健身与心率，无氧的心率是啥？

开玩笑 这个心率水平是有氧才能达到的 无氧也只能在组间休息一小段时间内达到 否则根本无法继续运动 这个心率需要持续呼吸 无氧训练里则是持续憋气 达到某个心率没有太多实际意义 维持心率才有 而且心率以及强度的关联随不同的人不同的水平会变化 先要测试最高心率才能选出个合适的范围

首先要明白 无氧运动指的是主要由糖原无氧酵解供能 运动时氧摄入量及频率都较低的运动 因为有氧氧化供能时 强度是比较低的 至少比无氧供能低

增肌不需要考虑太多心率的因素 肌肉的收缩拉伸范围 肌肉承载的压力以及承载的时间 这三者是最主要的 选择高频率持续呼吸的运动 增肌效果总是不太好的 负载也相对会降低 这类运动是针对代谢的 和你的目标不一致

心率高是否属于无氧运动？

在我们进行运动的过程中，心率的变化是很常见的现象。当我们进行高强度的运动时，心率会迅速上升，这是因为身体需要更多的氧气来满足肌肉的需求。但是，当我们进行无氧运动时，心率也会上升，那么心率高是否属于无氧运动呢？

首先，我们需要了解什么是无氧运动。无氧运动指的是高强度、短时间、无氧代谢为主的运动，如举重、短跑等。在这些运动中，身体需要迅速产生能量来满足肌肉的需求，因此无氧代谢的作用就显得尤为重要。

而心率的变化与身体的需求密不可分。当我们进行无氧运动时，身体需要大量的能量来维持肌肉的运动，因此心率会迅速上升。但是，心率高并不一定意味着属于无氧运动。在进行有氧运动时，如慢跑、游泳等，身体也需要氧气来产生能量，因此心率也会上升，但这并不属于无氧运动。

因此，心率高并不能判断一项运动是无氧还是有氧运动。我们还需要考虑运动的强度、时间和代谢方式等因素。只有当运动的强度高、时间短，且无氧代谢为主时，才能被归类为无氧运动。

总之，心率的变化只是衡量运动强度的一个指标，而不能单独判断一项运动的类型。在进行运动时，我们需要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，以达到良好的健康效果。

心率和运动的关系：一般人的一般情况，心率越大，心输出量越大，越能完成高强度运动，但心率过大，心输出量反而变小，不利于运动。长期锻炼的人，安静心率较低，50-60，一般强度，心率升高不明显；最大强度运动心率升高比一般人高，可以完成很高强度的运动。无锻炼习惯的人安静心率偏高，60-90，一般强度运动，心率即出现明显的升高；，最大强度运动，心率低于长期锻炼人群，没有能力完成过高强度运动。

可能是由于患者平常缺乏锻炼，一跑步心率就会明显的升高，针对这种情况平常应该进行适当的体育锻炼，通过一段时间的锻炼，可以提高心肺的功能，就不会出现一跑步心率就明显加快。

其次一跑步心率就达到160以上，还应该注意患者比较肥胖，所以一跑步心率就会明显的升高，这种情况可以通过减肥，避免跑步的时候心率过快。

冬天慢跑注意事项

经常健身的人通常选择在冬天「增肌」，而不爱运动的人则选择在冬天默默的「囤肉」。从某种程度上而言，增肌和囤肉有个共同点，那就是——都会长体重。其实这也是个流传已久的错误认知。

因为作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，并不会因为季节的更替而发生变化，所以，一到了冬天就容易长肉，这样的说法是没有足够的科学依据支持的。因为长胖这事，只要你摄入的热量高于消耗的热量，不管是夏天还是冬天你都会长胖。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

我们在做“有氧运动”时，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。

当运动变得强烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。

所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。

心跳的速度并不能无止境地增长，每个人都有各自的“最大心率”，这个极限心率会随着年龄的增长而下降。常用的估算方法是最大心率 = 220 - 年龄。

我们在健身时如果超过了极限心率，或者在接近极限心率的情况下保持了过长的时间，就可能出现休克甚至致死的危险。

心率越快，确实卡路里燃烧得也越快，但是过高心率的运动，你是没办法坚持太长时间的。

想要通过运动来燃脂，需要把心率保持在“把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间”，也就是最大心率的50%-70%左右。