在减肥的过程中吃面包，到底会不会导致发胖呢

富含精制糖、油脂类的甜点类，如奶油甜面包、豆沙面包、肉松炼乳面包等等，这些食物可能会更容易让我们发胖，因为它们精制糖、油脂含量更高，总热量也更高不管怎么吃面包，首先要满足的是减肥的条件——摄入的热量<消耗的热量。在这个基础上，我们再考虑怎么吃面包、吃什么面包、吃多少的问题

减肥期间想吃面包的话可以选择全麦面包，全麦面包属于粗粮食物的一种，升高血糖指数低，食用以后不容易饥饿。在减肥期间可以当早餐或者下午加餐食用全麦面包富含膳食纤维，热量低，可以提供身体饱腹感且有助于促进胃肠蠕动，对控制食欲，预防肥胖是非常有帮助的。

其实减肥的宗旨就是控制好全天摄入的总能量，如果你白天瘦的能量特别少，晚上偶尔吃一下面包也不会变胖的。即使想吃面包，也最好是选择热量比较低的全麦面包或者大列巴等等，口感可能会稍微粗糙一些，但是热量和饱腹感方面都会比较有优势。以全麦面包为例，每100g全麦面包的热量大约为200大卡，而做熟的大米饭热量仅为116大卡，实际比米饭热量还要高。

饿的时候可补充一下膳食纤维类加餐，增加饱腹感，同时能够调节肠道菌群的平衡。比如水果带皮吃，粗纤维的蔬菜类虽然麦麸的确能提供膳食纤维，但其实只是比普通面包低一些升糖速度，不见得有太大缓解效果，热量也不见得低；不负责任的商家制作的全麦面包更敷衍，也就是加入了少量麦麸，做过面包的人都知道，面包是需要高油、高糖的，否则口感非常不好。全麦面包也是面包，它只是将白面替换成全麦面，所以能量并不低。

全麦面包有减肥的效果，但是经常吃还是会对身体有一定影响的。现在是个爱美的时代，因为生活条件逐步变好，很多人的体重也就跟着上去了，再加上长期不运动，减肥就成了很多朋友的一个难题。俗话说“三分靠练，七分靠吃”，吃的东西热量少，身体消耗得多，自然也就瘦下来了，所以吃全麦面包对减肥是有一定帮助的。

全麦面包为什么可以帮助减肥呢？因为全麦面包是由小麦做成的，其中含有小麦麸皮，这就是能够帮助减肥的重点成分了。小麦麸皮一共有六层，其中五层都含有丰富的粗纤维，营养少，身体也难以消化。所以同样体积的面包，全麦面包中含有小麦麸皮的含量高，吃进去吸收率低，有饱腹感的同时，热量也低，自然就达到了我们减肥的目的。但是，全麦面包中也含有丰富的维生素，对身体也有一定的好处。

全麦面包虽然好，但是多吃也不行。正是因为面包中含有的小麦麸皮，如果经常食用，麸皮中的物质会影响身体对钙质的吸收，长期食用容易缺钙，其他营养物质缺失等。并且，全麦面包对食用者的肠胃功能也有一定的要求，消化能力不好，或者是有胃病，肠炎的人最好少吃，以免对身体造成负担，适得其反。

所以，是否要通过食用全麦面包辅助减肥，也要有自己的选择。并且市场上很多标写全麦面包的产品，其实其中也添加了不少的油脂，糖分等等，所以有可能没有减肥的功效，反而越长越胖。什么东西都有两面性，朋友们也千万不要为了减肥做出伤害自己身体的事，科学减肥，多运动，控制饮食，相信一定会得到一个好身材。

问题一：吃全麦面包减肥吗 全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物． 全麦面包较普通的白面包更具有小麦原来的麦香味道，而且麸皮部分所含的维生素B1、B2、B6、泛酸极其丰富。除了麸皮中含有这些良好的维生素外，小麦胚芽中又含有丰富的维生素E，可防止生理机能衰退。全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。近期美国专家研究发现长期食用全麦食品或者粗纤维食品可以有效防止糖尿病和心脑血管疾病的高发率．

问题二：我在减肥，吃晚上只吃全麦面包会胖么 全麦面包可以增加你的饱腹感，吃它是可以的哟，不过一定记得不要七点以后才吃哟，不然会长胖的。

亲，我也不建议你不吃晚饭，因为高中生活本来就很累了，如果能量跟不上，怎么能保证学习质量呢，你说是吧！所以说晚饭要吃，但是要少盯。另外你可以试着尝试一下，少吃多餐的方法，真的很管用，你可以帮你解馋，还不会变胖哟。。。。

问题三：一天三餐全部都吃全麦面包会有减肥的效果吗 全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

专家观点：

全麦面包制作时一般会添加一些黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，这些东西吃多了大多对减肥没有什么好处。因此不宜多吃全麦面包，每天早上吃一到两片即可。同时常吃全麦面包会缺失水分，一定要注意及时补水。

吃全麦面包会胖吗

首先要明确全麦面包含有哪些成分。全麦面包是用全部的小麦做的，比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有很多蛋白质。纤维素可以增加饱腹感，有利于减肥，而蛋白质可以帮助清除身体内毒素，消解体内的脂肪堆积，起到预防肥胖的作用。因此如何吃全麦面包需要掌握聪明的饮食原则，只要科学的吃全麦面包，不仅不用担心长胖，甚至还可以起到减肥的效果。

全麦面包的合理食用方法：

1、不要在面包上涂抹过多的果酱

很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，为了让面包更加美味，很多选择涂抹各种果酱，大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱多的面包。

2、全麦面包最好早餐时候食用，同时搭配饮用低脂牛奶

全麦面包在早上吃效果会更好。坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。 任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少放上两个钟头才能吃。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好。其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。

3、还可以把全麦面包和其他食物组合起来吃，形成三餐减肥食谱

例如：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

问题四：吃全麦面包应该搭配什么可以减肥？ 减肥办法：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最

健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤

害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮

食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热

量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家

禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得

越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁

的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面

粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水

果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的

饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢

吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄

取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

最后祝你减肥成功！

问题五：吃全麦面包是不是不发胖 外面卖的全麦面包为了口感好，里面加了很多糖或者是黄油、奶油，热量就多了，并不能真正达到减肥的目的了。你可以买个面包机，自己烘烤。那很健康的！

问题六：吃全麦面包能减肥么 我两个月减肥减了三十斤。从一百三十七到一百零七。减肥这件事需要你特别有毅力就够了想想好身材能带给你什么。告诉自己连身材都不能控制你还能干什么啊？以前看过一句话说应该没有哪个举止优雅高贵的女人是大腹便便的。我不知道你是不是女的反正一样的道理。我简单的给你一点我的经验首先就是三分练七分吃。其实我觉得自己吃的也没有特别可怜的。大概就是不吃甜少油不吃肉淀粉类也少吃用煮玉米代替主食是最好的也可以多吃煮蔬菜。全麦面包补充牛奶喝鸡蛋。水果和酸奶可以当零食吃的我一直记得就是一个蛋咔的热量需要一天不吃不喝才能消耗。还有就是运动了贱肚腩也好其他也好都需要全身动没有局部瘦这么回事。最好的办法就是跑步一周四五次每次四十分钟就行。如果跑不动可以快走慢慢来。这样检查应该一个月能瘦十斤左右。

问题七：每天吃全麦面包和燕麦能减肥么， 在什么时间，吃什么东西，之后做什么动作，和会不会发胖或瘦没有关系，关于特定食物对于特定人物的效果，取决于各人的体质和基因来决定胖瘦，易胖人群需要科学合理控制饮食量。

实际上面包类食品对动物及婴幼儿来说都是不好的食物，面包中所含的某些特殊物质只有成年人可以分解消化，同时面包对不是以此为主食的人群都有不同程度的不良反应，对动物也有很大影响。所以小孩子尽量少吃，成年人也不要以此为主食。

合理正常的饮食作息才是健康的基础。

对于我们来说全麦包不是什么好食品，假的，仿的不去说，就算正宗的，实际上也是属于缺乏营养（营养不均衡）的，给老外当作补充食品还行，当主食就麻烦了，很容易营养失衡。

既然说到全麦面包，那就附带一段相关的内容，希望有用。

实际上面包类食品对动物及婴幼儿来说都是不好的食物，面包中所含的某些特殊物质只有成年人可以分解消化，同时面包对不是以此为主食的人群都有不同程度的不良反应，对动物也有很大影响。所以小孩子尽量少吃，成年人也不要以此为主食。

合理正常的饮食作息才是健康的基础。

这个问题会有提到面包，热量，减肥，会不会胖等后续的话题，这里一次解决，仅供参考。

吃 面包 来减肥并不可取！

在什么时间，吃什么东西，之后做什么动作，和会不会发胖或瘦没有关系，关于特定食物对于特定人物的效果，取决于各人的体质和基因来决定胖瘦，易胖人群需要科学合理控制饮食量。

这个问题本身就是一个错误的理解，是想以面包替代正餐吗？

可以吃的有很多，吃的过于单一，容易营养不良，想减肥也好，想健康饮食也好，至少要先做到平衡合理的饮食吧？

中国人，亚洲人，**人种是以杂食为主，食用单一食物是不对的，即便是欧美国家以面包为主食，也会食用相当的蔬菜，肉类等食物，只吃面包的结果是会造成虚胖，浮肿，得脚气病的几率极大（脚气病，是因水溶性维生素B1缺乏引起的全身疾病，以多发性神经炎、肌肉萎缩、组织水肿、心脏扩大、循环失调及胃肠症状为主要特征。最著名的是七十年代印度贵族专 米精面而发病致死的事件）

都说全麦面包减肥前面还有一个前提，就是仅指对于以面包类为主食的外国人来说的，（相对来说全麦包比其他面包热量小些），所以这和你没太大关系。

至于全麦面包只是当以面包为主食时，用于补充麸皮等营养和纤维的，本身没多少花头的。只是可以最大限度避免上述的饮食性疾病。这才是全麦面包减肥和健康原理的原出处了

问题八：每天只吃全麦面包可以减肥吗， 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。如何鉴别全麦面包呢？全麦面包外表的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

全麦面包比一般的白面包营养价值高：麸皮富含粗纤维，麦胚则含有较多营养，因此，食用全麦面包有利于减肥。因此，也有一些商家为谋取更多的利润，降低成本，通常会制作假全麦面包。鉴别假的全麦面包有两种方法：

一是假的全麦面包是经过“加色”的，即在白面粉里加入焦糖或糖浆，利用烘制高温下发生的“炭化”现象，使出炉的面包有着很自然的浅褐色，看上去很像“全麦面包”。具体的识别方法是，这种面包的切口较紧密，尝一口就会露出破绽。

另一种假的全麦面包是在白面粉里添加胚芽、麸皮，加工出来的面包外表、口感像全麦面包，不过吃起来虽然有粗糙感，但麸皮在嘴中的感觉，没有小麦颗粒的饱满。

另外，如果选择的是信誉较好的商家，您也可以通过看配料的成分表，写的是全麦粉的一般是全麦面包

在减肥期间．我也吃过好多种的全麦面包，便利店的，蛋糕点的，等等，每间店的全麦面包口感都是不一样的，后来我在好又多买了嘉顿的全麦面包，感觉比较纯真点，就再没买别的了．毕竟现在国内正宗的全麦面包不是很多． 就算我们找不到100％正宗的，也要找个80％的，所以楼主你要小心鉴别啊．

问题九：早上吃全麦面包可以减肥吗 我只能说适合吃，但能不能瘦下来就要另当别论了！想瘦下来可以跟我一样，每天一杯细体茶就好了

问题十：减脂每天晚上只吃全麦面包可以吗 减脂晚上只吃全麦面包不建议

主要原因如下：

1减脂期间是要配合适当运动不能只靠饮食来解决。

运动的话就要补充适量的蛋白质，而不是只吃碳水化合物

2全麦面包的热量不低

全麦面包并不能给减脂代理理想的效果，最好的减脂方法还是要通过饮食加运动的方式。

1、减脂期间是可以吃面包的，但是不能多吃也不能经常吃。因为面包含有糖分同时也有鸡蛋和牛奶，含有丰富的蛋白质和脂肪，容易导致身体热量过高，造成脂肪堆积不利于减肥。如果少量应用同时搭配其他的蔬菜和水果，对于体重就没有太大的影响。重要的还是要做好饮食的合理搭配，控制好身体的总热量，经常进行运动锻炼才有利于减肥。

2、减肥期间可以少量的吃面包，但是不能吃的特别多。面包主要是用面粉制作而成，少量的摄入面包可以有效的吸收其中的淀粉和碳水化合物，可以增加饱腹感，并且可以为身体的代谢补充丰富的能量。但是摄入过量这些淀粉会在体内堆积，容易转变成脂肪不利于减肥的效果，所以建议不要吃的特别多。可以在吃面包的时候适量的搭配新鲜的蔬菜，可以促进肠道蠕动帮助减肥。

很多人平时可能工作太忙，早上不想起床都没有时间吃早餐，但是不吃早餐对身体是不好的，而且还容易感觉到饿，所以不少人的早餐会用面包来解决，经常听到有人说吃面包是容易长胖的，那早上吃面包会胖吗？早上吃面包容易长胖吗？

1、早上吃面包会胖吗

早上吃面包不会胖。

早上吃面包不仅不会胖，还可以为身体补充营养，早上吃全麦面包甚至对减肥有很大的帮助作用，所以早餐吃面包是没有什么问题的。

2、面包的热量是多少

面包的类型是非常多种类的，不同的面包材料不同，所含的热量也是不一样的。标准的说法是100克面包的热量大约在400-500之间，奶油面包热量会更高。减肥的网友在选择面包的时候要尽量选择热量低的。

3、早上吃面包有什么好处

经过一夜的睡眠，身体需要及时的补充营养物质，而且充足的碳水化合物的供应也是一个关键，所以早上吃面包可以为身体供应营养元素、补充碳水化合物，为新一天带的生活工作带来能量。

4、养生小贴士

如果早餐喜欢吃面包，最好戒掉以下这些致胖君：奶油面包、各种果酱、花生酱、火腿肠面包这些面包能够给你丰富的口腹之欲，但是热量太高了。担心早上吃面包会发胖的可千万要禁口啊。

5、如何吃面包不发胖

1不要在吐司上涂太多的果酱。

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

2要注意三明治中所包的材料。

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

3多喝浓肉菜汤。

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

4将吐司烤得酥脆。

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。