己的脂肪肝，成功救了孩子的性命。这则新闻当时除了感叹母爱伟大，还被人津津乐道的是，脂肪肝居然靠走路就能消除？

所以脂肪肝真的能靠走路就得到改善甚至是痊愈吗？答案是，可以，但是得看你怎么走路。上面这则旧闻也说了几个关键因素，每天坚持，暴走十公里，当你真的做到这两点，也可以像那位母亲一样消除脂肪肝，但是普通人多数是没有这个时间以及耐力的，那么做到哪几点就能够有效改善脂肪肝，或者不让轻度脂肪肝进一步发展成中重度才是关键所在。

走路其实就是运动，研究表明，每周坚持两小时以上的有氧运动，不论是快走还是慢跑，三个月后都能一定程度的达到降低体脂的目的，那么肝脏脂肪沉积属于内脏脂肪过剩，减掉内脏脂肪比四肢皮下脂肪要困难的多，所以在选择一种或多种适合自己的运动方式后，要维持运动时心率达到100-160次/分，持续30分钟以上，一周至少五天，这样才是有效的有氧运动，坚持一段时间后，就可以达到改善脂肪肝的目的。

运动说到底终究只是在得了脂肪肝之后的不就措施，而病因才是源头。比如吸烟、饮酒、高油高糖饮食、高蛋白质饮食、营养不良等都会引起脂肪肝，脂肪肝是个多病因导致的复杂疾病，并不会光依靠运动就能得到改善，解决源头问题之后，配合运动，才会使解决脂肪肝变得事半功倍。

骑车吧，效果好，不多解释。但是骑车不是平常代步的那种休闲骑，需要有一定的速度和强度。

随着现在生活节奏的加快，人们的压力越来越大，饮食结构不合理，生活习惯不 健康 ，所以很多以前都不曾听过的疾病然而现在听到却已经习以为常了，比如脂肪肝，就像糖尿病一样现在我们称它为富贵病，下面我就给大家讲一下脂肪肝。

脂肪肝是体内过多的油脂附着在肝脏，通过肝胆胰脾彩超检查可以发现。很多人得了脂肪肝以后并没有任何不适的表现，有些人仅仅是通过查体或者是单位体检发现的。很多人查出来以后都不当回事，说现在很多人都有脂肪肝，真的是这样吗？当然不是，脂肪肝也有分度，分为轻中重度。轻中度是可以逆转的，到了重度以后就不能逆转了，并且还可能发展为肝硬化，严重降低生活质量，危及生命 健康 。所以查出脂肪肝以后一定要引起重视积极治疗。尤其是轻度的脂肪肝，是可以通过运动饮食来恢复的。

那么靠走路可以治愈脂肪肝吗？相信大家都听过为了捐肝救儿子的“暴走妈妈”，就是通过走路治愈脂肪肝的。但是这也要因人而异，像体重过大的人是不适宜长时间走路的，因为长时间走路会加重膝盖和腰椎的压力，从而导致新的疾病。那么每天的运动量安排多少为适宜呢？一般正常体型的人一个到一个半是合适的，如果体重过大的人最好是半个小时，不要超过一个小时。除了走路以外，还要在饮食方面加以控制，最好不要吃油水过多的食物，多吃些新鲜的水果蔬菜，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持心情舒畅！

本期答主： 郝旭蕊 医学硕士

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谈谈我个人的亲身经历：2002年由于中午点的外卖比较固定单一，而且油水比较大，年底体检的时候被检查出脂肪肝，而且是中度。医生告诉我：中度脂肪肝还可以逆转，但如果不控制再发展下去重度就不可逆了。所以我开始管住嘴迈开腿，饮食上戒掉比较油腻的外卖，清淡饮食，生活中注意锻炼身体，能走路尽量多走路，多运动，而且运动时间保持在30分钟以上。这样坚持之后的结果就是一年后再次体检，脂肪肝消失了。而且脂肪肝不以胖瘦作为标准，我见过很瘦的人得了脂肪肝，也见过比较胖的人反而没事

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靠走路治愈脂肪肝是不太准确的，但走路是配合治愈脂肪肝的方法之一。

一旦查出患有脂肪肝，先要注意的是生活方式和饮食结构，高油高脂动物内脏要少吃，坐实脂肪肝的话，估计"三高"也差不多达标了，这时不止膳食结构要平衡，更要改变生活习惯，不可暴饮暴食，戒烟戒酒戒肥肉，更要早睡早起，早起去锻炼身体吧。

至于多大运动量合适，因人而异，循序渐进，不可冒进，也不可一日暴十日寒。切记，三年攒的毛病三年养回来，十年攒的十年还，没有灵丹，没有捷径，早发夕至，早治晚好的话都是骗钱。

锻炼吧友友，管住嘴多动腿，行动起来， 健康 是唯一的本钱，没 健康 什么都是别人的。