有氧训练和无氧训练是什么意思.? 怎么做?

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动和无氧运动虽然都有助于健身，但是二者所起到的效果却大不相同，有氧运动可以更快的消耗脂肪，达到减肥的目的，而无氧运动则更注重力量的训练对于身体塑形极为有帮助。至于哪种运动可以达到有效健身还是因人而异的，如果想要减肥建议选择前者，如果希望自己的肌肉更加强劲有力可以尝试无氧运动。

有氧运动依靠氧气消耗体内大量的脂肪，已达到减肥健身的目的

有氧运动，顾名思义就是人体在运动过程当中在氧气的参与下使体内的大量脂肪迅速燃烧，以达到燃脂减肥的目的。脂肪的燃烧需要氧气作为“能源”，只有机体不断的提供氧气支持，体内的脂肪才会更加充分的燃烧，以热能的形式散发出去。

无氧运动运动强度大，更加注重肌肉质量以及力量的训练

无氧运动一般是指那些运动强度大，机体内的耗氧量远远超过氧气的吸收量，从而使机体内产生大量的乳酸，并通过乳酸代谢完成功能。

可以看得出来无氧运动对于脂肪的燃烧作用并不是很大，所以想要通过无氧运动的方式来燃脂减肥是比较困难的，但是无氧运动却可以在高强度的训练当中，有效的锻炼肌肉的力量，改善肌肉自身的质量，从而达到强劲体魄的作用。

健身效果因人而异，体重基数较大者应积极进行有氧运动

或许很多人会纠结想要更好的健身效果究竟是积极的做无氧运动好，还是选择运动强度不是很大的有氧运动，其实定健身效果的一个重要原因在于健身的这个人究竟是想燃脂，还是锻炼肌肉力量。

对于那些体重基数较大的朋友们而言，我建议先从有氧运动开始，通过长期的坚持脂肪的燃烧会使体重降下来，只有体重基数变小，身体才会越来越健康。如果还想到达到塑形的目的，在体重基数较小的前提下，积极开展无氧运动，或许效果会更好一些。

想要达到完美的健身身材，有氧运动与无氧运动相结合效果更佳

都说减肥是女人一辈子的事业，但是好像很多人健身或许早已经超越了减肥本身，所以锻炼肌肉的力量也是至关重要的。如果条件允许，自身的机体也能够耐得住高强度的运动负荷可以尝试着将有氧运动和无氧运动合二为一。

首先先进行一段时间有氧运动，不仅可以做好热身准备活动还能够实心率呼吸做好简单的调整，在短暂的热身后再根据自己想要速成的部位有针对性的进行无氧运动，一定会达到事半功倍的效果。

健身似乎早已经成为了现代人追求的精神目标，关于健身的话题热度也居高不下，如果条件允许，能够找到专业的健身教练来为自己制定合理的专一的健身计划，或许想要达到更好的健身效果也就不是什么难事了。

1 无氧运动都增肌吗

我们需要通过无氧运动来增肌，不代表任何形式的无氧运动都有增肌的效果，首先需要足够大的刺激来打破原有的平衡，如果你只进行十秒钟，显然是不能奏效的。并且还需要补充蛋白质来填补撕裂的肌纤维空缺，如果无法补充也是很难成功的。

2 增肌是有氧运动还是无氧运动

增肌训练通常是无氧运动，肌肉需要高强度、瞬时性的刺激才能促进肌肉的生长，这恰好是无氧运动的特点，像是我们常见的力量训练也包含其中。

3 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动

建议先做无氧运动，这样的好处在于能避免有氧运动消耗过多的能量影响之后的运动状态，并且将有氧运动放在无氧运动之后还能帮助舒缓放松身体因为力量训练导致的肌肉紧张的问题。

4 快速短跑训练增肌吗

可以增肌，这点你可以从短跑运动员身上看出来，将其和马拉松运动员对比，差异就非常明显，短跑训练几乎都是高强度的无氧状态，主要是提升爆发力，这对肌肉会产生很大的刺激，对于肌肉围度的增长很有帮助。

如果想要减肥的话，就是无氧运动加上有氧运动，这样减肥效果才会好，那么无氧运动有什么作用呢，无氧运动能增肌吗，下面来看看吧。

无氧运动有什么作用 

无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。

无氧运动能增肌吗

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

无氧运动对人体有害吗

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动有哪些项目？很多人健身塑形喜欢做无氧运动，但是无氧运动包括很多，那么无氧运动有哪些项目？下面就让我们一起过来看一看吧。

无氧运动有哪些项目

1、无氧运动有哪些项目之深蹲:

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

无氧运动有哪些项目

2、无氧运动有哪些项目之俄罗斯转体:

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3、无氧运动有哪些项目之仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、无氧运动有哪些项目之平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。

5、无氧运动有哪些项目之卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

无氧运动的好处

1、提升骨质密度

无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献,无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明:无氧运动相对有氧运动,可以更好的提升骨质密度。

无氧运动有哪些项目

2、能够增加肺活量

在进行无氧运动时,对于训练者的肺活量有很好的挑战,如果长期进行无氧运动训练,可以很好的提升大家的肺活量。

3、促进血液流通

现在生活中人们忙于工作,使得身体各个部位都有或多或少的疾病,其中颈椎病的人数居多,这时不妨试试无氧运动,进行无氧运动时,身体血液流通比较快,可以更好的缓解这种疾病。

4、提升肌肉力量

无氧运动是训练肌肉的,在日复一日的训练过程中,各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升,比如:练习举重,可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。

5、具有减肥的效果

相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

无氧运动注意事项

1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。因此,做完无氧运动之后一定要适当放松,绝对不要立刻坐下,对身体不好。

无氧运动有哪些项目

2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。过短的运动和过量的运动都对人的身体没有好处,因此大家好掌握好无氧运动的强度,将运动的时间控制在适合的区域内。

3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大