早上直接空腹锻炼，会直接燃烧掉脂肪吗？

空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？

晨早起床你做的第一件事是什么？

除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。

经过科学家的证实，空腹训练是可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练能消耗更多脂肪！

当身体在6~12小时内没有进食时，就达到了“空腹”状态。每天的早上没吃饭之前就是空腹状态。

如果这时直接晨练，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练都是比平常要燃烧更多脂肪的。

但有一个问题，很多人早上起来很饥饿、身体乏力。如果在进行长时间的晨练是考验意志力的，可能还会造成低血糖。

所以，如果你是这类人的话，不妨在晨练之前补充一些蛋白质类食物（例如鸡蛋、坚果类食物），碳水化合物类食物对于减脂来说不利，所以不太建议。

另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，这样对于减脂效果会更强也更健康。例如，热身五分钟后慢跑40分钟，在做2-4组俯卧撑和深蹲等自重训练。

这样就是很好的一个训练计划安排，既对燃脂有帮助，也对肌肉力量有所提高。

晨练后洗个澡，吃早饭然后工作，一整天的状态都会精神饱满的哈~

空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：

1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；

2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。

不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

可是，空腹跑步也有一些负面影响；

首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

健身是运动的一种方式，有运动就会有身体的能量支出，就有身体的营养物质消耗。健身的目的与出发点，就是为了获得，身体健康与美感。

运动时间的选择不在于空腹，或饭后。而在于你身体血糖，即是否在饥饿，或准备感觉饿的状态，与吃饱饭后之间的中间选择。

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空腹说明你血糖开始下降，能量开始不足，如中午吃完饭后，到下班5，6点，就去运动。那高强度的锻炼，会使得你本来血糖就快用完的情况下，一下子就消耗完了，消耗肝糖都不够用，迫使身体进入代偿状态。

如果锻炼是以无氧运动为主，那一定会分解体蛋白。如果是以有氧运动为主，那以分解脂肪为主，同时体蛋白也会受到破坏。

且身体在无糖酵解下提供能量，会产生大量的中间产物，乳酸，丙酮酸，嘌呤，嘧啶，尿酸等。

所以，不建议空腹状态下，血糖偏低状态下，去健身运动。好的时段在3点，4点，5点，运动健身完就吃晚饭。

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饭后健身运动，也不好，不建议。刚吃完饭，整个身体血液集中流向肠胃，帮助消化食物，吸收营养。

如此时去运动健身，血液就被迫分流，强迫集中在四肢，手脚，流向肠胃的血液减少，严重影响消化。会引起消化不良，食物营养吸收不良，造成肠胃疾病产生。

最好就是饭后休息一小时后，才去运动健身最好。

运动健身是有条件的，所谓健身运动，在身体生理的表现就是能量与营养物质消耗支出，如果能量营养跟不上，身体的消耗就变成了损耗。

缺乏蛋白质的健身运动就会消耗身体的肌肉组织。缺乏钙，镁的健身运动，身体就容易骨质疏松，肌肉疆硬。缺乏维生素b的运动，身体一定会产很多酸性物质，身体代谢减慢。缺乏维生素c的运动，身体的韧带肌健组织就容易脆化。

　　　　运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的半小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以“吸收力好”是真的。增肌不但需要蛋白质，更加需要碳水化合物。

　　所以健身完以后半小时内，心跳恢复平稳之后进食简单碳水化合物-精米精面食物加蛋白质。但这不是吃主食，轻量运动前后30-60分钟进食主食，剧烈运动前后2-3小时进食主食。

晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

通过锻炼增加肌肉，一共要同时做好3个方面：

一个是科学的锻炼计划，二个就是锻炼之后足够蛋白质的补充，三个是肌肉足够的休息时间，

如果只锻炼，没有补充蛋白质，那么肌肉也不会生长，肌肉生长的原理是在负重锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，那么在肌肉纤维修复时需要吸收补充蛋白质才能让肌肉纤维变的更粗壮，从而达到锻炼增肌的目的，所以锻炼后不吃东西等于白练了，谢谢

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

一般认为健康减肥是靠饮食的节制和运动双措施来达到塑身和减肥的目的。 也就是说，适当节食+较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球） 这是我的减肥方法，效果很好，夏天一个月就掉了15斤多。 方法： 1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之间不要再吃主食，就是说午餐可免。 主要 以牛肉为主，可切成条状长10CM、宽1至2厘米左右的牛肉，做成牛肉乾，早上带十块，饿了吃牛肉乾，一般两块下去也就不饿了，中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午做运动，要流大汗的那种，我是打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃一个苹果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小时乒乓球最好，回家。 3、晚餐一小碗米饭，菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉 4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆著，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。 这是吃著减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

晚上去健身房锻炼吃不吃东西

不论什么时候饭后至少半小时后在运动，一下午不吃东西肯定是不行的，晚餐可以正常吃，六点左右。像你一下午不进食，空腹而且体内能量都消耗得差不多了，这时血糖浓度很低，去健身房锻炼效果也不好，除非你是要减肥。建议去健身房锻炼水分补充要充足，原则是少量多次。

每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

晚上锻炼后能吃东西吗

当然可以啊。而且锻炼后也是必须吃东西补充蛋白质和碳水的，不是运动后也要饿肚子的。

锻炼完肌肉不吃东西会影响锻炼效果吗？

不会的，练肌肉是让肌肉处在一个紧张的状态，增粗肌肉纤维。跟能量摄入没有关系的，放心减肥吧！ 这是我的亲身体验，没错的啦

希望采纳

不用增肌粉勤锻炼能达到像健美先生的肌肉吗？

达不到！想达到健美先生那样的肌肉是经过严格的和训练和缜密的营养配餐换来的！

无论是食补 药补都是非常的科学和严谨的！

是多种运动营养补给的组合和合理的搭配！

每天快走3公路能达到锻炼目的吗

可以是可以，但是估计时间稍微短了点，快走3公里估计用时也就是30分钟，建议你走40分钟以上，可以更好地燃烧脂肪和达到健身的目的

早上锻炼吃不吃东西“俣戎

你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。 如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。

不吃东西，实在受不鸟就吃一点。也不怎么运动，能达到减肥的目的吗

这样即使是瘦下来也是会反弹的，减肥要饮食和运动双管齐下。

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的健康体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致你出现低血糖的症状。

糖原储备不足势必影响锻炼的强度、心率、标准度，在做心肺、耐力训练时会感觉格外明显。而您选择用“俯卧撑”这样的动作来锻炼，俯卧撑本身消耗很少，如果单一的做两三组既达不到增肌效果，也达不到理想的减脂效果。不仅训练前要适量吃一些食物，训练后也要适当的摄入一些碳水和蛋白质。补充糖原的同时也可以促进肌肉恢复，并且有利于以后的运动状态。