练肌肉吃什么好增肌

练肌肉吃什么好增肌,第1张

肌肉吃什么好增肌

 练肌肉吃什么好增肌,很多健身增肌的人,体内都需要大量蛋白质,蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分,身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与,以下分享练肌肉吃什么好增肌

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  1、牛肉

 很多人都非常喜欢吃牛肉,不仅口感好,吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物,牛肉中所含的的蛋白质非常多,能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

 相信大家都知道,想要增长肌肉那就一定要进行锻炼,而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤,这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长,而这个时候摄入适量牛肉,其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。

  2、鸡胸肉

 都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低,所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中,鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的,能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质,也能够更快地被身体所吸收。

 在鸡胸肉当中,除了蛋白质的含量比较高,其他的微量元素含量非常低,所以在锻炼完肌肉之后,想要补充蛋白质,鸡胸肉绝对是最好的选择,但是在这里提醒大家一下,鸡胸肉微量元素比较低,一定不能够将日常所有的肉都替代,不然很容易导致营养不足。

  3、木瓜

 在木瓜当中含有非常丰富的钾元素,能够帮助人体更快的生长肌糖,还能够提高肌肉的收缩功能。

 除了钾元素之外,木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素,能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质,更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后,如果摄入了含有蛋白质的食物,可以再吃一点木瓜,能够达到更好的效果。

  4、紫菜

 紫菜当中镁元素含量非常高,这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度,让身体的肌肉更加有力量,所以在健身的时候吃点紫菜,也能够帮助肌肉快速增长。

 肌肉的锻炼需要长时间的坚持,并不是你心血来潮想要练几天就能够锻炼成功的,另外要注意一点,肌肉锻炼一定要缓慢进行,慢慢提高锻炼强度,避免造成拉伤。

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  健身后吃什么增肌最好

  1、瘦牛肉

 瘦牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸和其它微量元素,能够为人体肌肉的形成提供必需的营养物质,对于健身后增长肌肉效果特别好。

  2、鸡胸肉

 鸡胸肉中脂肪和热量的含量低,蛋白质和其它营养物质的含量高,能够在不造成多余热量的前提下提供优质的蛋白质,帮助肌肉生成。

  3、鸡蛋清

 鸡蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白质和丰富的卵磷脂,能够调整人体内多种营养物质的含量,起到减脂增肌的作用。

  4、三文鱼

 三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega-3脂肪酸,有助于肌肉的修复和生成,是适宜于减肥增肌人士选择的食物之一。

  5、奶酪

 奶酪中含有大量的酪蛋白,酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质,能够长时间补充人体所需的蛋白质,促进健身后肌肉的修复和增加。

  6、酸奶

 酸奶中含有丰富的营养物质和大量乳酸菌,有助于调整人体肠道菌群、促进消化和吸收、防止代谢废物堆积,起到促进新陈代谢的作用,对增肌也有一定的帮助。

  7、燕麦片

 燕麦片是一种优质的碳水化合物来源,具有极低的糖分和热量,能够为人体提供大量的碳水化合物,增加饱腹感,但不会导致大量的热量剩余。

  8、虾仁

 虾仁是一种热量极低的肉类,但是其蛋白质非常丰富,还含有优质的omega-3脂肪酸,能够促进人体肌肉的合成,又不会造成多余热量,健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。

  9、乳清蛋白粉

 乳清蛋白粉是健身后补充蛋白质的一个快捷有效的方法,它是由天然食物制作而成,食用方便,能够及时补充易于吸收的蛋白质,不仅能够帮助增肌,还具有一定的增强免疫力功效。

  10、淡盐水

 水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一,但由于健身时大量出汗,可能会导致身体水分和盐分流失,及时补充适量的淡盐水,有助于健身后肌肉的再生和增加。

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  一、高性价比的蛋白质选择

 其中,蛋白质对于健身和增肌尤为重要。蛋白质参与肌肉的合成,防止肌肉分解,富含蛋白质的食物饱腹感更强(吃得少、饿得晚),我们优先推荐这类食物:

  1、鸡蛋(蛋黄+蛋清)

 吃掉一个鸡蛋,大概可以给身体提供7g左右的蛋白质,如果丢掉蛋黄,蛋白质要减半。

 很多人不爱吃蛋黄,认为胆固醇高,但每天3~5个全蛋并没有太大影响,尤其是健身人群的运动量大,热量消耗更多。同时,蛋黄中富含蛋白质和磷脂、油酸、维生素等营养物质,以鸡蛋的价格来说,说它是最亲民的健身食品并不为过。

  2、 鸡胸肉

 超市里有鲜鸡胸和冷冻鸡胸,鲜肉适合当天烹饪、口感更好,冻鸡胸适合储存烹饪,更加方便。

 100g鸡胸肉中约含有30g蛋白质,但饱和脂肪只有1g左右,是名副其实的高蛋白、低脂食物,和鸡腿肉相比口感更柴,但硒含量也很高。鸡胸最大的`好处是便宜+低脂,所以是健身党最青睐的蛋白质来源之一。

  3、蛋白粉/增肌粉

 对于不喜欢做饭和没时间做饭的人来说,蛋白粉是更加便捷补充蛋白质方法。

 蛋白粉的蛋白质含量更高,一勺蛋白粉中的蛋白质含量有20g左右,相当于6个蛋清,而且只需要用水冲调就可以,非常适合健身前后食用。增肌粉则是在蛋白粉基础上增加了碳水化合物含量,适合小体重、瘦子增肌。

  二、优质碳水化合物的选择

  1、藜麦

 藜麦是非常健康的碳水化合物选择,更难得的是它同样富含蛋白质:100g藜麦中碳水约60g,蛋白质约14g。同时藜麦还富含锌,有助于睾酮分泌、提高增肌效率。

 藜麦的另一个优势是做法简单快捷,一般10~15分钟就煮熟,可以放到一日三餐任意一顿,也是很多减脂餐的主食选择,它的饱腹感很强,但口感就看个人喜好了。

  2、 燕麦片

 燕麦和藜麦类似,100g中有60g的碳水化合物,同时富含纤维素,尤其适合当早餐,和蛋白粉或者酸奶搭配起来口感更好。

 同时燕麦对于心脑血管健康大有好处,稳定血糖水平,是增肌减脂都推荐的食物。

  三、其他增肌必吃的食物

  1、初榨橄榄油

 橄榄油中富含不饱和脂肪,有助于肌肉生长所需的蛋白质合成,还可以提高肌肉对胰岛素的敏感性,加快人体内脂肪的燃烧与分解,减脂增肌都非常值得食用。

 有条件的朋友可以用橄榄油作为增肌期脂肪来源,烹饪肉类和蔬菜类时少放一点就可以。

  2、蔬菜水果

 吃蔬菜水果并不是因为它们能增肌,而是蔬菜中有很多营养丰富、帮助增肌的食物。

 例如西蓝花富含锌元素,有助于提升睾酮水平,改善增肌效果。还有很多蔬果当中含有大量的维生素、矿物质,帮助消除训练疲劳感和身体炎症,对增肌的人来说也是很重要的。

健身减脂必须优先考虑鱼肉,对健身减脂实在太有帮助呀,真的啊不错的一种肉类来的哦。鱼类的好处不仅仅在于能够提供蛋白质。 一个165g罐头的金枪鱼含有超过3g的亮氨酸,这个原素负责刺激MPS的支链氨基酸,除此之外,还有25g精氨酸,以及铁,烟酸和维生素B12来供应身体所需的健康元素。 鱼类也提供了与牛肉大致相同水平的肌酸,其中的精氨酸可以生产一氧化氮来支持血液流动,提升新陈代谢功能。

三文鱼脂肪含量高,其中含有丰富的omega-3脂肪酸EPA和DHA。吃鱼油对于女生改善下半身性肥胖非常有帮助,而且鱼油是好的脂肪酸,在减重时摄取好的油脂也非常重。

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是115kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

减肥的时候吃应该吃什么肉?为什么吃鸡胸不吃牛肉? 减肥的时候应该吃的是鸡胸肉,因为鸡胸肉的热量比牛肉低!为什么说减肥的时候应该吃鸡胸肉呢?因为鸡胸肉的蛋白质很高,它的热量是所有我们吃的肉类中属于最低的热量。而且鸡胸肉是整治鸡中的热量和含脂肪量,是最低的部位。而且鸡胸肉的蛋白质能高,且容易被我们吸入体内。而且消化率比较高。而且肌肉对于营养不良,怕身体怕寒的,以及月经不调乏力疲劳的,还有虚弱的等,都有非常好的食疗作用~为什么我们减肥不吃猪肉呢?因为猪肉。被盗来说,没有牛肉美味,营养价值,也没有鸡肉高,而且猪肉还有一些味道。因为鸡肉或者牛肉的脂肪含量都很低,再搭配我们运动的情况下,我们的消耗会大于吸收,自然而然就会瘦下来了。而且吃鸡肉还有利于我们健身增肌的,我在减肥的时候就是只吃鸡胸肉,说不上多么好吃但是除了口味有点柴之外总体来说还是不错的,可以把鸡胸肉分为好几种菜来做,都是非常好吃的,就是牛肉价格比较高而且热量也没有鸡肉低,所以在减肥的时候大家往往都是会选择鸡胸肉最为减脂餐的首选,肉,不是吃了就会长肉的。瘦肉本质是蛋白质,蛋白质有利于提供我们身体的蛋白质,帮助我们控制身体的摄入热量,所以说非常有利于减脂。为什么推荐吃鸡胸肉,就是因为鸡胸肉脂肪含量很低,所以吃鸡胸肉对减脂有利。减肥的人,不要谈肉色变,让你胖的不是蛋白质,是碳水和油脂,换句话说,吃瘦肉让你瘦,不想吃鸡胸肉,也可以吃蛋白,以及开背鱼,虾肉代替,饮食中增加蛋白质比例,吃鸡胸肉是很好的选择!

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